Това лесно би могло да се нарече: Моята история за надбъбречната умора: как се забих в земята и тотално ударих дъното, правейки всичко, което мислех за „здравословно“. Но това не би довело до много удобно за Google заглавие.

Това не беше лесна публикация за писане и определено не е лесна история за споделяне за мен.

Но се надявам, че ще се поучите от моя опит, както и аз, и се надявам да попречите на някои хора да тръгнат по същия път. Седнете здраво, приятели мои, ето едно дълго.

През целия си живот бях тип А, състезателен перфекционист.

И аз бях тотално обсебен от това да си „здрав и здрав“ (поне според конвенционалните стандарти) откакто се помня. Като пораснах, бях преминал през няколко години като малко наедрял и постоянно бях изложен на хора от моето семейство, които говорят за диети или се опитват да отслабнат (въпреки че цялото ми семейство е много активно и в добра форма). Така че в младежките ми години ми беше заложено, че това е норма.

Присвивам се поглеждайки назад сега, знаейки, че бях идеалният случай точно какво да НЕ направя, за да избегна изчерпване на надбъбречната жлеза, течащо черво, хипотиреоидизъм, хормонални проблеми и куп други здравословни проблеми. По принцип наложих тези проблеми върху себе си чрез лоша диета и избор на начин на живот, който направих, въз основа на това, което мислех, че ще ме направи „здрав и годен“ - поне според конвенционалните, общоприети знания и женска физика, изобразени от женските списания, социалните медии и широката общественост. Знаете ли, „празнината на бедрото“, 6-пакетни кореми и 1200-калорични диети, за да стигнете до там? Това е малко по следния начин:

Яжте по-малко, спортувайте повече.
Яжте ниско съдържание на въглехидрати и/или ниско съдържание на мазнини, за да отслабнете.
Правете часове наред упражнения за кардио и корема, за да отслабнете.
Не яжте след 19:00.
Не вдигайте тежести - те ще ви накарат да се насипите.
Нищо не е толкова вкусно, колкото се чувства кльощавото.
Никога не спирайте да се напъвате - винаги можете да направите повече.
Продължавайте, дори ако сте напълно изтощени - ще се почувствате по-добре след тренировка.
Никога не спирайте с идеалното - винаги можете да бъдете по-добри.

И така, следвайки тази „мъдрост“ за здравословното състояние на медиите ...

Бях хронично претрениран във фитнеса и спорта си (плуване) и не спях почти достатъчно. Направих лош избор на храна за тялото си (включително диета с много ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати в продължение на много години) и пих твърде много кофеин и алкохол. Имах личност тип A/перфекционист, изключително високи нива на стрес във всички аспекти на живота ми и пълна липса на баланс между интензивния ми начин на живот и останалото, от което толкова се нуждаех.

Звучи познато? Какво ще кажете за повечето хора, които познавам, които работят в корпоративния свят, са в колеж или са твърде обсебени от опитите да „влязат във форма“?

Въпрос на време беше всичко това натрупване в системата ми да ме тласне над ръба в изтощение на надбъбречните жлези и множество други здравословни проблеми. И след години и години на физическо и емоционално разбиване на тялото ми, тотално се разпадна.

Предупредителните знаци бяха там, но не си позволявах да ги видя. И честно казано, дори когато видях някаква индикация, че здравето ми върви надолу, като да загубя цикъла си и да объркам хормоните си, проблеми със стомашно-чревния тракт, да съм напълно изтощен през цялото време и да страдам в спортните си постижения, Реших да го игнорирам.

Защо питаш?

Защото бях напълно самосъзнателен и обсебен от естетиката. Исках да съм слаб. И силен. И уверен.

Мислех, че пренебрегването на тези знаци, които на практика крещят в лицето ми, че съм зле и нещо е сериозно нередно, ще ме накара да постигна естетическата си цел. И наистина… но ще трябва да платя висока цена през идните години, дълг към тялото си, който все още отработвам.

Нека се върнем малко към 2008 г.

