food

Как отслабвам и поправям връзката си с храната

* Тази публикация съдържа партньорски връзки, което означава, че ако щракнете върху връзка, може да получа малка комисионна безплатно за вас. Тази публикация по никакъв начин не е спонсорирана или свързана с Bright Line Eating и мненията са мои собствени.

Когато приключите с четенето на тази публикация, преминете ТУК, за да прочетете моята 1-годишна актуализация (със снимки за напредъка)!

Ще започна, като кажа, че тази публикация може да не е за всички. Може да няма никакъв смисъл за вас, когато кажа, че съм имал нездравословна връзка с храната. Може да не мислите, че „пристрастяването към храната“ е истинско нещо.

Но тази публикация може да е точно това, от което се нуждаете. Може да видите себе си в мен и да видите, че има надежда да избягате от ежедневното вътрешно и външно борба с храна и тегло и образ на тялото.

Правя това нещо от август. И това нещо се нарича Ярка линия на хранене.

Какво е ядене на ярки линии?

Bright Line Храненето в най-проста форма е хранителен план; по-специално, хранителен план, предназначен да помогне на човека да се освободи от пристрастяващи храни и компулсивно хранително поведение.

Освен план за храна, Bright Line Eating е и общност за подкрепа, изследване на неврологията, пътуване към любовта към себе си, където крайните цели са да бъдем щастливи, слаби и свободни.

Bright Line Eating е разработен от мозъка и когнитивния невролог д-р Сюзън Пиърс Томпсън, самопровъзгласен хранителен наркоман, който е разработил уникална програма, състояща се от хранителен план, който ви помага да модифицирате много от типичните поведения, които имаме около храната. Предпоставката е, че следвайки четири основни правила, известни още като четирите ярки линии, човек може да се освободи от пристрастяване към храната и да загуби излишното тегло и да го предпази.

За кого се яде ярка линия?

Тези, които ще спечелят най-много от яденето на ярки линии, са тези, които са високо на скалата за чувствителност. Това е инструмент, създаден от SPT, за да прецени вероятността на индивида да се поддаде на нездравословни и пристрастяващи взаимоотношения с храната. Скалата преминава от 0-10; Самата Сюзън е 10 +++, а аз съм 9/10.

Тук съм, за да предоставя преглед на програмата, да разбия основите, да отговоря на някои въпроси и най-важното да споделя това едно нещо, което направи дълбока промяна в живота ми.

Цял живот имам проблем с храната

Бих искал да ви дам малко информация за личната ми история с храната. (Чувствайте се свободни да преминете към повече информация за програмата Bright Line Eating, ако искате!)

Детство

От малка имам наднормено тегло. Не съм сигурен кога започнаха моите нездравословни навици, но винаги чувствах, че ми трябва много храна, за да се наситя. Освен това жадувах за храна и яденето на някои неща ме осветяваше по начин, който не получих от други неща. Хранях се като дете; закуска, когато родителите са били извън къщата или в други стаи. Ядох от скука, щастие, тържество, тъга, каквото и да било. Много, ако не и всички мои рутинни поведения бяха някак свързани с рефлекс за храна.

Тийнейджъри и двайсет

Първата ми диета беше на 15-годишна възраст, когато педиатърът ме насочи към диетолог. Научих за чувството, че съм удовлетворен спрямо пълнотата и успешно свалих 20 кг. На 17-годишна възраст си върнах това тегло и на втората си година в колежа бях спечелил първокурсника 30, а след това и някои. Загубих 30 килограма по време на едно лято в колежа, правейки диетата на Саут Бийч и успях да го предпазя от завършване. По време на магистърската си програма си върнах тези 30 кг. Чрез диетично разнообразие от наблюдатели на тегло, без глутен/палео и след това веганство, загубих около 55 кг. През следващите няколко години спечелих и загубих същите 15 фунта, а до сватбения си ден тежах 182 фунта (най-ниското, което бях откакто завърших гимназия!). Няколко години по-късно забременях с близнаци (!) И претеглих 250 фунта в деня, в който се родиха.

