бързи

Бързи и лесни съвети за гъвкаво диетиране, за да ви държим на път

Има много така наречени „диети“ там. Може би сте опитали едно или десет и сте загубили няколко килограма, но след това сте го върнали обратно за нула време. Ето защо ние тук, в Jada Blitz Training, вярваме в диетата с макронутриенти. Това не е друга „диета“, а по-скоро начин на живот. Гъвкавата диета или IIFYM (ако отговаря на вашите макроси) е просто преброяване на макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини), за да се постигне целта за състава на тялото. Например тези, които ежедневно вдигат тежести и може би искат да отслабнат с 10 килограма, в сравнение с тези, които включват много повече кардио в ежедневието си и се стремят да изграждат мускули, ще имат различни цели за макроелементи, които да достигнат.

Макронутриентите са всеки от хранителните компоненти, които са необходими в човешката диета в относително големи количества: протеини, въглехидрати, мазнини (минерали като желязо и цинк се класифицират като микроминерали - а калций, магнезий и фосфор са макроминерали). Фибрите също са макронутриенти и са важни за правилното регулиране и ситост. Всеки макронутриент има своята роля и е необходим в различни количества в зависимост от вашите цели, метаболизма, историята на тренировките и много други фактори.

Друга важна бележка за гъвкавата диета е, че няма добри или лоши храни. Можете да ядете каквото искате, стига да отговаря на вашите макроси.

Ето разбивката на макронутриентите, за да ви помогне да разберете по-добре как се изчислява вашето лично разпределение:

  • 1 грам протеин = 4 калории
  • 1 грам въглехидрати = 4 калории
  • 1 грам мазнина = 9 калории

Може да бъде предизвикателство да претегляте храната си и да я довеждате до грам за всяко хранене, през цялото време. След като започнете с този начин на хранене, ще свикнете и ще започнете да се оправяте с порциите с очни ябълки. Но за начало се уверете, че носите със себе си везната си и не се смущавайте от това, но се научете да възприемате новия си начин на живот!

Ето няколко съвета, които ще ви отведат по правилния път на макронутриентите:

  1. Планирайте деня си преди време:

Планирането на храненията ви предния ден може да ви спести време на следващия ден, когато става въпрос за подготовка, и може да ви помогне да не преяждате. Може би е добра идея дори да използвате MyFitnessPal като ефективно приложение за проследяване на телефона си и да включите всичките си ястия ден преди това.

  1. Не прекалявайте с закуската:

Някои хора са или най-гладни в началото на деня, или избират да не ядат, защото закуската им е гадно или просто не са гладни. Независимо от начина, по който се чувствате, ние ВИНАГИ предлагаме да ядете нещо първо сутрин, за да изключите метаболизма си и да работите за деня.

Ако обаче ядете твърде много за закуска, това може да ви настрои за проблеми през останалата част от деня. Ето още една причина, поради която планирането на вашата храна преди деня е най-лесно.

  1. Яжте повече от това, от което се нуждаете, спрямо това, което искате:

Въпреки че ви насърчаваме да ядете каквито бихте искали храни, като същевременно се придържате към целите си за макроелементи, ако се опитате да се придържате към необходимите храни (с високо съдържание на витамини и минерали, които са с гъста хранителна стойност), тогава обикновено ще можете да ядете по-големи количества храна и се чувствате по-доволни.

Но посегнете към това брауни, ако отговаря на вашите макроси! Колкото повече се лишавате от определени храни, толкова по-трудно ще ви бъде да водите този начин на живот.

  1. Запишете го, преди да го изядете:

Това се съчетава с планирането на храната предния ден. Проследявайте храните си в MyFitnessPal или чрез най-новия виртуален партньор на Jada, Avatar Nutrition. Avatar Nutrition е вашият онлайн треньор, който ви помага да постигнете фитнес целите си и може точно да препоръча какви трябва да са вашите числа на макронутриенти всеки ден, в зависимост от начина ви на живот.

  1. Уверете се, че имате разнообразие в диетата си, но всичко е разпределено:

Яденето на едно и също нещо всеки ден, точно както правенето на едни и същи упражнения ден след ден, може да ви накара да плато. Така че, яжте различни храни на всеки толкова често, но се уверете, че те са разпределени съответно!