Живеете в хостел и искате да отслабнете? Ето как можете да постигнете това.

Здравейте, аз съм студент, който живее далеч от дома. Моят ръст е 180 см и тегло 82 кг. Моля, предложете няколко здравни съвета, за да мога да намаля теглото си. Живея в общежитие, така че не е възможно да получа диета с ниско съдържание на калории.
Prateek Garg
Здравейте Prateek, според вашия ръст и тегло идеалното ви телесно тегло трябва да бъде 75 кг. Тъй като сте отседнали в хостел, може да не е възможно да спазвате строга диета, но можете да изберете да се придържате към здравословни възможности. Можете да следвате тези съвети, за да помогнете за отслабване.

корекция

Не пропускайте закуската. Когато сме гладни, правим лоши избори.

Яжте често на малки порции и яжте бавно. Това помага за предотвратяване на пристъпите на глад, осигурява постоянна енергия и поддържа метаболизма ефективно.

Яжте последното си хранене за деня поне три часа преди лягане.

Яжте голямо разнообразие от храни. Естествените, полезни храни като плодове, зеленчуци, кълнове, ядки и семена са идеални и ни осигуряват всички основни хранителни вещества, необходими за растежа, възстановяването на тъканите, доброто здраве и добрия имунитет.

Балансирайте храните, които ядете, с физическа активност, за да поддържате здравословно тегло

Следвайте принципа на умереност. Изберете диета, умерена в захар и сол.

Диета с висок процент рафинирана захар, бяло брашно, мазнини, консервирани и преработени храни съдържа много по-малко хранителни вещества от диетите, която включва пълнозърнести храни, варива, зеленчуци, други зеленчуци, мляко, соя, ядки и тофу.

Пийте всеки ден от осем до 10 чаши вода и билкови чайове. Те са пълнители без угояване.

Изберете диета с ниско съдържание на мазнини, хидрогенирани мазнини, наситени мазнини и холестерол. Избягвайте лоши мазнини като масло, сметана с пълномаслено мляко и богати дресинги и сосове за салати. Но не премахвайте източниците на добри мазнини, които съдържат ненаситени мастни киселини. Използвайте тези храни умерено.

Избягвайте консумацията на сладки напитки като безалкохолни напитки и сокове. Избягвайте също сладкиши, десерти и пържени закуски.

Leena Mogre е директор на Leena Mogre Fitness и е експерт по аеробика, силова йога и тежести. Нейният панел, включващ д-р Rakesh Nair (ортопедия и спортна медицина), Jaya Hiranandani (диетолог), Kalpesh Vinerkar (упражнения и спортни тренировки), Nikhil Mogre (спортен специалист) и Rupali Gujar (диета и хранене) ще отговори на вашите въпроси.