диета

Имаме диета 5: 2 и периодично гладуване, но сега д-р Майкъл Мосли създаде бърза диета с 800 калории, която може да ви помогне да свалите до 11 фунта за две седмици. Просто ограничете дневния си прием до 800 калории на ден и ползите ще бъдат невероятни.

Заедно с диетата 16: 8, това е един от начините за дългосрочно отслабване чрез гладуване. Включвайки периоди на периодично гладуване заедно с бързи дни, докато все още ядете пълнещи, хранителни храни, вие не само ще изглеждате невероятно, но и ще дадете тласък на мозъка си, ще подобрите настроението и мотивацията си, потенциално ще обърнете и предотвратите диабета и ще намалите кръвта натиск - и това са само някои от предимствата.

Феновете на диетата казват, че се правят чудесни неща за цялостното им здраве. Тъй като един потребител на Twitter признава основателя на диетата, д-р Майкъл Мосли, „Загубих камък за 4 седмици и се чувствах невероятно. Моите горещи вълни са намалели, имам много енергия и наистина се радвам на живота и се наслаждавам на готвенето. Рецептите са вкусни ! Благодаря на теб и твоята съпруга, че променихте живота ми към по-добро.x ’

Докато друг пише: „3 седмици и отслабнах с 12 килограма и 5 инча от теглото ми - благодаря! 👏👏 ’

„Може да е доста объркващо да знаем какво трябва да ядем, за да сме здрави. Моят съвет? Обърнете се към Med. ”

Това е една от основите на диетата с бързи 800 калории. Прочетете, за да разберете повече ...

Какво представлява бързата 800 калорична диета?

Диетата Fast 800 включва намаляване на приема на калории до 800 на ден през първите няколко седмици. След това преминавате към етап 5: 2 - където от вас се изисква да приемате този брой калории само два дни в седмицата, като през останалите дни спазвате разумна диета.

Етап 1

Включва придържане към 800 калории на ден в продължение на поне две седмици. Това трябва да предизвика лека кетоза, свързана с изгаряне на мазнини.

Етап 2

Новото 5: 2. Когато наближавате целта си за отслабване, яжте 800 калории през два дни от седмицата, а през останалите спазвайте средиземноморска диета, като упражнявате контрол на порциите.

През този период от диетата се препоръчва да се наслаждавате на по-малко преработени и повече домашно приготвени храни, с много зеленчуци и плодове, както и пълнозърнести храни, боб, леща, допълнителни фибри, много ядки и много пълномаслени млечни продукти и мазна риба. Захарта трябва да се намали или да се избягва, нишестените въглехидрати, като бял хляб и бели тестени изделия, са изчезнали и трябва да се консумират 45-60g доброкачествен протеин всеки ден.

Защо този етап е важен? През двата си бързи дни тялото ви ще влезе в състояние на кетоза, точно както би направило, ако предприемете план за бързо отслабване. С новите 5: 2 ще загубите мазнини и ще постигнете по-добър отговор на инсулин, което от своя страна ще ви улесни да поддържате размера на порциите редовни през седмицата.

Новото 5: 2 също дава шанс на хората, които са на план, да изпитат други предимства на гладно, като апоптоза (изчистване от стари или повредени клетки), регенерация на тъканите, намален риск от рак, повишена скорост на метаболизма и намалено възпаление.

Д-р Мосли казва: „Средиземноморската диета е най-здравословната диета на планетата. Има схващане, че италианската храна е предимно паста и пица, но това не е вярно. Всъщност е пълен с плодове, зеленчуци, ядки, зехтин и риба - всичко това е полезно за вас и е доказано, че помага за предотвратяване на деменция, инсулти, сърдечно-съдови заболявания, сърдечни заболявания и дори в някои случаи е известно, че обръща типа 2 диабет. "

Основните компоненти на средиземноморската диета са ...

  • Ежедневна консумация на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.
  • Седмичен прием на риба, птици, боб и яйца.
  • Умерени порции млечни продукти.
  • Ограничен прием на червено месо.

Следвайки Средиземноморската диета на този етап от Fast800, можете да следите и да сте здрави.

Етап 3

Постигнахте целта си, така че поддръжката е от ключово значение. Продължете подхода в стил Med, като хвърляте в странния бърз ден както и кога, като ядете диета с ниско съдържание на захар и умерено ниски количества нишестени въглехидрати.

План за хранене с 800 калории

По-долу ще намерите всичко необходимо за план за 800 калории хранене, когато сте на диета. По-долу са нашите любими рецепти за закуска, обяд и вечеря за диетата Fast 800. Кой каза, че диетата не означава да ядете вкусна храна?

Бързи 800 калорийни диетични рецепти

Рецептите по-долу са на гладно, но следвайте предложените промени, за да ги превърнете в ястия, подходящи за дни, които не са на гладно.

Те са включени в The Fast 800 Recipe Book, написана от д-р Клер Бейли и Джъстин Патисън, която е страхотна придружаваща готварска книга към бестселъра на Майкъл Мосли The Fast 800. Книгата с рецепти включва повече от 130 вкусни, нисковъглехидратни, средиземноморски рецепти предлагащ множество опции както за 800-калорични дни, така и за новите 5: 2.

