сваля

Това съдържание е било Проверено от факти от а Сертифициран диетолог в нашия издателски екип. Научете повече тук. Винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да започнете каквато и да е диета.

Как да отслабнете с 15 килограма за 2 месеца ... Звучи като плашеща задача, нали?

Е, какво, ако ви беше казано, че като следвате няколко прости насоки и натиснете кофи с воля, това е изпълнимо?

Всъщност е просто и единствените две неща, до които се свежда, са калориите и упражненията.

Може би си мислите: „Ако беше толкова лесно, защо все още съм дебел?“

Добре, лесно е и предизвикателно едновременно. Това, което го прави трудно, е по-скоро въпрос на ума, отколкото на тялото.

Тук ще получите всички съвети и трикове за отслабване с 15 килограма за 2 месеца - ако успеете да накарате мозъка си да се придържа към него.

Така че, пригответе се - само за два месеца - да прекроите тялото си.

Най-добрият начин да свалите 15 лири за 2 месеца

Ако през целия си живот сте на диета, знаете, че това основно се свежда до калориен дефицит.

За начинаещите, които спазват диета, това означава, че трябва да приемате по-малко гориво, отколкото тялото ви изисква, за да функционира.

Когато ядете по-малко, отколкото тялото ви се нуждае, то ще използва запасите от мазнини и ще отслабнете!

Това е основна математика, наистина. Нека да видим: за да загубите един килограм мазнина седмично, трябва да намалите 3500 калории.

И така, 3500, разделено на седем, ви дава 500 калории на ден.

Всичко, което сега трябва да направите, е да извадите 500 калории от общото количество, което консумирате на ден, или, като алтернатива, изядете 250 калории по-малко и не забравяйте да изгорите 250 с упражнения (ще стигнем до това малко по-късно).

Правейки това, ще загубите ... осем килограма за два месеца. Очевидно има още много да се направи, преди да достигнем 15 килограма.

1. Продължете с повишено внимание

Преди да продължите, от решаващо значение е да разберете, че бързата загуба на тегло не е здравословна и може да доведе до няколко неприятни странични ефекти.

Това може да включва спад на кръвното налягане, водещ до замаяни магии; загуба на мускули; косопад и др.

И разбира се, бързото отслабване обикновено води до връщане на всичко, а понякога дори до наддаване на повече от това, което сте загубили.

Страданието да отслабнете с 15 килограма за два месеца и след това да си върнете още повече тегло е достатъчно, за да демотивирате дори най-добрите гурута за отслабване там.

По същество, продължете с повишено внимание и под ръководството на вашия лекар, ако е възможно.

Добре, така че 15 минус 8 ни дава 7 паунда.

2. Обратно към намаляване на калориите

Ако не сте сигурни колко калории сте консумирали, първата стъпка е да разберете, тъй като това ще играе съществена роля в това къде отивате от тук.

Можете да започнете, като проследите храната, която ядете на ден с инструмент като MyFitnessPal.

За да видите дали несъзнателно сте поддържали, качвали или отслабвали, сравнете дневния си прием с необходимите дневни калории с помощта на онлайн калкулатор. Но ако не сте тип „направи си сам“, посетете диетолог или диетолог, който да ви помогне да изчислите необходимите дневни калории.

3. Как да сваля 15 килограма за 2 месеца без упражнения?

Да, възможно е, но много по-трудно, защото ще трябва да ядете по-малко.

Калориите, от които се нуждае тялото ви, зависят от различни фактори; ако сте силно активни, ще ви трябват повече калории; ако сте неактивни, тялото ви ще използва по-малко.

През годините препоръчителният прием на калории за заседнал възрастен мъж е 2000, а за заседнала жена гледате на 1600.

От друга страна, ако сте активни, мъжете могат да ядат до 3000 калории на ден, а жените 2400 според USDA.

Но тъй като се опитвате да свалите 15 килограма за два месеца, медицински експерти казват, че трябва да се стремите да ограничите калориите си до 1200 на ден.

