„Трябваше да преосмисля подхода си към храната, докато бях бременна.“ Блогърката Алисия във Великобритания усети, че всеки, когото попита, й дава противоречиви съвети, затова се консултира с хранителен терапевт. Тук тя споделя добри съвети и съвети за хранителна диета за бременност.

Моля, имайте предвид, че съветите за това какво да ядете при бременност ще варират в различните държави. Можете да намерите по-подробни съвети, като следвате връзките в информационното поле в края на тази статия.

Преди деца, един надник в моя хладилник щеше да открие малко повече от пакет Starburst, пинта мляко и бутилка розе. Всичко това се промени, когато забременях за първи път и концепцията „ние сме това, което ядем“ придоби съвсем ново значение.

Изведнъж не всичко беше свързано с „Аз“. Моите желания и нужди, макар и много присъстващи, вече не бяха приоритет и всичко, което имаше значение, беше подхранването на този нов живот, нарастващ в мен. Което означаваше да преосмисля подхода си към храната и да се науча как да направя съзнателен избор въз основа на хранителната стойност вместо удобството.

Проблемът беше, че установих, че храненето по време на бременност е минно поле. Лекарят ми каза едно, акушерката друго, а книгите друго. След това имаше майка ми, която не спазваше нито едно от новите „правила за хранене на бременността“, казвайки ми, че малко от всичко е напълно добре. Чувствах се стресиран, объркан и не по-мъдър.

Трябваше да направя съзнателен избор въз основа на хранителната стойност.

За да се изясни всякакво объркване около храненето по време на бременност, се свързах с хранителния терапевт към звездите Габриела Паун (която известно помогна на Катрин Дженкинс по време на бременността), за да вземе мозъка си и да разбере какво точно трябва да ядем през бременността и как можем изместете излишните килограми след това.

Получих съвети какво да ям при бременност и съвети, които да ми помогнат да преосмисля подхода си към храната.

Диетата при бременност не е свързана с „хранене за двама“

Диетата за бременност е свързана с разумен избор. Ето какво научих.

  • Яжте пълнозърнести, нишестени въглехидрати на всяко хранене. Сортове с бавно освобождаване, като овесени ядки, ръжен хляб, кафяв ориз басмати и ечемик, ще ви държат да се чувствате по-сити за по-дълго време и ще осигурят енергия, когато нивата маркират.
  • Съсредоточете се върху естествените, пресни, пълноценни храни. Пресните плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, кисело мляко, яйца, боб, бобови растения, ядки, пречистена вода и семена трябва да бъдат основата на диетата за бременност, осигуряваща най-висока хранителна стойност за вас и за вашето бебе.
когато
  • Яжте две порции мазна риба, като сьомга, скумрия, сардини и пъстърва, седмично. С високо съдържание на мазнини Омега-3, те допринасят за лъскава коса и блестяща кожа за вас и за развитието на здрав мозък и нервна система на вашето бебе. Внимавайте със съдържанието на живак в някои риби.

Станете зелени, яжте богати на фибри храни и помислете за размера на порцията.

  • Стани зелено. Зелените листни зеленчуци са богат източник на витамини и минерали, включително желязо, магнезий и фолиева киселина (известна още като естествената фолиева киселина), необходими за производството на нова ДНК и нови клетки в плода.
Купа обикновено кисело мляко с мюсли и горски плодове прави вкусна и засищаща закуска.
  • Закуска разумно. Бременността, противно на вярванията, не е зелената светлина да се яде каквото и да било, когато и да е. Закуска с ядки, семена, пресни плодове и натурално кисело мляко. Ограничете рафинираните захари, неорганичните млечни продукти и меса и изкуствените подсладители.
  • Яжте храни, богати на фибри. По-специално ананасът е богат на хранителни вещества плод с ниско съдържание на наситени мазнини и съдържа фибри, които могат да помогнат за облекчаване на запек, често срещано оплакване по време на бременност.
  • Помислете за размера на порцията. Порциите не трябва да са по-големи от нормалното, но може да откриете, че трябва да имате някои хранителни закуски през деня (вижте по-горе).
  • Храни, които трябва да се избягват. Храните, които трябва да се избягват изцяло, включват непастьоризирани млечни продукти, меко сирене, необработено или преработено месо и домашни птици и недоварени яйца.

