• Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • СМС
  • електронна поща

релсите

  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • СМС
  • електронна поща
  • Печат
  • Запазете
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • СМС
  • електронна поща
  • Печат
  • Запазете

--> От ALEXANDRA MATZKO

И така, наскоро сте заключили играта за здравословно хранене.

Ядете по-малко и храната, която ядете, е цяла и непреработена. Вие сте последователни. Готвите вкусна, здравословна храна и дори се наслаждавате. Апетитът ви е регулиран и не изпитвате желание да преяждате.

След това удря.

Събитието. Празникът. Уикенда. Вече не сте заобиколени от безопасността на кухнята си, пълна със сьомга и странична салата, а от натоварено със захар, предизвикващо жажда, хрупкаво, хрупкаво, мазно, солено, кремообразно изкушение.

И вие се поддавате.

Когато влизам с нездравословна храна, влизам. В това няма нищо приветливо или с половин уста. Сладолед - проверете. Пица — проверка. Чанти от Доритос - проверка. Блокове сирене — проверка. Всички видове тестени изделия - всякакви чекове. Знам какво е да се плъзнеш по хлъзгавия склон на снизхождение и знам колко е трудно да се върнеш към невероятното, здравословно хранене от минали дни.

Положили сте толкова упорита работа, за да постигнете целите си, и не искате малко разврат да разруши всичко. Наистина е трудно. За мен храната е наркотик. Остава ме жаден за все повече и повече, за да заситя всеки мой глад.

Как можете да се върнете в релсите, след като изневерите на диетата си? Следвайте тези стъпки, които помагат да се улесни дори хранителен наркоман като мен да се върне към предпочитания от мен здравословен начин на живот.

1. Яжте най-вкусната здравословна храна

Тези преработени, проектирани хранителни продукти са отвлекли нормалните ви сигнали за глад и ситост. Не се храните за хранене. Ядете за удоволствие.

За да започна прехода към здравословно хранене, аз работя с настоящото си състояние на ума, вместо да се боря срещу него. Ям за удоволствие, но го правя с цели храни. Най-вкусните пълнозърнести храни. Пържоли. Много авокадо. Тревни млечни продукти, ако имам нужда от тях. Картофи. Сол, киселина, мазнини. По време на този етап няма изобилие от зеленчуци. Единственото ми „ограничение“ е, че храната трябва да бъде необработена и приготвена от мен.

Карам го да се чувствам секси и забавно. Подготвям хранене като „Ще се отдам на зелено смути. Не изглежда ли красиво? Не е ли приятно да се поглезя с тази грижа за себе си чрез диетата си? " През това време храната ми е наистина красива и вълнуваща. Снимам го и му се възхищавам. Опитвам много нови и смели рецепти, за да запазя небцето си ангажирано.

2. Яжте много здравословна храна

Отново вашите сигнали за глад и засищане са се измъкнали и ви е нужно малко време, за да се върнете на правия път.

Позволявам си да ям толкова, колкото наистина ми е необходимо, за да се чувствам преситен (а понякога дори и повече), докато апетитът ми отново се подрежда. Гладен ли си? Яжте тази круша. Още гладен? Яжте тази шепа ядки или допълнително малко месо. Тази надбавка ми пречи да изляза отново от писта поради наложено ограничение.

Ако се счупя, защото съм гладен поради ограничение на приема на храна, тогава ще отменя започнатата работа по прилагането на цели храни и ще продължа да ям преработената храна, която ще манипулира хормоните ми, саботира глада ми и сигнали за ситост и увеличават моите здравни цели.

3. Яжте по-проста здравословна храна

След като почувствам, че се справям с апетита, започвам да набирам храна. Отдалечавам се от изисканата, секси готварска продукция и към простотата. Опитвам се да конструирам всяко хранене с комбинация от протеин + зеленчуци + здравословни мазнини. Храната все още е вкусна, но вече ястията са по-скоро за хранене и уелнес, отколкото за визуално или физическо желание.

4. Разграничаване на глада от жаждата

По-простото хранене наистина блокира сигналите ми за глад. Мога много по-добре да различа между жаждата и истинския глад и усъвършенствам идентифицирането на разликата преди и по време на хранене.

Пълен ли съм? Добавям ли повече сол към това ястие, защото съм гладен или защото небцето ми е уморено, но все пак искам да ям повече от него, само за да го ям? Първият път, когато си възвърнах контрола над апетита, бях изумен колко естествено се случи този преход. (Някои хора наричат ​​този стил на хранене „интуитивно ядене.“) След години борба с постоянни чувства на глад, докато бяхте в калориен дефицит, всички те изчезнаха и аз ядох много по-малко калории, отколкото преди в дните си с проследен калориен дефицит.

Тези здравословни, цели, прости ястия дават на тялото ви най-доброто гориво и ви оставят да се чувствате доволни. Това е невероятно.

5. Последователни прости, пълноценни и здравословни храни

Поздравления! Върнахте се на правия път. Сега просто трябва да продължите. Лично аз обичам да се придържам към 30-дневни интервали и след това да планирам ден за падане от вагона за хранене, преди да се върна отново на него. Този интервал е достатъчно дълъг, че наистина се превръща в начин на живот. Имате само 12-30 нездравословни ястия през годината.

Нездравословното хранене всяка седмица е твърде често за мен и създава хаос върху способността ми да издържам на апетита. Веднъж месечно изходът е перфектен и ми дава най-добри резултати.

Какви хакове за отслабване използвате, за да се върнете в релсите след пристъп на нездравословно хранене и нездравословни навици?