Това означава, че ако сте част от американския диван клуб за ядене на 3600 калории на ден, е много възможно да отслабнете с 2 - 4 килограма на седмица, като ограничите калориите си до 1200, без да тренирате.

Това ни дава повече от 15 паунда за два месеца!

4. Упражнение

Определено е възможно да свалите 15 килограма за 2 месеца, като ходите, стига да имате седмичен план и да ходите редовно.

За да разберете колко трябва да ходите всеки ден, за да постигнете дневната си калорийна цел, вижте тази таблица, която показва изгорените калории за ходене по километри и тегло.

Ако нямате наранявания, тогава се пригответе да се потите!

За да постигнете целта си по-бързо и да се чувствате страхотно, стремете се да упражнявате четири до пет пъти седмично.

Упражненията, които карат кръвта ви да изпомпва, ще помогнат за изгарянето на калории и ще ускорят метаболизма ви - ще ви помогнат бързо да отслабнете.

Джогинг, колоездене, бързо ходене, танци и кикбокс са чудесни за изгаряне на мазнини и подобряване на цялостното ви здраве.

Обучението за устойчивост ще засили метаболизма ви и ще изгради мускули и това ще доведе до изгаряне на повече калории, дори когато не тренирате.

Скоростта на метаболизма на човек в покой е по-висока, ако има повече мускули; един килограм мускул изгаря шест калории на ден, където един килограм мазнина използва само две калории, за да се поддържа. Може да не звучи много, но с времето ще се събере.

Ако обаче не сте водили много активен начин на живот, най-добре е да започнете бавно и да се улесните в тренировките.

5. Познайте границите си

Много хора прекаляват, когато започнат да тренират за първи път. Това може да доведе до болки в ставите, свързани с теглото и в резултат на това, загуба на мотивация поради нараняване и липса на упражнения.

Ако имате нараняване или имате някакви физически ограничения, опитайте да се придържате към дейности на водна основа като плуване или водна аеробика, които имат по-слабо въздействие върху ставите.

Можете също така да говорите с физически треньор или с вашия лекар, за да ви насочи в правилната посока.

Няма съмнение, че привикването към редовни упражнения ще отнеме време и усилия. Изисква дисциплина и се отплаща!

Комбинирането на активност с план за хранене за отслабване е това, от което се нуждаете, за да постигнете целите си и да бъдете успешни.

Не забравяйте, че не можете да надбягате лошата диета, така че всички упражнения трябва да се правят заедно с нискокалорична диета.

Просто трябва да поемете ангажимент и успехът ще последва.

План за хранене за сваляне на 15 лири за 2 месеца

Яденето на цели храни ще ви накара да се почувствате сити. Може би си мислите, че яденето само на 1200 калории на ден ще ви остави гладни. Но можете да бъдете сигурни, че това не е така, когато ядете пълноценни храни, които ви осигуряват всички необходими хранителни вещества и енергия.

Всъщност ще бъдете изненадани колко пълноценно ще се чувствате - и колко добър вкус има.

Ето пример за ден на диета с 1200 калории:

Закуска: Малък пълнозърнест тост, покрит с половин авокадо и едно малко яйце.

Лека закуска: Малини (3/4 чаша)

Обяд: Салата увийте вегетариански бургер с домат, гъби, лук и сос по ваш избор.

Лека закуска: Половината среден звънец с три супени лъжици хумус.

Вечеря: Кремообразно пиле и гъби със страна от печен карфиол, гарниран с пармезан

Звучи вкусно, нали?

Списък на храните, които трябва да се избягват

Избягвайте преработените боклуци, които със сигурност са заредени с добавена захар, рафинирана пшеница и нездравословни мазнини.

Преработените храни не само са вредни за вашето здраве, но и ви огладняват по-рано, защото отнема по-малко време на тялото ви да ги обработи.

Захарта е в почти всички преработени храни и консерви - дори в консервирани зеленчуци като царевица и грах.

Силно се препоръчва винаги да четете етикета на продукта, преди да купувате, и да знаете всички различни имена на захар. Старайте се винаги да се придържате към продуктите без етикети, тъй като те са по-здравословни, пълни с витамини и антиоксиданти като плодове и зеленчуци.

