Актуализирано: 2 април 2019 г.

нажидател

Първо, искаме да изясним едно нещо. Няма такова нещо като тялото на мажоретката. Съжаляваме, ако заглавието ви подведе. Има много видове тела на мажоретките и те изцяло зависят от вашия пол, възраст, тип тяло и хормонален баланс. Въпреки че не можем да ви дадем вълшебната отвара, която ще ви превърне в мажоретка на Dallas Cowboys или във вашия любим флаер за точки, това, което можем да направим, е следното: да ви дадем 10 страхотни съвета, които можете да приложите от днес, които ще ви отведат до ВАШИТЕ ОПТИМАЛНО ТЯЛО, за да се възползвате максимално от уменията си и да се уверите, че гледате най-доброто от себе си в тази нахална униформа!

1) НАМЕРЕТЕ ВАШИЯ ТИП НА ТЯЛОТО И ВАШИЯ РОЛЕН МОДЕЛ

Съжаляваме, че ви го съобщаваме, но ако сте извита Мерилин, не можете да бъдете Одри. Гледането на моделите на Victoria’s Secret или ревността към каубоите на DCC няма да ви отведе никъде, освен разочарование. Разбирането на вашия тип тяло и намирането на страхотен модел за подражание, който е подобен на вас, е най-добрият начин да изградите постижима цел. Една ябълка може да мечтае да бъде круша с всички сили, но нищо не може да промени природата. Само Хари Потър може. За съжаление той е измислен.

2) ПРОВЕРЕТЕ ВАШИТЕ ХОРМОННИ НИВА И ХРАНИТЕЛНИТЕ ТОЛКАРСТВА

В съвременен свят, където пластмасовите бутилки за вода, преработените храни, ГМО, стресът и липсата на сън добавят към коктейлите от хормонален дисбаланс и непоносимост към храна, от които вече може да страдаме, както мъжете, така и жените стават все по-разочаровани, защото не могат да променят мазнините от упорити райони. Има „упорити“ зони, защото хормоналният ни коктейл казва на тялото ни да се придържа към тях, в случай че гладуваме. Хранителната непоносимост, за която може да не сте напълно наясно, може да причини възпаление и подуване на корема. Телата ни са вълшебни, когато става въпрос за самозащита, но когато се опитвате да се впишете в весел тоалет, това може да е малко контрапродуктивно. Да разберете дали имате някакъв хормонален дисбаланс или непоносимост към храна, които биха могли да ви попречат, е чудесен начин да изрежете много ненужни диетични борби. Можете да направите това лесно в местната клиника с обикновен тест за слюнка.

3) КОМБИНИРАЙТЕ КАРДИО, СИЛА И ДИЕТА

Както при всичко, добрият баланс е абсолютно важен. Яденето добре, но не упражняването няма да ви помогне да постигнете целите си. По подобен начин, тренирането като и спортист, но не подхранването на тялото ви като едно също няма да бъде продуктивно. Също така е жизненоважно да запомните, че упражненията трябва да се състоят от кардио и кондиция, за да загубите излишни мазнини, когато е необходимо, и да изградите мускулите и сърдечно-съдовата форма, необходими за вашите умения. Успешен спортист практикува баланса между кардио, кондиция и хранене.

4) РАЗБИРАТЕ РАЗЛИКАТА МЕЖДЕ ОТСЛАБВАНЕ НА МАСЛИНА И ТЕГЛО

Отслабването МОЖЕ да е последица от това да влезете в по-добра форма, само ако имате МНОГО мазнини, които да загубите. Причината е, че мускулите, в същото физическо количество като мазнините, тежат много повече. Ако имате купа мазнина и купа мускул, мускулът ще бъде 3 пъти по-тежък. Ето защо е толкова контрапродуктивно да използвате теглото като начин да определите целите си. Можете да бъдете със същия ръст и същото тегло като човека до вас, но да изглеждате съвсем различно. Единият от вас може да е с 28% телесни мазнини, а другият 20% телесни мазнини, но тежите същото количество. Кой мислите, че ще бъде в по-добра форма? Важно е как се ЧУВСТВАТЕ и как се представяте, а не числата на кантара.

5) ПОМЕТЕТЕ БЪРЗИ ВЪГЛЕХНИКИ ЗА ПРОТЕИНИ

Постните протеини като пиле, риба, яйца, боб или тофу ще ви помогнат да укрепите и изградите мускули (без да се налага да се превръщате в Хълк. Уверете се, че при всяко хранене включвате някаква форма на протеин. Лесен начин да направите това е закуска с говеждо месо с ниско съдържание на захар (известен още като билтонг), пиле и паширани яйца с зеленчуци като аспержи. Като цяло, опитайте се да намалите възможно най-много рафинирана захар и бели въглехидрати. Като цяло те могат да отслабят имунната система, да намалят метаболизма и нямат почти никаква хранителна стойност. Знаете ли, че захарта е възпалителен химикал, който влошава вашите заболявания и е доказано, че пристрастява като хероина? Вижте неща като захарта като „лакомство“, за разлика от рутината. основа, опитайте се да използвате естествени подсладители като Стевия във вашия чай и вашите рецепти - той има 0 калории!