Рецепти за бърза 800 калорична диета за закуска

Подправени сливи за закуска (233 кал, сервира 2)

Книгата за бързи 800 рецепти

1. Поставете 4 сливи, разполовени и обезкостени, в тенджера. Добавете 2х 10-12 см ленти от портокалови кори и 100 мл пресен портокалов сок, 150 мл вода и groundtsp смляна канела. Разбъркайте внимателно.

2. Оставете течността да къкри, покрийте с капак, намалете котлона до минимум и гответе 10-15 минути.

3. Разделете подправените сливи между две купички, заедно със 100 г пълномаслено гръцко кисело мляко и 15 г препечени люспести бадеми. Това може да се сервира топло или студено.

НЕ ПОСТНО? Добавете допълнително препечени люспести бадеми.

ТОП СЪВЕТ: Това ястие работи и като десерт!

Круша и канела каша (267 кал, обслужва 1)

1. Поставете 30g джъмбо овес, ½ круша, сърцевина и нарязани и ¼tsp смляна канела в малка незалепваща тенджера. Налейте 75 мл пълномаслено мляко и 120 мл вода и гответе на слаб среден огън в продължение на 5-6 минути при непрекъснато разбъркване.

2. Изсипете в дълбока купа и разпръснете с 5g люспести бадеми за сервиране.

НЕ ПОСТНО? Увеличете размера на порцията

Паширани яйца с гъби и спанак (241 кал., Сервира 1)

Книгата за бързи 800 рецепти

1. Напълнете трето тенджера с вода и оставете да къкри леко.

2. Счупете 2 средни яйца в чаша, след което внимателно накланяйте едно по едно в тиган. Гответе на много слаб огън, като водата почти не бълбука, в продължение на 3 минути или докато белтъците се стегнат, но жълтъците остават течащи.

3. Докато бракониерствате яйцата, разтопете 5 g масло в среден незалепващ тиган на умерен огън и запържете 75 g малки кестенови гъби за 2-3 минути.

4. Добавете 50 г спанак и хвърлете с гъбите, докато просто изсъхне. Подправете с щипка морска сол и черен пипер.

5. Сервирайте гъбите и спанака в чиния. Отцедете яйцата с решетъчна лъжица и ги поставете отгоре. Сервирайте с още смлян черен пипер.

НЕ ПОСТНО? Сервирайте върху парче пълнозърнест препечен хляб.

Бързи 800 калорични диетични рецепти за обяд

Супа от пиле и леща (223 кала, обслужва 4)

Книгата за бързи 800 рецепти

1. Загрейте 1 супена лъжица екстра върджин зехтин в голяма незалепваща тенджера, добавете 1 лук, обелен и нарязан на ситно, и 1 черен пипер, обезкостен и нарязан на хапки, и внимателно запържете за 5 минути. Разбъркайте 2 супени лъжици къри на прах и гответе още няколко секунди при непрекъснато разбъркване.

2. Добавете 1 х 400 г консервирани домати и оставете да заври. Гответе в продължение на 2 минути при непрекъснато разбъркване, след това натрошете 1 кубче пилешки бульон и добавете 1 литър вода.

3. Изплакнете 50 g суха червена леща и добавете в тигана. Разбъркайте 225 г замразен спанак и оставете да къкри. Подправете добре със сол и черен пипер. Гответе 10 минути, като разбърквате често.

4. Добавете 200 грама варени парчета пиле и гответе в продължение на 8-10 минути. Можете да добавите допълнително вода, ако е необходимо.

5. Настройте подправката на вкус и сервирайте с лимонови клинове за изстискване.

НЕ ПОСТНО? Отгоре залейте с 2 супени лъжици препечени люспести бадеми и 1 tbspof пълномаслено гръцко кисело мляко.

Салата от едамаме и риба тон (408 кал, обслужва 2)

1. Наклонете 200 г замразени зърна едамаме в топлоустойчива купа и ги покрийте с току-що сварена вода от чайник. Разбъркайте и оставете за 1 минута, за да се оставят зърната да се размразят. Отцедете и изплакнете под студена вода.

2. Поставете зърната, 2 пролетни лука, нарязани и нарязани на тънки филийки, 1 х 110 г без консерви риба тон и 15 г магданоз в купа и използвайте вилица, за да обелите рибата тон. Налейте 1½ с. Л. Оцет и 3 с. Л. Зехтин върху салата, подправете със сол и черен пипер и хвърлете заедно.

3. Точно преди сервиране добавете 2 големи шепи ракета и хвърлете леко.

НЕ ПОСТНО? Увеличете размера на порцията.

Кифлички от фритата от аспержи, грах и мента (154 кала на кифла, сервира 6)

Книгата за бързи 800 рецепти

1. Загрейте фурната до 200C/вентилатор 180C/газ 6 и намажете обилно с дълбока форма за мъфини с шест дупки. Нарежете шест квадратни парчета от около 20 см незалепваща хартия за печене и използвайте за облицоване на формичките, оставяйки излишната хартия да наднича отстрани.

