• Чувството за глад дори след пълно хранене е доста често.
  • Ако се чувствате гладни след хранене, възможно е храната ви да не съдържа достатъчно протеини, фибри или здравословни мазнини.

сити

Възможно е също да се почувствате гладни след хранене, ако сте дехидратирани или стресирани.

В повечето случаи целта на яденето на храна е да се чувствате по-малко гладни - или в идеалния случай изобщо да не сте гладни - когато сте готови.

Но за много хора това не винаги е така. Възможно е да ядете цяло ядене, пълно с неща, които трябва да ви заситят, и в края на това да се почувствате като че ли можете да ядете съвсем друго.

Ако някога сте се чувствали така, може да се утешите, като знаете, че определено не сте сами. INSIDER разговаря с Брижит Цайтлин, регистриран диетолог и собственик на BZ Nutrition, за да разбере защо може да не се чувствате сити след ядене - и какво можете да направите за това.

Чувството за удовлетворение след хранене не винаги зависи от това колко калории има в него

По-скоро зависи от това колко бързо тялото ви метаболизира хранителните вещества в храната.

Телата ни се разграждат и смилат различни храни с различна скорост ", каза Цайтлин пред INSIDER.„ Храните, които се разграждат и смилат по-дълго, са тези, които ни поддържат сити за по-дълги периоди от време. "

Така че, ако ядете храни, които се усвояват бързо (АКА "прости" въглехидрати като бял хляб и тестени изделия), може да почувствате глад отново след час.

Вероятността да се почувствате сити след хранене обикновено зависи от това дали храната съдържа достатъчно фибри, протеини и мазнини

"Чувството на ситост и удовлетворение е целият смисъл на храненето", каза Цайтлин пред INSIDER. "Искаме да се насладим на това, което ядем, да получим достатъчно енергия, за да изпълним следващите няколко часа, и да заситим глада си."

За да постигне това, Zeitlin препоръчва да се ядат ястия и леки закуски, състоящи се от това, което тя нарича „пълнеща троица“ - фибри, протеини и здравословни мазнини.

„Фибрите (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни) са това, което ще придаде на нашето хранене насипно съдържание, а протеините (бобови растения, семена, яйца, риба, пиле/месо, млечни продукти) ще ни дадат това удовлетворено усещане и здравословните мазнини (ядки, семена, авокадо, зехтин) ще ни накара да се чувстваме сити за най-дълъг период от време “, каза Цайтлин пред INSIDER.

Дори и да се храните достатъчно, възможно е всеки глад, който изпитвате след хранене, да се дължи на това, което пиете през целия ден - или по-скоро на това, че не пиете през целия ден.

„Нашите тела интерпретират жаждата за глад, така че може да се чувствате гладни, въпреки че всъщност сте жадни“, каза Цайтлин пред INSIDER. "Ако се стремите да пиете осем до 10 чаши вода [на ден], трябва да можете да различите между жаждата и истинския глад."

Zeitlin препоръчва също да проверите нивата на стрес, особено ако знаете, че сте яли достатъчно храни с достатъчно запълващи хранителни вещества този ден

„Понякога, когато сме стресирани, депресирани, отегчени или разтревожени, се обръщаме към допълнителни закуски/ядене, въпреки че не сме наистина гладни“, каза Цайтлин пред INSIDER. "Така че, ако се чувствате гладни веднага след хранене, тогава се запитайте дали сте яли правилната комбинация и след това дали сте пили достатъчно вода. Ако и двете неща са били на мястото си, тогава се запитайте" аз ли съм наистина гладен или това е остатъчен стрес? "

Ако не сте съвсем сигурни, опитайте се да се разходите набързо, да поговорите с приятел или друга техника, която използвате за борба със стреса. Това може да намали безпокойството ви, което от своя страна може да накара желанието за закуска да изчезне.

Разбира се, ако все още се чувствате гладни, възможно е този ден просто да не сте яли достатъчно

Ако случаят е такъв, няма причина да си отказвате храна.

„Ако пропуснете храненията през деня, вие гарантирате, че ще се почувствате жадни при следващото ядене и ще преядете и ще почувствате, че не можете да се напълните“, каза Цайтлин пред INSIDER. "Яденето на по-малки, по-чести хранения през деня ще върне глада ви в релси и ще ви даде по-голяма информация откъде идва гладът ви, за да можете да дадете на тялото си това, което всъщност се нуждае."

За да се избегне объркване с глада, Zeitlin препоръчва да се ядат три или четири малки хранения и/или закуски на ден.

„Това ще ви помогне да поддържате тялото си по-пълноценно (и по-енергично) през целия ден и ще работите като вродено ръководство за намиране на вашите истински гладни страдания“, каза тя пред INSIDER.