  • Пържени картофи, всички пържени храни и мазни храни като цяло. Стремете се до максимум 1 супена лъжица зехтин на ден
  • Захарни напитки (включително газирани напитки, висококалорични кафе/енергийни напитки)
  • Плодов сок (включително натурален)
  • Бял хляб
  • Бяла паста
  • Сладкиши, сладкиши, торти и всякакви десерти
  • Алкохол
  • Ресторант Храна/Извадете
  • Кашкавал

Здравословни храни

Като цяло всички плодове, зеленчуци и бобови растения са полезни за вас и са с ниско съдържание на калории.

Но само защото тези храни са здравословни, не означава, че можете да се насладите на тях.

Винаги трябва да сте наясно с калориите, съдържащи се във всичко, което ядете, за да не надхвърлите дневния си лимит.

  • Ябълки
  • Аспержи
  • Цвекло
  • Яйца
  • Овес
  • Броколи
  • Брюкселско зеле
  • Зеле
  • Пуканки
  • Моркови
  • Карфиол
  • Целина
  • Клементин
  • Горски плодове
  • Краставици
  • Грейпфрут
  • Маруля
  • Извара
  • Кейл
  • Бели гъби
  • Папая
  • Ягоди
  • Спанак
  • Домати
  • Диня
  • Ядки

И списъкът продължава ...

Съвети и трикове за сваляне на 15 лири за 2 месеца

Възможно е да получите калориите си от грешни видове храни.

Базирането на диетата Ви на мазни удобни храни и сладкиши ще Ви остави без необходимите хранителни вещества - и ще Ви остави да се чувствате гладни!

Изрязване Ежедневни виновници като сладки напитки, леки закуски и преработени храни.

Сменете сода с вода или чай

Лека закуска плодове и зеленчуци, а не сладки бисквити или закуски.

Избирам по-питателни пълноценни храни, които не само ще намалят приема на калории, но и ще ви накарат да се чувствате сити за по-дълго.

Какво да правим и какво не

  • Яжте по-малки порции
  • Избягвайте червеното месо
  • Забавете, докато ядете
  • Консумирайте добри мазнини
  • Не пропускайте храненията
  • Заменете ястието с шейк (зеленчуково смути)
  • Пий повече вода
  • Бъдете заети
  • Спете повече
Сънят помага за отслабване - уморен човек е склонен да яде повече нездравословна храна. Освен това, ако спите, не ядете!

Ако промените са лесни и удобни, е по-вероятно да се превърнете в навик, което ще доведе до по-слаби и по-здрави вас - и ще ви доближи до целта ви за загуба на тегло от 15 килограма.

Имайте предвид, че ще трябва да коригирате енергийните си нужди и приема на калории на всеки 5 изгубени килограма.

Това ще ви попречи да стигнете до плато.

Отрицателни ефекти от нискокалоричната диета

По пътя си към целта си да отслабнете с 15 килограма за 2 месеца, трябва да сте наясно с ефектите, които диетата има върху тялото ви.

Следното може да се случи, когато ядете ограничени калории дневно:

  • Гадене
  • Умора (както физическа, така и психическа)
  • Главоболие
  • Запек
  • Загуба на мускули
  • Разстройство на менструалния цикъл
  • Камъни в жлъчката

Ако в даден момент се почувствате зле, посъветвайте се с Вашия лекар.

Въпреки че по-тънката талия може да е вашата мечта, трябва да стигнете до там по възможно най-здравословния начин, за да избегнете излишен стрес върху другите си телесни функции.

Обобщение за това как да свалите 15 лири за 2 месеца

Придържането към нискокалорична диета, съставена от здравословни пълноценни храни, и упражненията от четири до пет дни в седмицата скоро ще отразят загуба на тегло от 15 килограма на кантара!

Разбира се, не забравяйте всички немащабни победи, които също ще постигнете в това двумесечно пътуване.

Това съдържание е било Проверено от факти от а Сертифициран диетолог в нашия издателски екип. Научете повече тук.