6) SWAP ЗА ПО-ДОБРИ МАСТНИЦИ

Има причина, поради която средиземноморските хора живеят средно по-дълго от всеки друг: ядат много здравословни мазнини! Зехтинът, рибеното масло и ядките са фантастични мазнини, както и кокосовото масло. Можете да използвате тези неща за всички видове готвене и е чудесно да подобрите здравето си. Но не забравяйте, че те все още са масла, така че умереността е от ключово значение, ако следите за приема на калории.

7) ОБРАБОТЕН БОЙКОТ, ДОБРЕ ДОШЛИ ЦЯЛИ ХРАНИ

Има дълъг, дълъг списък защо преработените храни са толкова вредни за вас! Може да е удобно да си купите замразено готово ястие, но се опитайте да намерите вкусни, бързи алтернативи, които отнемат по-малко от 5 минути. Целите храни (т.е. храните, които идват в естествената си форма) са много по-ефективен начин за приемане на хранителни вещества, а калориите, които приемате, ще бъдат не само за „енергия“, но ще помогнат на тялото ви да постигне това, което искате. Пример за това е омлет или пълнозърнеста обвивка, пълна с вашите любими нарязани зеленчуци, листа и малко пиле. U


8) ПОМЕТЕТЕ НАПИТКИТЕ

За тези над възрастта на пиене намаляването на приема на алкохол е най-бързият начин да се видят резултатите бързо. Не само, че алкохолът е вреден за вас (5 текила и 4 коктейла НЕ е като да изпиеш лечебна чаша червено вино!), Но е пълен с калории! Знаете ли, че 1 изстрел алкохол има около 90 калории и средният коктейл може да съдържа между 200 и 400 калории? Нищо чудно, че не сваляте килограмите! Опитайте да замените повече от алкохолните си напитки, Frappuccinos (пълни със захар и мазнини) и плодови сокове (също измамно пълни със захар) с чай, плодови инфузии, вода и ако трябва да сте непослушни, диетична напитка. Вашето тяло се нуждае от хидратация, за да се отърве от токсините, които могат да се придържат към мастните клетки, така че можете буквално да изхвърлите лошите неща!


9) ОСТАВЕТЕ ВЕЖЕТА

Що се отнася до нас, везните принадлежат в кухнята за претегляне на съставките. Причината да са толкова подвеждащи е, че: 1) Мускулното тегло е повече от мазнините 2) Теглото варира в зависимост от времето на деня, месеца и т.н. 3) Когато гледате везните, винаги ще видите число и вероятността е това номерът, който виждате, никога няма да бъде този, който искате да видите 4) Може да се превърне в опасна игра и е лесно да започнете да се вманиачавате колко ниско може да отиде числото. Изхвърлете везните и си вземете два чифта дънки. Първият е в размера, който сте в момента, вторият е следващата ви стъпка (т.е. ако сте размер 14, получаването на чифт дънки с размер 6 няма да бъде много мотивиращо!). Пробвайте и двата си дънки веднъж седмично (денят ми е неделя) и вижте напредъка по този начин. След като вашите целеви дънки ви стоят добре, можете да ги използвате седмично, за да проверите дали сте на целта, или да купите следващия размер надолу. Моля, СПРЕТЕ в разумен размер и не забравяйте, че това отнема време - но ако положите усилената работа, тя ЩЕ се изплати. Не може да не работи - това е математиката!

10) СТАНЕТЕ ТОВА, КОЕТО ВИЗУАЛИЗИРАТЕ

Победителите печелят, защото се чувстват победители. Отказалите се отказват, защото се чувстват като отказали се. Когато хората трябва да се отърсят от лошия навик, те не могат просто да „опитат“, защото това ви създава неуспех. Ако сте дъвчаща дъвка, не можете да се откажете от яденето на сладкиши, като кажете, че се опитвате да се откажете. Трябва да се събуждате всеки ден и да казвате: „Днес съм човек, който не яде сладкиши“. Защото познайте какво: този ден няма да ядете сладкиши, ако сте човек, който не яде сладкиши. Но ако сте човек, който се опитва да се откаже, една или две сладки може да се изплъзнат. Така всеки ден вие решавате кой искате да бъдете: някой, който поема контрола, някой, който се справя добре с математиката, някой е безкористен или някой, който тренира като спортист. Каквото и да искате да бъдете, станете го един по един ден.