Отгоре: преди бременността (200 lbs), 6 седмици след раждането (230 lbs), 4 месеца след раждането (210 lbs)

Отдолу: 1 година след раждането (190 lbs), 18 месеца след раждането (175 lbs), 19 месеца след раждането (170 lbs)

След бебета

Когато теглото на бебето не се свали веднага и все още бях 230 фунта три месеца след раждането, реших, че нещо трябва да се промени. Това може да се превърне в новото ми удобно тегло и бих могъл да продължавам да трупам през следващите години или да се занимавам сериозно с отслабването. Съпругът ми и аз стартирахме медицинска програма за отслабване през юли 2016 г. Платихме пари за програма, контролирана от лекар, и трябваше да пием шейкове и барове през целия ден и да приготвяме едно постно ястие за вечеря. Шест месеца и хиляди долари по-късно преминах от 230 на 190 фунта. Не е много лошо! През следващите няколко месеца излязох от шейковете и започнах да въвеждам отново храна. Но ... всъщност не се бях научил как да се храня по различен начин. Беше лесно да отслабна, когато не ми беше позволено да ям.

Проба и грешка

След като се върнах към обикновената храна, не можах да разбера как да продължа със загубата на тегло. Опитах се да се върна към растителната диета с цели храни, но това ми даде толкова много свобода с количества, че преяждах и не губех. Открих, че си позволявам да правя лоши избори (хляб, потопен в масло за лека закуска, гевреци с веганско крема сирене за закуска) и не бях на добро място.

През следващите няколко месеца излязох от шейковете и започнах да въвеждам отново храна. Но ... всъщност не се бях научил как да се храня по различен начин. Бях лесно да отслабна, когато не ми беше позволено да ям. Но след като се върнах към обикновената храна, не можах да разбера как да продължа със загубата на тегло. Опитах се да се върна към растителната диета с цели храни, но това ми даде толкова много свобода с количества, че преяждах и не губех. Открих, че си давам разрешение да правя лоши избори (хляб, потопен в масло за лека закуска, гевреци с веганско крема сирене за закуска) и не бях на добро място.

През август 2017 г. попаднах на потребител на Instagram, който спомена нещо за яденето на ярки линии. Какво е това? Никога не съм чувал за това! Надолу по заешката дупка отидох, четейки за тази нова програма за хранене. Всичко, което прочетох и гледах за тази програма, ми говореше директно. Веднага взех книгата за Audible и започнах да слушам.

Четирите ярки линии

-Не захар (или подсладители)

-Не брашно (от всякакъв вид)

-Три хранения всеки ден, без лека закуска

-Количества: всички порции храна се претеглят и измерват с помощта на кухненска везна за храна

Четирите ярки линии са водещите стълбове на Яденето на ярки линии. Те може да изглеждат строги или екстремни, но понякога сериозно да променят вашите резултат трябва сериозно да промените процес!

Какво няма да намерите при яденето на ярки линии

-Не хапчета или добавки

-Абсолютно не разклаща, барове, миксове или специална храна

-Не броене на калории или точки

Хранителният план

Планът за хранене Bright Line Eating може да се адаптира към почти всички ограничения и чувствителност към храната. Той работи чудесно с растителна диета, безглутенова диета и палео/кето диета.

Закуска: зърно + протеин + плодове

Обяд: протеин + зеленчуци + мазнини + плодове

Вечеря: протеин + зеленчуци + мазнини

Пълният план за храна за отслабване, включително специфични за пола количества и измервания на храната, можете да намерите в книгата, 14-дневното предизвикателство или Boot Camp. В зависимост от вашите нужди и стил на учене, има начин да станете ядец на ярки линии.

