време

Когато сте бременна, се нуждаете от повече вода от обикновения човек, за да образувате околоплодна течност, да произвеждате допълнителна кръв, да изграждате нова тъкан, да носите хранителни вещества, да подобрявате храносмилането и да изхвърляте отпадъците и токсините.

Ползи от поддържането на хидратация

Особено през горещите летни месеци ще искате да сте сигурни, че ще останете адекватно хидратирани. Ето само някои от предимствата да останете хидратирани по време на бременността си:

  • Намалява запек/хемороиди
  • Намалява отока
  • Омекотява кожата
  • Увеличава енергията
  • Поддържа ви по-хладно
  • Намалява риска от инфекции на пикочните пътища
  • Намалява риска от преждевременно раждане и преждевременно раждане

Тъй като имате нужда от повече вода по време на бременност, колко е достатъчно? Препоръчително е да пиете 8-12 чаши вода на ден или 2,3 литра. Ако пътуванията ви до банята са чести и урината ви е бледа или безцветна, пиете е на път.

Ако ви е трудно да получавате достатъчно вода всеки ден, ето няколко съвета за предотвратяване на дехидратация:

  1. Добавете във водата си плодове като лимони, лайм и замразени малини.
  2. Избягвайте кофеина.
  3. Увеличете приема на плодове и зеленчуци (те също имат вода!).
  4. Мляко, сок, газирана вода, чай и супи се считат за прием на вода или течности.
  5. Слушайте тялото си; пийте достатъчно течности, че рядко усещате жажда.
  6. Пийте достатъчно течности, за да бъде урината ви безцветна или светложълта.
  7. Стойте далеч от топлината. Упражнявайте се на закрито или рано или късно през деня.
  8. Увеличете приема на течности, когато повишите нивото на активност.

Дехидратацията по време на бременност може да доведе до леки симптоми до сериозни усложнения.

Признаци на дехидратация

  • Прегряване на майката
  • Главоболие/мудност
  • Тъмна или концентрирана урина

Сериозни усложнения

  • Ниско ниво на околоплодната течност
  • Камъни в бъбреците
  • Подуване
  • Рожденни дефекти
  • Инфекции на пикочните пътища, които могат да доведат до преждевременно раждане и преждевременно раждане.

В допълнение към многото предимства да останете адекватно хидратирани по време на бременността си, това е от съществено значение и за здравето на вашето бебе. Говорете с вашия доставчик, ако имате някакви въпроси.