Всеки иска да отслабне и да изгради мускули, а от време на време всички бихме искали да изглеждаме по-скоро като хората, измазани на билбордове, отколкото хората, които ни гледат от огледалото. Но въпреки че искат да изглеждат като мъже и жени, много от нас всъщност предприемат необходимите стъпки, за да стигнат до там.

Това е странно противоречие, с което изследователите и здравните съветници се борят от години, но обяснението всъщност е много просто: не можем да ни безпокоим. Упражнението не е забавно, освен ако не сте пристрастени, отнема много време и в наши дни има много неща, които бихме предпочели да правим. По този начин често се мъчим да се мотивираме да станем и да започнем да тренираме или да облечем маратонки и да ударим асфалта, което води до това, че формата на тялото ни не се променя.

упражнения

Би ли било чудесно, ако можете също да вземете вашата торта и да я изядете? Ако бихте могли да отслабнете пасивно, докато не се занимавате с никакви реални упражнения?

Е, както можете да си представите, ние не сме първите, които са се сетили за това и всъщност има няколко примера за устройства и системи, които твърдят, че осигуряват „пасивно упражнение“. Нека разгледаме дали някой от тях действително изпълнява това обещание ...

Вибрационни плочи

Вибрационните плочи са вибрационни платформи, които твърдят, че могат да ви помогнат да изгорите калории, докато седите и си почивате. Те правят това, като вибрират много бързо и по този начин създават „вибрации на цялото тяло“, за да активират мускулните влакна. Твърдението е всъщност, че „WBV“ може да активира мускулните влакна по-ефективно от съзнателното свиване ... това е голяма претенция. Освен това се смята, че увеличава и здравината на костите, гъвкавостта, загубата на тегло и циркулацията.

И така, работят ли? Отговорът е - както може да се очаква - не наистина. В противен случай всички биха ги използвали (което ще се превърне в обща тема в тази статия). Като начало, понастоящем ни липсват изчерпателни изследвания, които да изследват вибрациите на цялото тяло. Освен това е важно да разпознаете начина, по който работи и начина, по който работи изграждането на мускулите.

По същество причината, поради която мускулните влакна се задействат, когато сме на вибрационни плочи, е поради нещо, наречено „рефлексивна сила“. Това е силата, която ни кара внезапно да се напрягаме, когато някой се опитва да ни стомани чантата и която ни помага да се оправим, когато отидем да паднем. Накратко, тялото ни се опитва да се балансира. Макар че това може да е законно изстрелване тогава, то не е съвсем същото като вида напрежение, използвано за изграждане на мускули - точно както няма да станете силни от навиването на чашата си с кафе. Работата на мускулите не се равнява автоматично на нарастването на мускулите. Единствената потенциална полза тук е за възрастните хора за предотвратяване на мускулна атрофия. Виждайки, че едва се напрягате, едва ли ще отслабнете и по този начин.

Имайте предвид също, че все още трябва да седите на вибрационна плоча за дълъг период от време. Не можете наистина да четете или да се наслаждавате през това време, виждайки как се разклащате навсякъде ... така че това не е по-добре от упражненията в това отношение. Вместо това можете просто да бягате на бягаща пътека!

Ab Belts

Следващата притурка, за която се твърди, че осигурява „пасивно упражнение“, е поясът ab. Това е колан, който закопчавате около стомаха си, който след това ще достави кратки токови удари, за да ви накара да напрегнете мускулите си. Това работи, защото кара нервите ви - които взаимно се сигнализират с електрически импулси - да стрелят и по този начин да предизвика контракция, която не е разпознаваема за тялото ви от вида на контракцията, която може да направите, докато правите седнало положение. На теория това може да осигури същото микроразкъсване в мускула като седнало положение, което означава, че може да доведе до същия вид мускулно развитие.

За съжаление отговорът е още веднъж: вероятно не. Причината за това е, че контракциите обикновено не са достатъчно силни, за да причинят микроразкъсвания. Единственият начин те да са достатъчно силни е, ако ударите са били дотолкова, че почти да се удвоите, когато те изстрелят - в този момент за пореден път ще ви е по-добре просто да правите коремни преси.

И така или иначе, получаването на видими кореми всъщност е много повече за изгаряне на мазнини около стомаха, за да се разкрие мускула отдолу, отколкото за укрепване на ректуса на корема.

Някои стимулации обаче са по-добри от липсата на стимулация, така че единствената реална полза от този тип тренировка е възможността за предотвратяване на мускулна атрофия по време на възстановяване след нараняване. Дори тогава е съмнително.

Студът

Простото намаляване на температурата всъщност може да ви помогне да изгаряте калории, докато тялото ви се бори да ви затопли. Това важи особено, ако треперите. Като допълнителен бонус, това, че сте студени, също ще ви помогне да произвеждате повече тестостерон, да укрепите имунната си система и да подобрите кръвообращението си.

