19 март 2014 г./Кейти Робъртсън/0 коментар

кльощави

Направете диетата 5: 2 възможно най-лесна с тази вкусна нискокалорична рецепта от новата книга на Мими Спенсър

Диетата 5: 2 и авторът, който бързо се превърна в бърза диета, Мими Спенсър, са любими домакинства в офиса на GTG. Разумна и ефективна рутина, диетата изисква два периодични бързи дни от около 600 калории с общ план за здравословно хранене за останалите дни. За щастие, богатият избор на нискокалорични рецепти на Мими улесни следването ни и зарадва вкусовите ни рецептори, така че да няма никакви лишения - просто питателна, вкусна храна.

Перфектен след дълъг ден, този мръсен болт е взет от новата книга с рецепти за бързо готвене на Мими (RRP £ 9.99, Amazon). Той е сърдечен, здрав и няма да остави корема ви да бръмчи през цялата нощ.

Брой калории: 180 на порция

Сервира 4

Семейна класика, но тук намалих броя на GI и вдигнах фибрите, като натъкнах зеленчука. Баща ми винаги добавя смесена подправка към своя сос от болонезе и бих препоръчал добавянето й за автентично италианско докосване.

Съставки

спрей за олио за готвене

400гр постно мляно телешко месо

1 голяма глава лук, нарязан на кубчета

1 скилидка чесън, смачкана

1 пръчка целина, нарязана на кубчета

1 червен пипер, нарязан на кубчета

200гр гъби, нарязани

½ ч. Л. Смесени билки

1 ч. Л. Смесена подправка

1 400g калаени чери домати

3 супени лъжици доматено пюре

1 тиквичка, на кубчета

200 мл говеждо месо или вряща вода с кубче Oxo

сол и черен пипер


Метод

Напръскайте голям тиган с малко олио, след това изпържете месото до покафеняване и го оставете настрана в отделна купа. Това е важен етап, тъй като захарите от месото ще придадат на болонеза цвят и вкус.

Добавете лук, целина и черен пипер в тигана и гответе внимателно 2-3 минути, докато омекнат.

Добавете гъби, билки, смесена подправка, домати и доматено пюре и варете още 3 минути.

Добавете кафява кайма и тиквичка, заедно със бульона и Marmite.

Покрийте и оставете да къкри, като разбърквате от време на време, за 30 минути - по-дълго, ако е възможно, за да обогатите соса.

Проверете подправките и сервирайте.

Вместо паста, сервирайте с:

• парени броколи и карфиол на цветя (+ 30-35 кал на 100 г)

• зеленчукови ‘юфка’ - пържени панделки от тиквички, моркови и праз (+35 кал на 100гр)

Присъединете се към разговора

Харесвайте това, което виждате?

Вземете вашето здраве и красота поправете с нашия бюлетин

Свързани функции на GTG

Рецепта: Турското рагу на Том Керридж с лингвин от бяло зеле

6 февруари 2018 г./Том Керридж

10 прости правила за улесняване на диетата 5: 2

10 януари 2018 г./Лора Херинга

Експертната редакция: Как една кукла Pussycat се събужда, работи и какво харчи за красота

Преди 1 час/Мелани Маклеод

Какво прави диетичният лекар, за да остане здрав през Коледа

Около сайта

здраве и красота

  • Диетата 5: 2
  • Отзиви за продукти
  • Сара Вайн
  • Тенденции в красотата
  • Здравни тенденции
  • Чувствителна кожа
  • Анти-стареене

Относно Вземете блясъка

Get The Gloss е онлайн дестинацията за експертно здраве и красота. Ние работим с водещи гримьори, фризьори, диетолози, лични треньори, трихолози и уелнес специалисти, за да предоставим на нашите читатели експертния поглед върху новините и тенденциите в красотата и уелнес и да създадем специализирани ръководства, които да ви помогнат да бъдете най-щастливият и здрав.

Водени от основателите Сузана Тейлър и Сара Вайн, нашият редакционен екип работи с любимите ни писатели и инсайдери от бранша от Амелия Фрийър до Пета Бий и Имоджен Едуардс-Джоунс, както и с някои от водещите световни марки в областта на красотата и уелнес, от Chanel и Estée Lauder до Barrecore и Hello Fresh - за да ви предоставим цялата информация и вдъхновение, от които се нуждаете за грижа за кожата, грижа за косата, грим, фитнес и хранене на едно място.