отслабване

Когато се огледате, изглежда, че някои жени отслабват, без дори да се опитват. Всъщност някои жени могат да ядат всичко и въпреки това да отслабнат. Но не ти. Защо така? С една дума: хормони.

Мъжете и жените се различават

Мъжете и жените са много различни същества, ако още не сте разбрали това! Като начало, нивата на хормоните, видовете и начина, по който те играят в отслабването, са много различни. Доминиращият мъжки хормон е тестостеронът. Докато мъжете поддържат свободния и общия тестостерон в здравословни граници и естрогенът се контролира, повечето мъжки проблеми са решени. Отслабването е горе-долу просто.

Но жените трябва да балансират множество хормони, както естрогени, така и тестостерон, и тези хормонални нива постоянно се променят всеки ден благодарение на нещо, което сте познали като „месечен посетител“. Леля поток.

Да, менструалният цикъл. Докато нещо като диетата на Венера ще помогне, вие също трябва да вземете предвид факта, че хормоналното ви колоездене ще задвижва много от усилията ви за отслабване. И диетата, и хормоните трябва да бъдат оптимизирани.

Какво прави вашият менструален цикъл за вас

Първият ден от кървенето се счита за „ден 1“ от менструалния цикъл. Оттам се разделя на две фази. Първо, има фоликуларна фаза. Втора е лутеалната фаза.

Овулацията разделя двете части на цикъла.

По време на фоликуларната фаза произвеждате по-високи нива на естроген в сравнение с прогестерона, а по време на лутеалната фаза е точно обратното - произвеждате повече прогестерон.

Ако се опитвате да отслабнете, ще искате да съсредоточите голяма част от усилията си върху диети и ощипвания по време, когато тялото ви е готово за отслабване. Мислете за това като шофиране по магистралата. Ако карате по магистралата и искате да запазите скорост или да увеличите скоростта, това няма да ви помогне, ако кракът ви е на спирачка.

Вашите хормони са нещо като спирачката в процеса на отслабване. Ако ще шофирате, карайте, когато кракът ви е изключен от спирачката.

Как да свалите крака си от спирачката

Естрогенът работи за увеличаване на съхранението на мазнини, като регулира нагоре нещо, наречено алфа-адренергични рецептори в мастните депа в бедрата и бедрата. Така че, ако се опитвате да отслабнете, вероятно ще видите най-добрите резултати през определени периоди от месеца - времена, когато естрогенът е нисък.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати, като диетата на Дюкан, също може да помогне, като ограничи алфа рецепторите, позволявайки на бета рецепторите да подобрят изгарянето на мазнините. Ако сте гледали някои от най-успешните си приятели и познати, една от причините те вероятно да са успешни е, че те консумират съзнателно или несъзнателно по-малко въглехидрати (независимо дали чрез ограничаване на калориите или директно намаляване на въглехидратите) в диетата си.

Какво трябва да знаете за разпределението на мазнините

Жените са склонни да разпределят мазнини по различен начин от мъжете. При жените бедрата и бедрата са мястото, където по-голямата част от мазнините завършват. Тази област съдържа и висока концентрация на алфа рецептори, така че има смисъл да спечелите най-много тегло тук.

Как възрастта ви помага или наранява

С напредването на възрастта на някои хора е по-трудно да отслабнат. Жените често се заблуждават, че нискокалоричната диета и аеробните упражнения ще им помогнат да отслабнат. Това е нещо назад. Намалявайки приема на калории, вие гладувате тялото си от хранителните вещества и енергията, от които се нуждае, за да функционира.

В същото време увеличавате енергийните нужди. Изглежда логично, че ако не ядете достатъчно енергия (храна), тялото ви просто ще изтегли от запасите от мазнини. И това може да е вярно, но това, което често се случва, е, че тялото първо се изтегля от мастните депа около кръста и гърдите, оставяйки бедрата и бедрата сами. След това тялото отива след мускулите, защото използвате нискоенергийно, стабилно кардио „изгаряне“, за да изисквате калории.

Това води до намалена мускулна маса, но не и до загуба на мазнини. Ооо Това е двойно удряне.

Вместо това, което трябва да правите, е да увеличите способността си за вдигане на тежести чрез силови тренировки, които ще запазят мускулната маса. Повдигайте тежко и рядко, може би 2 до 3 пъти седмично за не повече от един или два часа седмично, общо. Придържайте се към големи, сложни асансьори като мъртва тяга, клякам, лежанка и преса над главата.

Намалете количеството естрогенни храни, които консумирате, като соя. Също така трябва да помислите да се отървете от пластмасовите контейнери за храна, които съдържат вещества, имитиращи естрогени в тялото ви.

И накрая, но не на последно място, съсредоточете се върху по-сън с напредването на възрастта. Сънят е толкова подценен, но е най-важният фактор за поддържане на правилен хормонален баланс и нива на енергия през целия ден.

БЛОГЕР ЗА ГОСТИ: Hazel Frias е личен фитнес треньор. Тя обича да споделя своите здравни идеи в мрежата. Нейни статии могат да бъдат намерени главно в уебсайтове за здраве и фитнес.