Но ако сте мислили, че лекото треперене ще ви позволи да изгорите достатъчно калории, за да видите значителна загуба на тегло, тогава за съжаление ще бъдете разочаровани. Макар че това е ефективен начин за изгаряне на излишни калории и за увеличаване на анаболизма и метаболизма, все пак все пак ще има само малка разлика в най-добрия случай. За да бъда честен, вероятно не си струва да се охлаждате (което също може да причини стрес - което е лошо за отслабване) само за тези няколко изгорени допълнителни калории.

Термогенеза без упражнения

Термогенезата без упражнения или NEAT описва загубата на тегло, причинена от ежедневни дейности като изкачване по стълбите или бягане за автобуса. С други думи, има тонове начини за изгаряне на излишни калории през целия ден и това е една от големите причини, поради която преброяването на калориите всъщност не работи - можем да изчислим, докато не стане синьо в лицето, но разработваме как много калории, които изгорихме, изкачвайки се по стълбите, отваряйки консерва със зърна или дори пишете на компютъра, винаги ще бъде неуловим (докато технологията не напредне поне малко по-нататък).

NEAT се определя до голяма степен от начина ви на живот. Ако сте човек, който работи много натоварена работа, тогава ще откриете, че можете да се измъкнете с повече ядене и пак да останете относително слаби (макар че слабите не винаги се равняват на здравословни). По същия начин, ако сте домашна майка или татко, тогава количеството работа, която вършите около къщата - и усилията, които полагате - ще имат голяма разлика.

Смяната на работа тогава е може би едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да отслабнете ефективно, без да е необходима диета или тренировъчни програми. За съжаление обаче не винаги е толкова лесно да се намери работа, на която все още ще се радвате, която ще ви вземе и която ще ви изплати добра заплата.

Вместо това, опитайте да потърсите по-малки начини, по които можете да включите повече активност в обичайната си рутина. Това може да означава да извървите първата спирка по време на пътуването си, преди да се качите в автобуса, може да означава да отговаряте на имейлите си на работа изправени или може да означава да се присъедините към спортен клас. Това не е пасивно от гледна точка на физическа форма, но е пасивно, доколкото не мислите за отслабване.

Друг начин за изгаряне на калории е подскачането на крака нагоре и надолу под масата. Ако правите това компулсивно, това всъщност е състояние, известно като „синдром на неспокойните крака“ и това не е голям навик, тъй като фрустрира другите хора, кара ви да изглеждате нервни и потенциално води до други „кърлежи“ и поведения. Въпреки това, той технически изгаря калориите по пасивен - дори несъзнателен начин. Така че помислете, че сребърна подплата! Отново обаче, не разчитайте на малко подскачане на крака, за да създадете цялостна трансформация на тялото.

Динамично напрежение и самоустойчивост

Динамичното напрежение и самоустойчивостта са два метода за разработване, които са създадени, за да премахнат необходимостта от действително оборудване - или дори от толкова много движение. Динамичното напрежение е измислено от Чарлз Атлас и включва напрежение на мускулите ви, докато ги движите през определен обхват на движение. Междувременно самоустойчивостта включва придърпване срещу собствената ви ръка или тласкане на ръцете/краката заедно, за да създадете съпротива със собственото си тяло. Брус Лий дори направи тази стъпка по-нататък със статично свиване - дърпане или натискане срещу напълно неподвижна сила и поддържане на напрежението.

Въпреки че тук все още има усилие и активност, нито една от тези форми на упражнения не изисква много движение или подготовка и на теория всички те могат да бъдат изпълнени от комфорта на вашия офис стол. За съжаление обаче те също не работят толкова ефективно, колкото вдигането на тежести за изграждане на мускули, тъй като количеството натоварване, което би трябвало да предизвикате, би било силно върху ставите и евентуално да спука кръвоносен съд. Ще откриете, че получаването на „достойна“ тренировка от тези техники всъщност е също толкова трудно, колкото тренирането с тежести и не е толкова ефективно.

Самоустойчивите бицепсови къдрици могат да бъдат полезни, но наистина в краен случай по време на пътуване или може би като нещо допълнително, което да добавите към тренировката си, когато се мотаете на автобусна спирка.

Клякам

Позата клек е позицията, че човешкото тяло е естествено проектирано да почива - за разлика от седенето. Позицията, в която прекарваме по-голямата част от времето си, по ирония на съдбата е такава, която е много лоша за нашите тела, причинявайки незабавен спад в метаболизма и причинявайки всякакъв вид мускулен дисбаланс и проблеми с мобилността.

Клякането от друга страна не води до спад в метаболизма. Всъщност, ако трябваше да клякате, а да седите, докато работите на компютъра, през това време бихте изгорили 70% повече калории, отколкото ако седите.