2. На трето място напълнете голяма тава с вода и оставете да заври. Добавете 150 г аспержи, нарязани и нарязани на парчета 2-3 см и варете 4 минути. Добавете 100 г замразен грах и гответе още 1 мин. Отцедете зеленчуците и ги наклонете в голяма купа с 4 пролетни лука, нарязани и нарязани на тънки филийки и 3-4 супени лъжици нарязан пресен джоджен.

3. Разбийте 6 големи яйца в отделна купа с добра щипка сол и черен пипер.

4. Разделете зеленчуците между шест кутии за кифли и отгоре с 65g хапки фета.

5. Изсипете яйцето върху зеленчуците, след което печете във фурната за около 20 минути.

НЕ ПОСТНО? Увеличете размера на порцията.

Бърза пица

Книгата за бързи 800 рецепти

221 кал л Сервира 2

1. Загрейте грила до средно гореща настройка. За топинга за пица наклонете в сито can кутия от 400 грама нарязани домати и разклатете, за да отстраните излишния сок.

2. Прехвърлете доматената каша в купа и разбъркайте 1 супена лъжица доматено пюре и ptsp сушен риган. Подправете със сол и черен пипер.

3. Препечете леко 1 пълнозърнест хляб от пита, поставете на дъска и внимателно разрежете наполовина хоризонтално с нож за хляб. Отделете двете парчета, поставете върху тава за печене, отрязана надолу.

4. Намажете половинките пита с доматен сос и отгоре с 2 печени червени чушки от буркан, отцедени и нарязани на филийки и 2 кестенови гъби, много фино нарязани. Поръсете с 35 г настъргана моцарела, залейте с 1 с. Л. Зехтин и поставете под скарата за 4-5 минути.

Бързи 800 калорични диетични рецепти за обяд

Наденички с сос от лук и каша от карфиол (367 кал, обслужва 4)

1. За кашата от карфиол напълнете наполовина среден съд с вода и оставете да заври. Добавете 1 среден карфиол, нарязан и нарязан на малки цветчета и върнете да заври. Варете 15-20 минути или докато омекнат. Отцедете, след това се върнете в тигана. Добавете 1 супена лъжица зехтин, няколко щипки сол и много смлян черен пипер. Блиц в кухненски робот до гладка смес. Поддържайте на топло на много слаб огън, като разбърквате от време на време.

2. Междувременно загрейте 2 супени лъжици зехтин в голям незалепващ тиган и внимателно запържете 12 колбаси чиполата за 5 минути, като редовно обръщате. Добавете 1 лук, обелен и нарязан на тънки филийки, и гответе още 8-10 минути.

3. Разбъркайте 300 мл люто пилешко или свинско месо и 2 супени лъжици доматен кетчуп с намалена захар и оставете да къкри. Смесете 2 чаени лъжички царевично брашно с 1 супена лъжица студена вода в малка купа и разбъркайте в тигана. Подправете с черен пипер и оставете да къкри 1-2 минути. Настройте подправката на вкус.

4. Разделете кашата от карфиол между четири затоплени чинии и отгоре с колбасите и соса.

НЕ ПОСТНО? Увеличете размера на порцията и добавете обилно копче масло или настърган чедър към карфиола след смесване и разбъркайте добре.

Лют лют пипер (346 кала, обслужва 4)

Книгата за бързи 800 рецепти

1. Загрейте 2 супени лъжици олио в голям, дълбок, незалепващ тиган и внимателно запържете 1 обелен и нарязан лук за 3-4 минути.

2. Добавете 1 чаена лъжичка пушен червен пипер, 1 чаена лъжичка кимион и 1 чаена лъжичка смлян кориандър и гответе няколко секунди, като разбърквате добре.

3. Добавете 1 х 400 г кутия нарязани домати, 1 х 400 г кутия отцеден черен боб и 1 х 400 г кутия отцеден смесен боб, 250 мл зеленчуков бульон, 1 супена лъжица доматено пюре и 1 чаена лъжичка смесени сушени билки, подправете със сол и черен пипер къкри. Покрийте хлабаво с капак и гответе 15-20 минути, като разбърквате от време на време.

4. Сервирайте с гарнитура от Чедър (общо 75 г) и щедри лъжици пълномаслено гръцко кисело мляко.

НЕ ПОСТНО? Сервирайте с варен кафяв ориз и отгоре с нарязано авокадо.

Бърза 800 калорична диетична закуска

Бадеми и стафиди шоколадови стотинки (38 кал на пени, прави 20)

1. Застелете тава за печене с незалепваща хартия за печене.

2. Начупете 100g обикновен тъмен шоколад на квадратчета и поставете в купа над тиган с леко кипяща вода. Уверете се, че основата на купата не докосва водата. Оставете да се разтопи за 5 минути, като разбърквате от време на време. Или разтопете в микровълнова печка на висока температура за 1-2 минути.

3. Внимателно извадете горещата купа от тигана и с помощта на чаена лъжичка изсипете отделни лъжици разтопен шоколад върху тавата, разположени добре на разстояние.