борба

Може да има няколко причини да не стреляте по всички цилиндри. Но можете да направите нещо по отношение на тях

Всички знаем това чувство - сякаш мозъкът ви е в облак и чака слънцето да пробие.

Имена и други думи ви убягват, изгубвате мисълта си или целенасочено влизате в стая, след което не можете да си спомните защо.

„Може да го приложите към остаряването - но колкото и да сте възрастни, често има обратима причина за този вид мозъчна мъгла“, казва хранителният терапевт д-р Мерилин Гленвил.

‘Промяната в диетата, пиенето на повече вода и изрязването на захарта могат да имат голямо значение - въпреки че е важно също така да знаете кога трябва да посетите лекар или друг здравен специалист.’

Пиете твърде много чай

Продължавайте да четете за всички ползи за здравето на вашата прекрасна чаша? Е, има и недостатък - танините в чая се борят с желязото, така че твърде много може да ви попречи да абсорбирате правилно желязото.

И това може да доведе до анемия, предупреждава диетологът Джуди Уотсън (judywatsonnutritionist.co.uk). ‘Когато сте анемични, имате твърде малко кислород, обикалящ тялото ви - и един резултат може да бъде липсата на яснота в мозъка ви.’

Опитвам… яденето на повече протеини - месо, риба и яйца - за желязо. ‘Кресонът също е добър. Сервирайте го с лимонов сок, за витамин С, който помага за усвояването на желязото “, казва Джуди.

Имате нужда от повече вода

Не можете да се измъкнете от него - пиенето на достатъчно вода е от съществено значение за доброто здраве и осигурява средства за хранителни вещества, които да пътуват до органите и за отстраняване на токсините, казва д-р Гленвил.

„Позволяването на дехидратация може да доведе до редица симптоми, включително мозъчна мъгла и намалена концентрация.“

Опитвам… да се стремите към шест до осем чаши на ден, включително билкови чайове - но можете да се измъкнете с по-малко, ако имате диета, пълна с плодове и зеленчуци (те обикновено са 90% вода).

Пълни сте с мая

Чревната флора, която излиза от равновесие, създава идеалната среда за размножаване на дрождите Candida albicans, казва Джуди.

‘Особено сте склонни към проблеми с това, ако сте били на курс на антибиотици, тъй като те унищожават цялата приятелска флора, която обикновено би държала под контрол гъбичната инфекция. Един признак, че мъгливият ви мозък е причинен от кандида, е ако се чувствате пияни или прекарани - това е така, защото маята произвежда същия химикал, ацеталдехид, който се създава, когато алкохолът се разгражда от черния дроб. “

Опитвам… изместване на вашата диета от захари и въглехидрати и в полза на повече протеини. „Не е нужно да се отказвате от целия хляб и препечени филийки, но да имате по-малко от него“, казва Джуди. „Приятелската“ добавка с дрожди S. boulardii също е много полезна (опитайте OptiBac, £ 6.49 за 10 капсули, от здравни магазини).

Вашите хормони ли са?

Около менопаузата хормоналните промени карат много жени да се страхуват, че ще полудеят, казва д-р Гленвил. ‘В моята клиника жените казват, че се качват горе, но не могат да си спомнят за какво са се качили. Те четат страница в книга, но не могат да си спомнят нито дума от нея. Или може да се борят да намерят точната дума в средата на изречението.

Смята се, че този вид мръсен ум се дължи на спада на естрогена в менопаузата - но изследванията показват, че паметта се връща към нивата на пременопаузата, след като жената е в постменопауза.

Опитвам… промяна на вашата диета, ако сте нетърпеливи да си върнете мозъка. Добавете ленено семе, соя, нахут и леща. „Те имат балансиращ ефект върху вашите хормони, намалявайки въздействието на промените“, казва д-р Гленвил.

Може да имате паразит

Паразитът Giardia lamblia, уловен от хора, които не са си измили правилно ръцете преди да боравят с храна, засяга приблизително 3500 от нас всяка година във Великобритания, казва Сю Котен, медицински билкар, специализирана в лечението му на willowherbalcentre.co.uk.