Не позволявайте на кожата ви да страда

Бременността може да причини редица кожни заболявания, включително суха, сърбяща или лющеща се кожа; можете да облекчите тези условия, като:

  • Увеличаване на приема на плодове и зеленчуци до поне 5 порции на ден. Опитайте да се насочите към храна със супер хранителни вещества за кожата витамини А, С и Е.
  • Витамин А. За златен блясък (и за поддържане на дълбоки бръчки) витамин А е билетът. Ще получите много от него както в портокалови, така и в зелени храни като моркови, спанак, броколи и зеле.
  • Яжте омега-3 мазнини. Намерени в мазна риба като сьомга, Омега-3 образуват част от клетъчната мембрана, която помага да се поддържат кожните клетки заедно, жизненоважни за здравата кожа.
  • Останете хидратирани, като пиете много вода.

Всичко е за фолиевата киселина

  • Фолиева киселина. Не забравяйте да приемате ежедневно фолиева киселина, необходима за поддържане на здравословно развитие на плода.
  • Допълнителни витамини. Допълнителни добавки, които бихме могли да добавим, включват; витамин D, йод, калций, желязо и омега-3 мазнини. Като алтернатива, изборът на добра мултивитамини за бременност ще гарантира, че имате всички основи. Но винаги се консултирайте с акушерката или личния лекар преди да приемате витаминни добавки.

Алисия Ървайн-Макдугал

Винаги запален фанатик във фитнеса, бившата редакторка на списанието Алиша Ървайн-Макдугъл създаде Editor’s Beauty, след като беше вдъхновена от собствения си опит в бременността и родителството. Като първата от нейните приятелки, която има деца и с над 10 години опит в модни и козметични публикации, Алисия бързо се превърна в приятелка сред приятелите си за съвети относно упражненията преди и след раждането, храненето, красотата и възвръщането на това -бебешка увереност.

Център за майки и бъдещи майки, Editor’s Beauty предоставя вътрешни съвети за всичко - от упражнения и хранене, до стилни, но подходящи за деца отстъпления и козметични продукти и процедури, които действително работят!

Още факти за диета за бременност

Администрацията по храните и лекарствата (FDA), Агенцията за опазване на околната среда (EPA) и Диетичните насоки за американците 2015-2020 препоръчват бременните жени да ядат около 2-3 порции на седмица риба с ниско съдържание на живак и високо съдържание на омега-3 мазнини киселини.

Безопасният избор включва сьомга, сардини или пъстърва. Има някои видове риби, които трябва да избягвате по време на бременност. За повече информация вижте Безопасност на храните за бъдещите майки.

Уверете се, че яйцата са добре приготвени, докато белтъците и жълтъците станат твърди, за да се предотврати рискът от хранително отравяне със салмонела. Хранителното отравяне със салмонела е малко вероятно да навреди на вашето бебе, но може да ви причини тежък пристъп на диария и повръщане.

Най-добре е да набавяте витамини и минерали от храната, която ядете, но когато сте бременна, ще трябва да приемате добавка с фолиева киселина. Препоръчително е да приемате 400 микрограма (mcg) фолиева киселина всеки ден - трябва да приемате това от преди да забременеете, докато сте бременна 12 седмици.

Бременните жени също трябва да са сигурни, че получават достатъчно витамин D (вж. Витамин D по време на бременност).

Приемането на твърде много добавка може да бъде вредно. Например, много високи нива на витамин А могат да навредят на вашето бебе. Говорете с Вашия лекар за това как можете да сте сигурни, че получавате достатъчно витамини и хранителни вещества чрез храната и чрез минерални добавки.