Хората гладуват (с други думи, не ядат известно време), докато регистрираната история се обръща назад, за да предотврати болести и да укрепи тялото. Постенето също е безопасен начин за отслабване. Разберете какво трябва и какво не трябва да правите по време на пост и различните видове пости, за да можете да го внедрите в рутината си и да започнете пътуването си към по-оживено здраве.

cheat

Какво можете да пиете, докато постите

Като общо правило, когато гладувате, можете да се отдадете само на некалорични напитки. Да постиш, в крайна сметка означава да се въздържаш. Това означава, че в по-голямата си част храната е нещо, което трябва да се отдели в часовете, в които гладувате. Можете обаче да се насладите на няколко напитки по време на гладуване, включително следното:

Билкови чайове, като мента, лайка или ройбос

Домашни леки бульони

Неподсладена кокосова вода

Не подценявайте силата на водата. Човешкото тяло се състои от около 75 процента вода. Всъщност водата е жизненоважна за изпълнението на телесните и когнитивните функции. Типичният американец обаче пие само 2,5 чаши вода на ден, далеч по-малко от препоръчителните осем чаши. Поддържането на хидратация по време на гладуване може да помогне да се осигури оптимизиране на гладуването, включително да се позволи транспортирането на мазнини и токсини извън тялото.

Какво не трябва да пиете, докато постите

Всичко, в което има калории, е извън границите, защото това ще прекъсне бързо. Това включва всички сода и сокове. Единственото изключение от това правило е, ако спазвате контролирано бързо, като например при диетата на воините или диетата 5: 2, където пресни сокове от плодове и зеленчуци са разрешени умерено.

Това, което не трябва да пиете, когато гладувате, включва следното:

Алкохол: Алкохолът е доста калорично плътен, така че стойте далеч от него.

Всички диетични напитки: Те включват сода, чай и други подобни напитки, които съдържат изкуствени подсладители, включително аспартам, Splenda и стевия.

Сок: По време на строг пост (като периодично гладуване), изцеждането на сокове не е разрешено. Но ако спазвате контролирано бързо, като диетата 5: 2 или диетата на воините, тогава са разрешени пресни зеленчукови и плодови сокове, като сок от моркови и джинджифил.

Кафе или чай, натоварени със захар и/или сметана: Всичко, в което има калории, ще обложи храносмилателната ви система и ще саботира строго бързо. Избягвайте подобни добавки към кафето или чая си.

Основните принципи на постните практики

По дефиниция гладуването е въздържание от ядене. Като практика културите във всички части на света са наблюдавали някаква форма на пост. Всъщност можете да постите по различни начини и ето четири от тези начини. Независимо кой метод сте избрали, бъдете сигурни и останете хидратирани, като пиете много прясна филтрирана вода.

С периодично гладуване:

Веднъж или два пъти седмично се въздържате от хранене в продължение на 24 часа.

За повечето хора най-лесният за изпълнение е постът от вечеря до вечеря, което означава, че вечеряте, да речем, във вторник и не ядете отново нищо до вечеря в сряда.

Излизайки набързо, стремете се да изберете храни с най-висока хранителна стойност, като месо и птици, отглеждани на трева, органични зеленчуци и сурови или покълнали ядки и семена. Избягвайте нездравословна храна.

С диетата 5: 2:

Изберете два дни всяка седмица, в които консумирате само 500 (за жени) или 600 (за мъже) калории.

Разделете дневните граници на калории приблизително равномерно между закуска и вечеря (например 250 калории на закуска и 250 калории вечер).

Изберете храни с нисък гликемичен индекс и които не повишават ненужно нивата на кръвната Ви захар.

Микро гладуването включва гладуване всеки ден от седмицата.

Прекарайте 16 часа на гладно (включва време, през което сте заспали) и 8 часа без гладуване (например пост от 22:00 вторник до 14:00 сряда).

Опитайте се да планирате най-голямото си хранене за деня да се случва след тренировка.

С диетата на воините:

За да се върнем към модела на хранене на предците, всеки ден се разделя между период на недояждане (да се случи през денонощието) и преяждане (да се случи през вечерните часове).

Докато не се храните, избирайте живи храни, като зеленчуци, малко плодове и леки протеини.

По време на преяждането вечер, яжте едно голямо хранене, започвайки със зеленчуци с фин вкус, след това протеини и след това въглехидрати или мазнини.

Разбиране на гликемичния индекс

The гликемичен индекс (GI) е индикатор за това колко бързо ще се повиши кръвната захар на тялото ви след ядене на определена храна. Без значение какво ядете, кръвната Ви захар временно ще се увеличи, тъй като панкреасът Ви отделя инсулин в кръвта. Въпреки това, колко силно се повишава кръвната Ви захар (и не искате тя да е прекалено много) зависи от това какви видове храни ядете, особено въглехидрати. Храните, които са предимно мазнини или протеини, не повишават кръвната захар толкова (и нямат толкова висок гликемичен индекс), колкото въглехидратите, така че ГИ се отнася най-вече до тежки с въглехидрати храни, като зърнени храни и плодове.

В GI всяка храна получава резултат от 100. Искате да се придържате към избора на храни, който има резултат по-малък от 50. Храните с резултат по-малък от 50 се отнемат повече време за смилане и не предизвикват толкова много инсулин до бъдете освободени в кръвния поток, което е особено уместно в дни на гладно, ако се придържате към диетата 5: 2 или диетата на воините, докато ядете малко храна по време на гладуване. Вашият пост ще бъде невероятно труден за успешно завършване, ако получите скок в кръвната захар.

Обикновено храните, приготвени от зърнени храни, се предлагат с висок GI резултат. Млечните продукти също могат да бъдат проблемни, особено ако имате непоносимост към лактоза или имате трудно смилаеми млечни продукти. Тъй като гладуването и палео диетата се допълват добре, трябва напълно да изрежете зърнените храни и млечните продукти от вашата диета и да се съсредоточите върху получаването на въглехидратите (и хранителните вещества, които обикновено получавате от зърнени храни и дневник) от плодове, зеленчуци и някои богати на въглехидрати ядки, като кашу.

Внимавайте с колко плодове консумирате. Въпреки че плодовете се пръскат с хранителни вещества, някои плодове също са доста захарни, а някои с висока гликемия, като ананас и пъпеш. Придържайте се към зеленчуците и по-ниските гликемични плодове, като плодове.

Можете да намерите диаграма на гликемичния индекс онлайн, като напишете „диаграма на гликемичния индекс“ в любимата си търсачка.