‘Живее в тънките черва, причинявайки подобни на IBS симптоми като подуване на корема и разстройства на корема. Но той също поглъща B12, така че нямате възможност да усвоите нужното от вашата диета. “

Опитвам… говорете с личния си лекар, който може да направи тест за Giardia в изпражненията ви. Конвенционалното лечение е с антибиотици - недостатъкът на тях е, че те могат да причинят нежелани реакции сами по себе си, включително кандида - и замъгления мозък!

За по-естествено решение вижте регистриран медицински билкар, който може да предпише специфични лекарства, като пелин, за да го изкорени.

Имате нужда от B-boost

Повечето от нас знаят много по-малко за витамините от група В, отколкото за витамин С и в днешно време за витамин D. Но мъглявият мозък е класически симптом на дефицит на В12, казва Мартин Хупър, автор на „Какво трябва да знаете за пагубното“ Анемия и дефицит на витамин В12 (£ 14,99, Hammersmith Books).

„Много хора са били погрешно диагностицирани с деменция или депресия, когато наистина се нуждаят от повече B12“, казва той. Получавате го много лесно от всички животински продукти, но някои от нас не могат да го усвоят по различни причини, включително наследствения бъг, наречен пернициозна анемия, който обикновено започва по-късно в живота, въпреки че е налице от раждането.

Опитвам… говорете с личния си лекар. Дори ако нивото на B12 изглежда „нормално“ при кръвен тест, те трябва да искат да ви опитат с добавки B12, за да проверят дали здравето ви се подобрява.

Ако проблемът ви е свързан с диетата (ако сте веган например), можете да приемате орални добавки. В противен случай може да се наложи инжекции.

Вашата щитовидна жлеза е бавна

Вашата щитовидна жлеза контролира метаболизма ви и когато се забави, почти всяка функция на тялото също се забавя - включително вашите мисловни процеси. „Може да се опитвате да кажете едно нещо, но да откриете, че вместо това излиза нещо друго“, казва Джуди. „Въпреки че обикновено ще имате и други симптоми, като наддаване на тегло и умора.“

Опитвам… говорете с личния си лекар за изследване на щитовидната жлеза. Вашият лекар може да Ви предпише синтетична версия на хормона тироксин, за да Ви върне към скоростта. „Селенът, цинкът и йодът също могат да насърчат здравата щитовидна жлеза“, казва Джуди.

Страх от мазнини

Ако вашата диета с ниско съдържание на мазнини означава, че избягвате здравословните мазнини от риба, ядки, авокадо и т.н., това непременно ще повлияе на способността ви да мислите ясно, казва д-р Гленвил.

‘Мозъкът ви е с 70% мазнини и изследванията показват, че омега-3 мазнините (по-специално докозахексаеновата киселина или DHA) подобряват здравето на мозъка и дори могат да попречат на образуването на характерната плака на Алцхаймер. Други изследвания показват, че хипокампусът, частта от мозъка ви, която е важна за паметта и когнитивната функция, е по-малка при хората с най-ниски нива на омега-3. “

Опитвам… да се яде мазна риба и яйца (жълтъците съдържат омега-3) поне
два или три пъти седмично. Ако не можете да се справите с това, опитайте омега-3 добавка от поне 510 mg DHA дневно.

Ти си прекалено сладка

Мозъчната мъгла може да се дължи и на твърде много захар във вашата диета, казва д-р Гленвил. ‘Захарните храни причиняват внезапен скок на нивото на кръвната захар - но колкото по-високо се повишава, толкова по-ниско ще пада след това; и много ниско ниво (хипогликемия) може да предизвика мъглив мозък. “

Опитвам… съкращаване на сладките храни с новата книга на д-р Мерилин Гленвил „Естествени алтернативи на захарта“ (9,97 британски лири от marilynglenville.com).

Имате нужда от коремче!

Е, правилния вид, очевидно. „Това е приятелската флора или бъгове в червата, които помагат да се произвежда серотонин, мозъчният химикал, който поддържа настроението ви оптимистично“, казва. „Избягвайте прекалено много преработени, захарни храни, тъй като те създават повече от лошите бактерии, които изтласкват пробиотиците, от които се нуждаете, за да захраните мозъчните си химикали“, казва Джуди Уотсън.

Опитвам… приемане на наистина мощен пробиотик като Bio-Kult (£ 9.49 за 30 капсули), за да позволи на серотонина да процъфти.