Ако ще вземате решения за диета или загуба на тегло за Нова година, научете тези съвети как да спазвате новогодишните резолюции.

съвети

Как да запазите новогодишните решения

Скоро ли ще пишете нов набор от диетични решения за Нова година? Или рециклирате едни и същи стари цели всяка година:

  1. Отслабнете нереалистично количество тегло за неразумно кратко време?
  2. Никога не яжте захар?
  3. Имате 5% телесни мазнини за 3 месеца?

Дали това се е получило в миналото? Ако не, може би трябва да преосмислите целите си и да научите някои експертни съвети как да спазвате новогодишните решения.

Нереалистични примери за новогодишна резолюция

Нереалистичните резолюции обикновено съчетават някакъв брой с конкретна времева рамка. Не ги препоръчвам, защото когато невъзможните цели не бъдат постигнати, вие напълно се отказвате от усилията си за отслабване от разочарование. Ето някои примери за новогодишни решения, които могат да се окажат нереалистични:

  1. Първия месец ще сваля X килограма.
  2. Ще се впиша в X размер на роклята до рождения си ден.
  3. До май ще имам перфектно бикини тяло.
  4. След 2 месеца телесните ми мазнини ще бъдат X%.
  5. Моята глюкоза/холестерол/кръвно налягане ще бъде под контрол след 3 месеца.

Пренапишете новогодишната резолюция

В повечето от тези примери само премахването на целта от времевата рамка ще помогне много. Поставянето на кръвната захар под контрол или вписването в определен размер на роклята в крайна сметка са добри цели, но може да отнеме два до три пъти повече време, за да ги постигнете от планираното. Това не означава, че не са достойни цели. Можете да пренапишете резолюцията, за да кажете „Смятам да отслабна X килограма“ и след това да проследите загубата на тегло с течение на времето с графика, за да видите успеха си.

Конкретните решения за диета и храна също могат да бъдат трудни. Освен ако не планирате да ядете абсолютно едно и също нещо всеки ден, приемът на храна естествено ще варира. Решаването никога да не ядете повече от 1200 калории на ден е решение за провал, когато неизбежно ядете повече. Същото важи и за резолюциите за ограничаване на мазнините, натрия или захарта. Ако трябва да правите резолюции относно числата, използвайте диапазони вместо строги ограничения.

Решаване да се придържате към определен хранителен план? Може да се потопите в план с ниско съдържание на въглехидрати на 1 януари, но до 10 януари ще откриете, че не е толкова лесно да се придържате. По-добрият набор от решения за храна и диета може да включва:

  • избягвайте храни с добавена захар
  • яжте повече зеленчуци и плодове
  • яжте 3 малки хранения/ден
  • останете хидратирани
  • дръжте изкусителните нездравословни храни извън дома или офиса
  • бъдете активни всеки ден

Ако спазването на някакъв специфичен хранителен план за известно време ви помага да постигнете тези цели, толкова по-добре. Но опитайте се да не свързвате успеха си с тази диета, така че ако се отдалечите от нея, пак можете да преследвате целите си за здравословно хранене.

Моите примери за новогодишна резолюция

Какви резолюции имам? С напредването на възрастта поддържането на теглото и фитнеса изискват повече работа, така че това е фокусът ми. Тази година планирам да:

  1. Продължавайте да приемате протеини. Защо това? Не ям много месо, така че вниманието към високо протеиновите храни е важно.
  2. Бъдете активни всеки ден по някакъв начин. Отделянето на време за упражнения не винаги е приоритет, така че това означава, че понякога трябва да се напъвам, за да се раздвижа.
  3. Яжте значителни количества пресни плодове и зеленчуци всеки ден. Понякога, когато много малко плодове или зеленчуци са в сезон, това означава да проявите креативност с наличното.
  4. Гответе повече безмесни ястия. Известно е, че растителната диета е по-здравословна. Това означава да експериментирате с повече пълнозърнести храни и бобови растения.
  5. Ограничете сладките и лакомствата. От време на време трябва да се отдадете на лакомства, които имат страхотен вкус. Безсмислената ежедневна консумация на посредствени боклуци е наистина лош начин за лечение на тялото ви.

Ето още един съвет как да спазвате новогодишните резолюции: направете някои резолюции, които нямат нищо общо с храната или диетата. Не фокусирайте цялата си умствена енергия върху теглото си. В живота има и други забавни и важни неща.

Честита Нова година на читателите на MyNetDiary и най-добри пожелания за здрава и годна предстояща година!

Почивки/партита-> Нова година отслабване-> Цели и наблюдение