Диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH) се фокусират върху плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, здравословни мазнини и постни протеини. Той е богат на някои хранителни вещества (калий, калций, магнезий и фибри) и нисък на други (наситени мазнини, транс-мазнини и натрий). Научно доказано е, че диетата DASH намалява хипертонията (високо кръвно налягане) без никакви неблагоприятни странични ефекти (всъщност с някои странични ползи!). Разбира се, за да намалите хипертонията на дълги разстояния и да увеличите максимално въздействието си върху здравето, трябва да приемете хранителни храни и да направите няколко малки промени в начина на живот.

sheet

DASH Основи на диетичното хранене

Хранителният план за спиране на хипертонията (DASH) не е труден за спазване. Следващият списък предоставя видовете храни, които диетата препоръчва да ядете, заедно с броя на порциите на ден.

Забележка: Тези порции се основават на диета с 2000 калории на ден, но може да се наложи да консумирате повече или по-малко от 2000 калории на ден в зависимост от вашата възраст, пол и ниво на активност. Консултирайте се с вашия диетолог или използвайте калориен калкулатор за оценка на дневните ви калорични нужди.

15 промени в здравословния начин на живот на сърцето

Когато се борите с хипертонията, решението не включва само един фактор. Разбира се, намаляването на приема на сол или качването на бягащата пътека може да ви помогне, но ще имате повече успех в контролирането на хипертонията и подобряването на здравето си, ако създадете по-балансиран и здравословен начин на живот като цяло. Ето 15 съвета и трикове за промяна на начина на живот, които могат да ви помогнат да работите за по-здраво сърце и живот: