Грейпфрутът е цитрусов плод, свързан с лимон, портокал и помело. Всъщност се смята, че е естествен хибрид между портокал и помело.

За тези от вас, които не са го опитвали, плодовете имат освежаващ остър, сладък вкус.

Класифицира се въз основа на цвета на плътта: бял, червен или розов. Половин грейпфрут струва 54 калории.

Яденето на половин грейпфрут дневно може да отговори на 64% от дневните ви нужди от витамин С. Богато е на антиоксиданти, минерали и витамини.

Ликопенът е антиоксидант, открит в грейпфрута, който придава червения, розов цвят на плътта и също така проявява противотуморни свойства.

Пектинът, разтворими фибри, присъстващи в грейпфрута, помага за понижаване на холестерола. Смята се, че нарингенинът флавоноид, открит в обилни количества в грейпфрута, има ДНК възстановяващи свойства.

Съдържание

Наистина ли грейпфрутът помага при отслабване?

Стигайки до загуба на тегло, нещо, наречено „грейпфрутова диета‘Е била модна диета в САЩ от 30-те години на миналия век. Тази диета се основаваше на факта, че грейпфрутът има свойства за изгаряне на мазнини.

Така или иначе ще разгледаме какво казват изследванията за ролята на грейпфрута в загубата на тегло през годините.

1. Консумацията на грейпфрут е свързана с по-добро качество на диетата

Националното изследване на здравето и храненето 2003-2008 г. съобщава, че консумацията на гроздови плодове под формата на цели плодове или сокове е свързана с по-висок прием на витамин С, магнезий, калий, диетични фибри и подобрено качество на диетата.

Също така, консуматорите на грейпфрут са свързани с по-ниско телесно тегло, ИТМ, обиколка на талията и нисък холестерол и липиди в кръвта.

Също така рискът от затлъстяване или наднормено тегло не е свързан с консумацията на грейпфрут.

Какво означава това?

Проучването на NHANES установи, че консумацията на грейпфрут е свързана с по-добро качество на диетата и намален риск от затлъстяване.

2. Консумацията на грейпфрут изгаря телесните мазнини и холестерола

Диетичната енергийна плътност е броят на килокалории на грам храна. Намаляването на диетичната енергийна плътност насърчава ситостта и намалява по-нататъшния прием на калории.

За да използват тази идея, изследователите са изследвали ефекта от консумацията на грейпфрут или сок от грейпфрут (храни с ниска енергийна плътност) преди хранене.

С течение на времето общият енергиен прием намалява с 20-29% и хората изпитват 7,1% загуба на тегло, което включва загуба на телесни мазнини. Нивата на холестерола също намаляват.

Резултати от клинично изпитване твърдят, че консумацията на рубинено червен грейпфрут води до незначително намаляване на теглото и кръвното налягане и значително намаляване на липидите и холестерола в кръвта.

Капацитетът на червените грейпфрути за понижаване на липидите може да бъде терапевтичен в случай на атеросклероза.

Какво означава това?

Редовната консумация на сок от грейпфрут намалява телесните мазнини. Освен това намалява холестерола и е здравословен за сърцето.

3. Сокът от грейпфрут е по-добър от лекарството против затлъстяване

Установено е, че сокът от грейпфрут е по-добър от сибутрамин, лекарство против затлъстяване. Сибутраминът насърчава ситостта.

В проучване върху животни е установено, че сокът от грейпфрут демонстрира ефекта си на намаляване на теглото 1 седмица след приложението и този ефект е продължил през цялото време на проучването.

Също така, грейпфрутът не е повлиял мозъка, за да насърчи ситостта.

Сибутраминът, от друга страна, показа ефекта си на намаляване на теглото 1 седмица след приложението и продължи само 2 седмици. Той повлия и на нивата на норадреналин в мозъка.

Изследванията доказват, че е по-добър от лекарството против затлъстяване сибутрамин. Грейпфрутът е толкова ефективен, колкото сибутрамин, за контролиране на апетита.

4. Активните съставки на грейпфрута стимулират загубата на тегло

Nootkatone е съединение, открито в грейпфрут, което предотвратява затлъстяването, като влияе на AMP-активирана протеинкиназа (AMPK).

AMPK е отговорен за балансирането на енергията на клетъчно ниво и на цялото тяло и потиска развитието на затлъстяване.

Nootkatone повишава активността на AMPK, което води до подобрен енергиен метаболизъм и намалено телесно тегло и натрупване на мазнини в корема.

Цитрусовите флавоноиди са ботанически съединения, присъстващи в цитрусовите плодове. Изследванията твърдят, че тези съединения могат да предложат защита от ненормален липиден метаболизъм. Нарингенинът е едно такова съединение.

