Може би интуитивното хранене е отговорът

От Karli Bies, RDN

връзката

Живеем в свят, пълен с диетични послания, които ни казват какво трябва и какво не трябва да ядем, какво е „здравословно“ срещу „нездравословно“ и да „обичаме тялото си, но само след като сте отслабнали“. Колега прави Whole30. Майка ти опитва наблюдатели на тегло, а твоят приятел във Facebook ти казва да опиташ Keto, за да можеш да свалиш 20 килограма, точно както тя направи.

Модните диети ще бъдат отделна статия. Днес ще споделя различен начин на мислене за храната и връзката ни с нея.

Може би сте опитали диета без резултат или се чувствате извън контрол около храната. Ако това ви звучи познато, интуитивното хранене може да е точно нещо за вас. Ще кажа това предварително: Интуитивното хранене не е начин за отслабване. Това обаче ще ви помогне да слушате гладовете на тялото си, да оценявате тялото си във всякакъв размер и да се надявате да се чувствате напълно спокойни с храненето.

Тази концепция е създадена от двама регистрирани диетолози, Evelyn Tribole и Elyse Resch, и тя може да бъде сведена до 10 основни принципа.

ОСНОВИТЕ НА ИНТУТИВНОТО ХРАНЕНЕ

Отхвърлете менталността на диетата: Отървете се от всякакви диетични лъжи. Не заслужавате да вярвате, че вие ​​сте този, който се проваля всеки път, когато диетата ви не работи. Деветдесет и пет процента от диетите НЕ РАБОТЯТ.

Почитайте глада си: Учили са ни да ядем само в определени моменти, независимо дали сме гладни или не. Ако можете да се настроите кога тялото ви е биологично гладно и да го нахраните с достатъчно въглехидрати, протеини и мазнини, за да го подхранвате, няма да се окажете ненаситни и преяждащи, защото сте се ограничили, когато всъщност сте били гладни.

Сключете мир с храната: Дайте си безусловно разрешение да ядете. Когато кажете: „Не мога“, има чувство на лишения, което често води до жажда и дори хапване на тези храни.

Предизвикайте хранителната полиция: Отървете се от гласа в главата си, който казва, че сте „зле“, защото имате един вид храна или „добър“, за да ядете друг. НЯМА ПОВЕЧЕ! Храната е подхранваща за ума, тялото и душата и няма нужда от добър или лош етикет с интуитивно хранене.

Уважавайте своята пълнота: Слушането на тялото за сигнали за пълнота е също толкова важно, колкото слушането за сигнали за глад. Тялото ви може да ви каже кога е пълно, така че спрете по средата на хранене и се запитайте „Наслаждавам ли се все още на това? и „Пълен ли съм?“

Открийте фактора на удовлетворението: На всички ни е казано да ядем определени храни, за да сме слаби или здравословни, независимо дали им харесваме или не. Нашият мозък има център за удоволствия, който много хора не изпитват често, защото не си позволяват да ядат всички храни. Удоволствието и удовлетворението са важни части от здравословния живот, така че защо не бихме искали това от нашата храна?

Чувство на чест без храна: Вместо да използвате храна, можете ли да стигнете до емоцията, която предизвиква чувствата, и да ги разрешите? Това не означава, че не си позволяваме да ядем от емоция от време на време. Независимо дали се обръщаме към храната, за да ни утешава, или да отпразнуваме щастлив момент, храната е емоционална и може да подхрани в много ситуации, но не трябва да бъде единственото ни решение.

Уважавайте тялото си: Интуитивното хранене е трудно, ако прекалено анализирате размера на тялото си или се опитвате да отслабнете. Вашето тяло има зададена точка, в която се чувства най-добре и е време да го приемете и да се чувствате добре с това тяло, което сте получили.

Упражнявайте се и усетете разликата: Променете фокуса на упражненията си от отслабване или изгаряне на излишни калории за ядене. По-скоро тренирайте, за да раздвижите тялото си и да разберете колко енергично ви кара да се чувствате. Независимо дали правите бърза разходка или се предизвиквате с CrossFit, движете се по начин, който ВАС носи живот!

Почитайте здравето си: Храненето, което правите, упражненията, които правите, емоциите и чувствата, върху които работите, се обединяват, за да създадат цялостното ви здраве и благополучие. Стъпчете внимателно и не забравяйте, че перфектната диета не е равно на перфектното здраве. Едно хранене няма да промени цялостното ви здравословно състояние, така че нека се съсредоточим върху дългосрочна връзка с ВСИЧКИ храни, за да подхраним тялото ви.

Сега това може да изглежда много, и е! Интуитивното хранене е нещо, което ще отнеме време и работа и може би дори ще се нуждае от помощта на професионалист или онлайн курс, воден от диетолог, обучен по интуитивно хранене. Надяваме се, че забелязахте, че тук няма строги правила. Манталитетът „може/не може“ е това, което води само до 5% от диетите.

Какво бихте могли да направите с живота си, ако освободите част от това пространство и време, което сте прекарали в притеснения относно диетата, храната или теглото си? Надявам се, че можете да погледнете назад и да си спомните тези добри спомени, а не какво не можете да ядете или какво тегло сте имали този ден.