Първата година в колежа е година, която променя живота, тъй като включва жонглиране с работа, класове, домашни и нови приятелства. Промяната в диетата е неизбежна с възприемането на нов забързан начин на живот. Терминът „Първокурсник петнайсет (паунда)“ идва от теглото, натрупано от скорошните участници в колежа през първата им година, откакто се борят да балансират различни дейности.

първокурсник

Лесният достъп до въглехидрати и бърза храна затруднява поддържането на здравословна диета. Много ученици се възползват от младежкия си метаболизъм чрез преяждане, надявайки се в крайна сметка да отслабнат. Но това може да не е винаги възможно без диета с катастрофа. И така, ето ръководство за улесняване на първокурсниците да се хранят здравословно, което наскоро беше публикувано в Diet Doctor.

Закуска - Повечето студенти имат навика да спят и да се хранят през малкия прозорец, преди да започнат класовете. Грабването на зърнени барове или гевреци може да започне зле деня със захар и въглехидрати. По-здравословните варианти могат да бъдат или яйца, или сандвичи, които се приготвят бързо в общежитието или се взимат в близкия ресторант.

Поръсването на малко сирене, масло и спанак върху ястията с яйца може да добави малко повече допълнителен фактор към светското хранене за закуска. Що се отнася до приготвянето на сандвичи, добавянето на колбаси и сирене може да бъде по-здравословна алтернатива на пълнените с въглехидрати палачинки и вафли. Плодове като банани и ябълки лесно се похапват по пътя към първия клас. Ядките и киселото мляко също не са лоши идеи.

Кофеин - Студентите използват кофеин, за да поддържат повишена готовност, тъй като колежът може да е взискателен. Но твърде много кафе идва с висока доза захар, тъй като те могат да съдържат карамел и разбита сметана. Изборът на черен чай или кафе може да бъде идеалният избор за намаляване на приема на захар. Изборът на напитки без изкуствени подсладители също може да помогне за поддържане на теглото.

Ограничете се и избягвайте пустини като кифли или сладкиши, тъй като храната в кафенета съдържа захар, брашно и печена с тонове захар. Избягвайте също газирани напитки и газирани напитки.

Вредна храна - Опитайте се да изрежете хляба, тестените изделия и захарта, доколкото можете от диетата. Вместо това отделете време да сдвоите протеина със зеленчуците. Упражнявайте се умерено и не гладувайте, тъй като целта е да се избегне ненужно наддаване на тегло и да не станете анорексични.

Уверете се, че хладилникът в общежитието няма примамливи храни. Съхранявайте като ядки само ядки, сирене и тъмен шоколад. Тъй като американските колежи изпращат на учениците сигнали до най-близкия ресторант, за да получат безплатна храна, може да е изкушаващо да пица и понички. Така че, когато тези предупреждения се покажат, най-добре е да проявите сдържаност.

Останете дехидратирани през целия ден, особено по време на изпити. И не се поддавайте на поривите да консумирате закуски, богати на захар и нишесте, за да се справите със стреса. Изберете ядки, сирене, хумус, варени яйца и зеленчуци.

Frat Party - Пиенето на твърде много може да доведе до бирен корем. Имайте предвид сладките напитки, които нямат вкус на алкохол, тъй като може да крият огромни дози захар. Когато сте навън с приятели, пийте само лека бира. Не зареждайте картофи, тестени изделия и пилешки крилца, публикувайте напитки. Вземете протеини и мазнини вместо въглехидрати и захар, за да задоволите чувството на глад след напитки.