Като първокурсник в колежа напълних малко през есента, но го загубих по време на първия си сезон на плуване в университета. Наистина не беше голяма работа, но самосъзнателният перфекционист в мен беше ужасен да си го върне. Така, подобно на много студенти, започнах да ограничавам храната си, дори понякога да пропускам ястия, да преброявам натрапчиво калории и да се упражнявам като дявол - бягане около 6-7 мили на ден (след като никога през живота си не съм бил „бегач“), освен това още час или повече във фитнеса всеки ден.

борбата
Теглото, за което сега осъзнавам, че не е трябвало да губя, основно е паднало и в крайна сметка се нараних от претрениране. Но не се поучих от нараняването си и Продължих този ограничителен цикъл на „преяждане“ през целия колеж, дори по време на сезона на плуване, когато тренирахме между 3-6 часа на ден. Хранех се в рамките на моите "здравословни" указания за хранене: много салати, не много плодове, доста ниско съдържание на мазнини и изключително ниско съдържание на въглехидрати и като цяло просто няма достатъчно храна. Също така бях прекалено физически и психически преуморен в училище ... и вероятно една твърде много нощи на убиване на черния дроб. Вече виждате къде отива това.

След колежа през 2012 г. отидох да работя по президентската политическа кампания в Пенсилвания - фантастична работа, която подчерта моите натрапчиви, перфекционистични сили. Всеки, който е работил по кампании, знае, че няма абсолютно никакъв шанс да останете здрави, докато работите по такъв. Нека просто кажем средата от 80-90 + изключително стресиращо работно време на седмица, безкраен поток на кофеин, хронично лишаване от сън, нулево време за упражнения или време за „аз“ и диета, базирана на барове от гранола и офис закуски направиха редица на цялата ми система.

Тогава не го осъзнавах, но току-що се преместих над критичния праг на това, с което надбъбречните ми жлези могат да се справят, и основно задействах травма, базирана на стрес в тялото ми от работа в средата на кампанията, в допълнение към постепенното, кумулативно ефект от множеството други стресови фактори, които натрупвах върху тялото си от години.

През 2013 г. нещата започнаха да се променят към по-добро.

През февруари направих първия си Whole30 и започнах да спазвам палео диетата и започнах да посещавам лекар натуропат, който ми отвори очите да гледам на храната като на лекарство. Навън излязоха преработените франкенфури, рафинирани захари и зърнени храни, влязоха цели храни. Но, честно казано, въпреки че това беше промяна в положителната посока, която тялото ми приветства, бях „изпаднал в палео“ поради напълно суетни причини - все още се стресирах върху тялото си и не бях пуснал самосъзнанието си, перфекционистични начини.

Бях решен за пореден път да се върна във форма. Записах се за полумаратон с един от най-добрите си приятели и тренирах през цялото лято. Все още ядях палео в по-голямата си част, но бях се впуснал в някои от натоварените ми със захар, преработени диетични начини за хранене, чиито демони ревяха с грозните си глави, особено когато излизах с приятелите си и пих през нощта.

На всичкото отгоре бях заседнал в работа, за която вече не бях страстен и ме стресираше до край. Бях обсебен от храната си, ядене на „чиста“ палео диета с нисък FODMAP/автоимунен протокол в продължение на два месеца по време на обучението ми, за да помогна с някои проблеми с храносмилането, които имах, и не виждах особено подобрение на този фронт. Все още бях изтощен през цялото време. Въпреки че по онова време това изглеждаше като добра идея, тренировките за полумаратона и продължаването на кросфит няколко пъти седмично на всичкото ми бягане физически стресираха тялото ми докрай.

Толкова се уплаших да ям нещо, което е извън списъка ми с храни, от страх, че ще имам някаква силна симптоматична реакция, така че едва виждах приятелите си. Не само бях ударил дъното със симптомите си, но и моето емоционално и психическо благополучие се насочваше към улука.

Едва ли знаех, че съм за пореден път, буквално се забих в земята, емоционално и физически.

Но не можах да видя през състезанието, което беше точно пред мен. Моята конкурентна страна тип А не се отказваше.

Бях решен да премина през тренировките си и да завърша състезанието. И аз го направих.