Нарингенинът е активна съставка на грейпфрута, за която е доказано, че влияе върху метаболизма на липидите и въглехидратите.

Той регулира активността на протеините PPAR и LXR (протеини, които играят роля в развитието на затлъстяване) по начин, който улеснява разграждането на мазнините.

Това свойство може да бъде полезно при лечение на метаболитни заболявания като диабет и затлъстяване.

Нарингенин също влияе на свързаните с AMPK пътища, като по този начин влияе върху енергийния баланс и метаболизма.

Проучванията върху животни доказват, че нарингенинът изпълнява следните функции, които могат да помогнат при лечението на затлъстяването

  • Предотвратява наддаването на тегло
  • Намалява възпалението
  • Подобрява нарушените нива на липидите
  • Проявява антиоксидантна активност
  • Демонстрира антидиабетна активност чрез потискане на абсорбцията на въглехидрати и предотвратяване повишаване на нивата на глюкоза след хранене

Какво означава това?

Активните съставки на грейпфрута са насочени към много биохимични пътища, за да улеснят намаляването на телесните мазнини. Активни съставки като нарингенин и нооткатон също са полезни при лечението на метаболитни заболявания, свързани със затлъстяването.

отслабване

5. Половин грейпфрут е достатъчен, за да отслабнете

Проведено е проучване в Калифорния за оценка на ефектите на грейпфрута и неговите продукти върху телесното тегло и свързаните с него параметри.

Доброволците бяха разпределени на случаен принцип за следните групи, които получиха:

  • Плацебо капсули и ябълков сок
  • Капсули от грейпфрут и ябълков сок
  • Грейпфрутов сок
  • Половината пресен грейпфрут с плацебо капсули

Групите от грейпфрут са загубили значително повече тегло от групата на плацебо. Групите от грейпфрут показват намаляване на нивата на кръвната глюкоза и инсулина до 2 часа след хранене.

Групата, получавала половината пресен грейпфрут, е загубила максимално тегло (1,6 кг). Изследователите заключават, че консумирането на половин грейпфрут преди хранене може да помогне при загуба на тегло.

Клинично проучване, проведено в Университета в Аризона, съобщава за ефекта на грейпфрута върху понижаването на телесното тегло и други метаболитни параметри.

В това проучване хората са назначени или на контролна диета, или на диета с грейпфрут, при която те дават половин пресен грейпфрут три пъти дневно с всяко хранене в продължение на 6 седмици.

Консумацията на грейпфрут води до умерени резултати при загуба на тегло, но значително намаляване на обиколката на талията и кръвното налягане.

Наблюдавано е подобрение на липидния профил. Изследователите обаче заключават, че консумацията на грейпфрут в продължение на 6 седмици не води до значителна загуба на тегло в сравнение с контрола.

Подробен преглед на клиничните проучвания, проведени върху ефекта на грейпфрута върху телесното тегло, разкрива, че консумацията на грейпфрут води до умерени резултати при загуба на тегло, но значително намаляване на кръвното налягане и нивата на липидите.

Кратката продължителност на опитите и липсата на ефективна доза могат да бъдат възможните причини за такива резултати.

Преди да стигнем до някакво заключение, трябва да имаме предвид, че продължителността на първото проучване е 12 седмици, а второто продължи 6 седмици.

И в двете проучвания грейпфрутът е свързан със загуба на тегло, като по този начин се предполага, че този плод може да помогне в борбата със затлъстяването.

Какво означава това?

Консумирането на половин грейпфрут преди големи хранения може да подобри резултата от загуба на тегло при нискокалорични диети.

6. Грейпфрутът е естествено средство против диабет

Затлъстяването и диабетът служат като рискови фактори един за друг. Нарушените нива на глюкоза и инсулин могат да повлияят на храносмилането на въглехидратите, което води до наддаване на тегло.

Също така, нарушената инсулинова активност води до скокове в нивата на глюкоза след хранене, което е свързано с повишен апетит.

Проучванията при животни съобщават, че свойството на сока от грейпфрут да контролира кръвната глюкоза е сравнимо с това на метформин, одобрено от СЗО перорално антидиабетно лекарство.

Но недостатъкът е, че ако се приема заедно с метформин, грейпфрутът увеличава риска от развитие на лактатна ацидоза (високи нива на млечна киселина в кръвта) при пациенти с диабет.

Доказано е, че алкохолните екстракти от семена на грейпфрут имат глюкоза и понижаващ липидите ефект при животински модели. Това потвърждава традиционната употреба на семена от грейпфрут при лечение на диабет тип 1.