Книгата ($ 9.99 Kindle; $ 17 с твърди корици)

Всичко, което трябва да знаете, за да постигнете успех, може да бъде намерено в книгата на Сюзън, Bright Line Eating. Ако не друго, вижте отзивите! Лично аз обичах да слушам аудиокнигата в пътуването до работното място и обратно. Имаше няколко случая, в които аз отговарях на глас сам в колата, защото не можех да повярвам какво чувам. Науката зад това как определени храни отвличат мозъка ни е абсолютно очарователна. Често чувствах, че Сюзън говори директно с мен. Можете да намерите версията на хартиен носител и да запалите тук. Ето линк към аудиокнигата. Силно препоръчвам да четете безплатно, като се регистрирате за 30-дневен звуков безплатен пробен период - получавате две безплатни книги! И ако сте по-ниски по скалата за възприемчивост и сте склонни да бъдете старателни, книгата може да е всичко, от което се нуждаете!

14-дневно предизвикателство ($ 29)

За $ 29 можете да участвате в онлайн 14-дневното предизвикателство. Това се състои от двуседмичен ориентиран вкус на програмата BLE. Освен това получавате пълен достъп до подробния хранителен план, както и поредица от видео модули, които обясняват основните аспекти на програмата. След като изслушах аудиокнигата, се регистрирах за 14-дневното предизвикателство и загубих 10 кг! Също така се присъединих към неофициална група за поддръжка във Facebook и попих всичко, което можех, от онези, които бяха отишли ​​преди мен (и тези, които бяха до мен).

Boot Camp

Можете да направите лагера за зареждане веднага или да скочите в него от 14-дневното предизвикателство. Boot Camp е 8-седмична интензивна програма, пълна с подробна информация и подкрепа от общността. Всяка седмица се отключва нов модул, който включва около 2 часа видеоклипове по конкретни теми. Има ежеседмични разговори за групови тренировки и ежедневни медитации с водач. Вие сте назначени във „къща“ във Facebook, която е ваша собствена кохорта от хора, които минават през обувките с вас.

Ако сте по-високи в скалата за възприемчивост и процъфтявате сред подкрепата на другите, Boot Camp е пътят. Току-що завърших лагера си за зареждане и с гордост съобщавам, че откакто стартирах 14-дневното предизвикателство преди 4 месеца, загубих около 25 кг (и бавно губя!). Последното ми тегло (тази сутрин!) Беше 166 lbs, а официалното ми начално тегло за Bright Line Eating беше 190 lbs.

Забележка! Ако решите, че Bright Line Eating може да е за вас, изпратете ми имейл, преди да се регистрирате за предизвикателството или Boot Camp! Искам да отговоря на всички въпроси, които трябва да ви помогнат да разберете дали тази програма може да е подходяща за вас 🙂 Има и полза от това, че бъдете насочени от приятел 😉 !

На път към целта

Въпреки че все още не съм достигнал целевото си тегло, аз съм по-далеч по пътя си, отколкото някога съм бил. Всъщност не съм бил с такава тежест от гимназията! Всеки ден получавам коментари за това колко страхотно изглеждам, как кожата ми свети и как изглеждам щастлива и добре отпочинала. Трябва да се смея на този последен, защото съм щатна майка на 20-месечни близнаци ... и работя направо нощувки. ХА!

Това се чувства невероятно. Не бих се нарекъл енергизиращото зайче (виж по-горе абзаца), но като цяло съм просто по-щастлив. Не мога да си обясня колко страхотно е да знам дали ям X, Y и Z според моя хранителен план, ще отслабна. Част от програмата е записването на вашата храна предишната вечер, което разделя решението какво да ядете от действителния акт на хранене. Станах хиперосъзнат за жаждата си (или липсата му сега) и какви действия или поведения ме предизвикват с хранителни мисли. Започвам да усещам истински мир около храната, което води до чисто удоволствие, за разлика от познатата за съжаление вина за храната.

За първи път от дълго време отслабването не е моята # 1 новогодишна резолюция. Да, постигането на целевата тежест е в моя списък със задачи тази година. Тази година обаче се доверявам, че това ще се случи, вместо да го превръщам в мания. И говорейки за новогодишните резолюции, реших да направя нещо различно тази година и да избера една дума да бъде моята дума на годината. Очаквам с нетърпение да го споделя с вас скоро!