Храненето за двама е сериозна отговорност

хранене

Бременността променя ежедневието ви, включително диетата ви. Важно е да се храните добре балансирано, защото ядете за двама.

Най-важните хранителни вещества по време на бременност са:

Ето няколко съвета, за да сте сигурни, че вашата диета е такава, каквато трябва да бъде по време на бременност.

Остани спокойна мама: Епизод 6

Гледайте всички епизоди от нашия видео сериал „Остани спокойна мама“ и следвайте, докато водещата ни Тифани Малка разговаря с разнообразна група жени и топ лекари, за да получи реални отговори на най-големите въпроси за бременността.

Глад за храна: мит или реалност?

Яжте хранително-плътни храни, когато сте бременна

Когато ядете за двама, се отървете от празните калории и ги заменете за храни, богати на хранителни вещества. Празни калории идват от добавената захар и мазнини в храни като:

  • сода и печени продукти
  • пържени храни
  • преработени месни продукти

Храните, богати на витамини и минерали, включват:

  • пресни плодове и зеленчуци
  • цели зърна
  • постно месо и растителен протеин

Бременност Глад за храна

Яжте разнообразни храни, когато сте бременна

Един от най-забавните начини да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете вие ​​и вашето бебе, е да ядете разнообразна храна. Когато погледнете чинията си, тя трябва да е цветна и да представлява няколко групи храни. Яденето на разнообразна храна също помага за предотвратяване на скуката с вашата диета.

Останете хидратирани по време на бременност

Пийте най-малко 6 до 8, 8 унции чаши вода на ден. Безалкохолните напитки като сода и кафе не се броят за целта на дневната Ви консумация на вода.

Да останеш хидратиран има много предимства за двама ви, включително:

  • избягване на ранен труд
  • по-здрава кожа (което означава по-еластична)
  • общо намаляване на досадни симптоми на бременност (запек, подуване и др.)

Протеин за вас и бебето

Протеинът е градивният елемент на всяка клетка в тялото на вашето бебе. Някои проучвания показват, че адекватният прием на протеин, определен като 75 грама на ден или повече, може да ви предпази от еклампсия, хипертония, предизвикана от бременност и други нарушения.

"Паша" за борба с храносмилателните проблеми

Яжте по-малки ястия, ако страдате от проблеми с гадене и/или повръщане, киселини или намалено пространство в стомаха по-късно през бременността. "Пашата" също може да помогне за изравняване на кръвната захар, което ви кара да се чувствате малко по-добре през деня.

Водете дневник за храна, докато сте бременна

Водете дневник за храна за това, което ядете, или с приложение, или написано в бележник. По този начин можете да следите хранителните вещества, които ядете всеки ден. Можете също да споделите дневника си с храна с акушерката или лекаря си.

Трябва да напълнеете, когато сте бременна

Не забравяйте, че постепенното наддаване на тегло е необходимо, за да сте здрави вие и вашето бебе. Като общо правило трябва да качите 2 до 4 килограма през първия триместър и допълнителни 3 до 4 килограма на месец през втория и третия триместър.

Не диетирайте и не ограничавайте калориите, без да се консултирате със здравен специалист.

Пренатални витамини

Пренаталните витамини ви помагат да получите допълнителните протеини, желязо, калций и фолиева киселина, необходими за здраво бебе. Те не са предназначени да заменят питателна храна. Преди да започнете да приемате пренатали, консултирайте се с вашия лекар, тъй като твърде много витамини могат да причинят вреда точно както дефицитът може.

Очаквайте майки със специални нужди

Жените със специални нужди изискват специална диета. Вашата диета по време на бременност може да изисква помощта на диетолог, ако: