Пристъпите на глад или гладните болки са естествена реакция на празен стомах. Те предизвикват усещане за гризане или празно усещане в корема.

Но пристъпите на глад могат да се случат дори ако тялото не се нуждае от храна. Няколко други ситуации и състояния могат да доведат до глад, включително:

  • лишаване от сън
  • дехидратация
  • ядене на грешни храни

Прочетете, за да научите повече за гладовите болки и да откриете как да ги облекчите.

Хората изпитват глад или болки от глад по няколко различни причини. Тук са обяснени седем причини:

1. Хормон на глада

болки

Споделяне в Pinterest Освобождаването на грелин в тялото, дехидратацията и емоционалното състояние на човек могат да причинят гладни болки.

Мозъкът задейства освобождаването на хормон, наречен грелин, в отговор на празен стомах или в очакване на следващото хранене.

Грелин сигнализира на тялото да отделя стомашни киселини за смилане на храната. Ако не се консумира храна, стомашните киселини започват да атакуват лигавицата на стомаха, причинявайки гладни болки.

Проучванията показват, че грелинът увеличава глада с до 30 процента, когато се прилага на възрастни.

2. Качество на изядената храна

Пристъпите на глад могат да се случат дори когато тялото не се нуждае от калории.

Това е така, защото грелинът взаимодейства с инсулина, хормона, който регулира кръвната захар. Падащите нива на инсулин водят до повишаване на грелина и следователно на глада.

Нежеланата храна съдържа големи количества захар и прости въглехидрати. Яденето му води до скок в нивата на инсулин, последван от бърз спад. След това Грелин се увеличава, въпреки че храната е консумирана само около час преди това.

По този начин, яденето дори на големи количества некачествена храна може да увеличи глада и да предизвика реакцията на болезненост в тялото.

3. Дехидратация

Много хора не могат да направят разлика между глада и жаждата, тъй като симптомите са толкова сходни.

Жаждата може да причини симптоми като:

  • болки в стомаха
  • разклащане
  • раздразнителност
  • замаяност

4. Околната среда

Някои хора изпитват угризения в отговор на миризми и гледки. Много хора имат физическа реакция на миризмата на прясно изпечени продукти или готвене. Изображенията на храна в T.V.или онлайн също могат да причинят вода в устата.

Въпреки че този вид глад може да не се основава на нужда от храна, той причинява съвсем реални физически симптоми, включително гладни болки.

5. Липса на сън

Преяждането и наднорменото тегло отдавна са свързани с лишаване от сън. Изглежда, че гладните болки могат да бъдат свързани с липса на сън или некачествен сън.

Липсата на сън увеличава ефектите на химикал, който прави яденето на сладки, солени и богати на мазнини храни по-привлекателно, показва проучване от 2016 г.

Лишените от сън участници в проучването са яли храна, съдържаща 90 процента от дневните им калории, но не са били в състояние да устоят на боклуци само 2 часа по-късно.

6. Емоционално състояние

Хората могат да приемат мозъчните си сигнали за храна като болка в глада в някои случаи. Тази ситуация може да възникне, когато някой е в повишено емоционално състояние.

Изследванията показват, че стресът и други негативни емоции могат да накарат тялото да се нуждае спешно от храна, дори когато може и да не е така.

Кърморещ или ръмжещ стомах понякога може да помогне да се направи разлика между емоционален и физически глад. Шумът може да се чуе само когато стомахът е празен.

7. Лекарства и медицински състояния

Пристъпите на глад могат да бъдат причинени от медицински състояния в редки случаи. Това важи за хората с диабет, тъй като гладът се увеличава, когато кръвната захар се срине.

Това може да означава инфекция или храносмилателно заболяване, което изисква медицинска помощ, ако болките се появят заедно с други симптоми. Внимавайте за симптоми като:

  • диария
  • виене на свят
  • треска
  • главоболие
  • гадене
  • повръщане
  • слабост

Някои лекарства, включително някои антидепресанти, могат да попречат на сигналите за глад и освобождаването на грелин.

Гладните болки се чувстват като гризане или къркорене в стомаха. Те могат също да се представят като контракции или усещане за празнота.

Други симптоми могат да включват:

  • глад за определени храни
  • умора
  • замаяност
  • раздразнителност
  • силно желание за ядене

След като се консумира храна, гладните болки и други симптоми на глад обикновено изчезват. Стомахът се приспособява към това ново ниво на пълнота (или празнота), така че те може дори да отшумят, без да ядат нищо.

Изследвания върху мишки са установили, че има инстинктивно желание да се намалят пристъпите на глад и други сигнали за глад. Някои неврони в мозъка се задействат, за да подхранват апетита, след като определено количество телесно тегло бъде загубено.

Това може да обясни защо е предизвикателство да се придържате към диета, когато изпитвате гладни болки.

Може да има и други начини за овладяване на пристъпите на глад, докато отслабвате, въпреки че изследователите предполагат, че манипулирането на тези неврони ще помогне на хората да поддържат диетата си.

За да облекчат гладните болки, особено при диета, хората могат да опитат следното:

Яжте на равни интервали

Грелин се освобождава в отговор на обичайното хранене на някого.

Придържането към график ще гарантира, че храната достига стомаха навреме, за да отговори на стомашната киселина, отделена в отговор на скокове на грелин.

Също така може да бъде полезно да носите здравословни, нискокалорични закуски, като плодове и ядки, когато сте извън дома, в случай че не е възможно да ядете пълноценно хранене в определено време за хранене.

Изберете храни с гъста хранителна стойност

Избягвайте инсулиновите спадове, като избирате здравословни варианти за храна, вместо преработени.

Яжте балансирани ястия, които съдържат:

  • постни протеини, като боб, леща и домашни птици без кожа
  • пълнозърнести храни, включително кафяв ориз, овес, киноа и пълнозърнести продукти
  • плодове и зеленчуци, включително пресни, замразени и консервирани (без добавена захар)
  • здравословни мазнини, открити в авокадото, маслините, ядките и семената
  • нискомаслени млечни продукти или млечни алтернативи

Човек трябва да се опита да ограничи приема на храни с високо съдържание на захар, сол, наситени мазнини и транс-мазнини. Рафинираните въглехидрати, включително бял хляб и бели тестени изделия, трябва да се консумират умерено или изобщо не.

Запълнете нискокалоричните храни

Някои нискокалорични храни се считат за големи обеми, което означава, че заемат място в стомаха, но не допринасят за увеличаване на теглото.

Пълният стомах ще доведе до спадане на нивата на грелин, което облекчава гладните болки. Нискокалоричните храни с голям обем включват:

  • салати
  • сурови или леко задушени зелени зеленчуци
  • домашно приготвени зеленчукови супи
  • зелени смутита

Останете хидратирани

Глътнете вода през целия ден. Стремете се да пиете 8 чаши дневно. Ограничете диуретичните напитки, като кофеин и алкохол, които допринасят за дехидратацията.

Наспи се

Разумно е да се избягва глад за храна, причинен от лишаване от сън, чрез установяване на режим на сън. Помага да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден и да се стремите да спите 7 до 9 часа всяка нощ.

Практикувайте внимателно хранене

Когато ядете, фокусирайте се върху вкуса и текстурата на всяка хапка. Дъвчете старателно храната. Не гледайте телевизия по време на хранене.

Използвайте разсейване

Човек може да се опита да игнорира гладните болки, ако те не се основават на реална нужда от храна.

Ефективните разсейващи фактори включват:

  • четене
  • танцуване
  • упражнение
  • работещ
  • общуване