Екстракти от кори от грейпфрут инхибират дейностите на ензимите, участващи в метаболизма на въглехидратите, а именно а-амилаза и а-глюкозидаза.

Това свойство може да бъде полезно при лечение на диабет и хипертония. Също така може да бъде полезно за предотвратяване на скокове на глюкоза след хранене и насърчаване на ситост.

Какво означава това?

Активността на грейпфрута за понижаване на глюкозата в кръвта е толкова добра, колкото тази на метформин, антидиабетно лекарство. Капацитетът му за понижаване на кръвната захар може да помогне за модулиране на метаболизма на въглехидратите, като по този начин предотвратява наддаването на тегло и подобрява метаболитното здраве.

7. Helichrysum & Grapefruit duo помагат при отслабване

Helichrysum е вид растения, принадлежащи към семейство слънчоглед, роден в Африка. Твърди се, че неговото етерично масло има много ползи за здравето: антиспазматични, антикоагуланти, антимикробни свойства и т.н.

Твърди се, че комбинацията от екстракти от хелихризум и грейпфрут има благоприятно въздействие върху телесното тегло.

Изследванията твърдят, че този дует в комбинация с нискокалорична диета може да помогне за подобряване на резултатите от загуба на тегло.

Изследванията показват, че както екстрактите могат да помогнат за предотвратяване на наддаване на тегло, подобряване на нивата на инсулин и глюкоза, намаляване на оксидативния стрес (дисбаланс между прооксидантните и антиоксидантните агенти в организма) и възпалението.

Рафинираните въглехидратни хранителни продукти водят до напълняване. Екстрактът от хелихризум и грейпфрут балансира нивата на глюкоза след хранене чрез инхибиране на активността на ензимите и протеините, участващи в храносмилането и усвояването на въглехидратите.

Какво означава това?

Много изследвания показват, че комбинацията от хелихризум и екстракт от грейпфрут е добра за отслабване.

8. Ароматерапията с грейпфрут може да помогне при отслабване

Експериментално проучване съобщава, че маслото от грейпфрут може да инхибира образуването и развитието на мастните клетки.

Ароматът на масло от грейпфрут дава освежаващо усещане, което от научна гледна точка включва активиране на симпатиковия нерв (нерви, които регулират несъзнателното действие на тялото като полет или реакция на полет).

Известно е, че активирането на симпатиковия нерв в мастната тъкан може да причини липолиза или разграждане на мазнините, като по този начин предотвратява наддаването на тегло.

Експериментално проучване, проведено върху плъхове, демонстрира стимулация с аромат на масло от грейпфрут и лимоново масло, активирана липолиза и потиснато наддаване на тегло.

Установено е, че ароматерапевтичният масаж с масло от грейпфрут в комбинация с други масла намалява мазнините на корема и обиколката на талията.

Какво означава това?

Дори ароматът на масло от грейпфрут може да ви помогне да отслабнете. Помислете за инвестиране в етерично масло от грейпфрут и се консултирайте със специалист по ароматерапия относно употребата на масло от грейпфрут за отслабване.

Колко грейпфрут за отслабване?

Половин грейпфрут, консумиран преди или по време на хранене три пъти или два пъти дневно в продължение на 6 седмици или повече, може да помогне за отслабване.

Можете също така да консумирате чаша сок от грейпфрут всеки ден или да включвате грейпфрут в салатите си.

Патентована добавка за отслабване, съдържаща екстракт от портокал, грейпфрут и червено-портокал, беше тествана за ефекта му върху телесното тегло.

Наблюдавано е намаляване на обиколката на талията и ханша и коремните мазнини. Добавката също така намалява възпалението и оксидативния стрес.

Ако изберете добавки с екстракт от грейпфрут, консултирайте се със здравен специалист, преди да ги вземете.

Предпазни мерки

Грейпфрутът може да има много лекарствени взаимодействия.

Съединенията, присъстващи в грейпфрута, особено нарингенин, забавят метаболитните процеси в червата и черния дроб, като по този начин влияят върху способността на организма да се разгражда и да елиминира фармацевтичните лекарства.

Ето защо, ако вече консумирате някакви лекарства по някаква причина, консултирайте се с Вашия лекар, преди да консумирате ежедневно грейпфрут или сок от грейпфрут.

Заключение

Консумирането на грейпфрут преди хранене може да помогне за потискане на апетита. Също така, грейпфрутът има активни съставки, които могат да изгарят мазнините, да понижат холестерола и нивата на кръвната захар и да подобрят метаболитното здраве.

Затова продължете и се насладете на тръпчивия, остър вкус на плодовете, докато сваляте няколко килограма.