Вероятно една от най-възхищаваните физики, що се отнася до холивудските персонажи, е Тайлър Дърдън на Брад Пит в Боен клуб.

С тегло само 150-155 паунда и само с 5-6% телесни мазнини, Пит поддържа това телосложение, като се фокусира върху една мускулна група на ден, позволявайки пълно възстановяване и максимизиране на своя потенциал за мускулен растеж за продължителен период от време, подобно на график за периодизация на културист.

workout

Запазвайки кардиото до края на седмицата, Пит ще работи с максимален целеви сърдечен ритъм с интензивна сесия, за да изгори нежеланите мазнини, без да жертва мускулите.

За следващата си роля в „Грабване“ Пит се оттегли от интензивния си график на тренировки и напълня за по-здравословни 8% телесни мазнини.

Тренировка на Брад Пит в бойния клуб

График на тренировките

Повечето от тези упражнения са били изпълнявани при 3 серии от 15-25 повторения, теглото е в килограми.

Понеделник - Ракла

75 лицеви опори
Бенч преса - 165, 195, 225 (25, 15, 8 повторения)
Наутилус преса - 80, 100, 130
Наклонена преса - 80, 100, 130
Pec палубна машина - 60, 70, 80

Вторник - Обратно

25 набирания
Седящи редове - 75, 80, 85
Разтегляния на широчина - 135, 150, 165
Т-образни редове - 80, 95, 110

Сряда - рамене

Преса на Арнолд - 55
Странични - 30
Предни повдигания - 25

Четвъртък - бицепс и трицепс

Машина за къдрене на проповедник - 60, 80, 95
EZ къдри кабел - 50, 65, 80
Чук къдрици - 30, 45, 55
Натискания - 70, 85, 100

Петък - Кардио

Бягаща пътека 60 минути - 80-90% MHR

Събота - Кардио

Бягаща пътека 60 минути 80-90% MHR

Неделя - Почивка

Хранителен план

Придържайки се към високо протеинова диета с шест по-малки хранения, разпределени през деня, Пит се придържа към чистата диета, допълнена със суроватъчен протеин на прах и протеинови барове.

Закуска

Яйца - 6 белтъка, 7 жълтъка
75 г овесени ядки със стафиди

В зависимост от графика си, Пит ще замести яйцата с протеинов шейк.

Средна сутрешна закуска

Риба тон на пълнозърнести храни

Обяд

2 пилешки гърди
75-100 g кафяв ориз или тестени изделия и зелени зеленчуци

Следобедна закуска (преди тренировка)

Протеинова лента
Шейк от суроватъчен протеин
Банан

Снек след тренировка

Суроватъчен протеинов шейк
Банан

Вечеря

Риба или пиле на скара
Кафяв ориз или тестени изделия
Зеленчуци и салата

Вечерна закуска

Шейк от суроватъчен протеин
Или извара с ниско съдържание на мазнини (протеин със забавено освобождаване)

Тренировка на Брад Пит в бойния клуб

Бележка за протеините

Протеиновите прахове са отличен начин да осигурите на тялото хранителните вещества, от които се нуждае, за да се представи добре преди и след тренировка. Протеиновите прахове са тайното оръжие в арсенала на всеки сериозен треньор. Суроватъчният протеин е богат източник на незаменими аминокиселини и е естествен, чист и висококачествен протеин. Изолатът на суроватъчен протеин, като този, използван в ISOFLEX, е най-чистата форма на суроватъчен протеин и осигурява високоефективно хранене за тялото, за да помогне за клетъчно възстановяване, мускулен растеж, здрави кости, повишена енергия и метаболизъм. Независимо дали искате да напълните или да отслабнете, хранителните добавки ще ви помогнат да постигнете целите си по-бързо, по-безопасно и с по-добри резултати.

Последна дума

Нека поговорим за филма на Fight Club.

Тренировъчен план/план за тренировка на Брад Пит (Изтегляне) и изключително изчистена диета на бойния клуб:

  • Средна сутрешна закуска консервирана риба тон
  • Процент телесни мазнини
  • Вечеряйте риба на скара или пилешки кафяв ориз или тестени зеленчуци и салата
  • Снедна закуска преди тренировка протеинов блок или шейк от суроватъчен протеин и банан
  • Средна следобедна закуска преди тренировка протеинов блок или шейк от суроватъчен протеин и банан
  • Обяд две пилешки гърди 75-100g кафяв ориз или паста зеленчуци и салата