След полумаратона се отказах от тренировките си както в кросфит, така и в бягане - имах нужда от почивка. Няколко дни бях толкова изтощен, че едвам ставах от леглото за работа. Моите храносмилателни симптоми всъщност не се бяха подобрили, дори когато спазвах такава строга елиминационна диета. Бях обезсърчен, но най-накрая бях разбрал, че храната ще бъде моето лекарство и моето лекарство ще бъде моята храна. Но нещо ми подсказваше, че може би ще трябва да направя още една крачка напред.

Може ли да е надбъбречна умора?

Няколко месеца по-късно, моят НД ме помоли да взема панел с кортизол за да анализирам нивата на надбъбречните хормони - кортизол и DHEA - за тестване на надбъбречна умора - нещо, на което съвсем наскоро се натъкнах в собствените си изследвания.

Научих, че надбъбречна умора и надбъбречно изтощение (в последния, по-тежки стадии на надбъбречна умора) се случва, когато надбъбречните жлези, които произвеждат хормона кортизол в отговор на всички видове стресори, са толкова претоварени, че вече не могат да произвеждат хормона в нормални количества, за да се справят с редовен стрес, независимо дали е добър (упражнения, пътуване) или лош (работа, която мразите и сте принудени да търпите всеки ден). Освен че помага на тялото да се справи и да се възстанови от различни нива на стрес, кортизолът помага и за регулиране на нивата на кръвната захар, е полезно противовъзпалително средство, но във високи дози може да потисне имунния ви отговор. (Източник)

АКТУАЛИЗАЦИЯ (2018): с повече проучвания за надбъбречната умора (по-известна като дисрегулация на оста на HPA), не е, че надбъбречните жлези са толкова „уморени“, че спират да произвеждат кортизол. Това е 1) тялото става по-малко ЧУВСТВИТЕЛНО към постоянното освобождаване на кортизол, придружаващо начин на живот с висок стрес и 2) мозъкът спира да изпраща толкова много сигнали към надбъбречните жлези за * освобождаване * кортизол, защото вече има толкова много течащи в циркулацията.

Резултатите ми показаха, че съм „уморен и жичен“. Нормалните нива на кортизол са високи сутрин, за да ви извадят от леглото, и ниски през нощта, за да ви помогнат да заспите, докато моите бяха напълно противоположни.

Според панела на слюнката, общата ми продукция на кортизол и DHEA беше толкова ниска, че се насочвах към по-напредналите и опасни етапи на надбъбречна умора - къде ако Продължавах със същите навици на упражнения и диета, както правех толкова години и не работех върху стреса в живота си, може би бях напълно прикован на легло, докато не се възстановя - което може да отнеме месеци и дори години. Това също е свързано с множество други проблеми, свързани с надбъбречните жлези, като моите проблеми с щитовидната жлеза, загубата на цикъла ми, спукани черва, внезапни пристъпи на тревожност, ниско кръвно налягане, наддаване на тегло и огромни дисбаланси на кръвната захар, само за да назовем малцина.

Бях шокиран да разбера, че следването на конвенционалната здравна „мъдрост” (известна още като общ бик $ h * t) ме е забило в земята и ме е разболяло изключително.

Правех само това, което имаха много други, които знаех: живеех живот със стрес, упражнявах повече и ядох по-малко, не спях достатъчно, наред с други неоптимални фактори на начина на живот като работа, която не обичах.

Бавно започнах да осъзнавам, че всичките ми симптоми са свързани от този един много подъл, мълчалив убиец - стрес. И вместо да се съсредоточа единствено върху спазването на строг режим на хранене и упражнения като лек за всичките ми проблеми, аз започнах да работя върху здравето си по по-цялостен начин: като слушах тялото си и му давам това, от което наистина се нуждае - истинска храна, и почивка.

Вижте част 2: Възстановяване. (Моята история за надбъбречната умора, част II)

Вие или познавате ли някой, който се бори със симптомите на надбъбречна умора? Споделете в коментарите или ми изпратете имейл на [email protected]. Бих искал да помогна.

Искате ли да научите повече за надбъбречната фаза? Ето някои от ресурсите, които използвах: