Синтия Мур беше на летище, когато забеляза книгата. Заглавието привлече вниманието й: „Решението: Печеливши начини за трайно отслабване“. Постоянен? Регистриран диетолог, след това в университета в Мериленд, а сега с UVA, Мур беше заинтригуван, но скептичен.

могат

Това беше един от онези моменти, които тя никога няма да забрави. Мур купи книгата, прочете я и бързо стигна до заключението, че застъпените в нея методи „ще бъдат част от моя личен и професионален живот“.

Мур присъства на обучение, получи сертификат и през 2006 г. предаде програмата в Центъра за хранителни консултации на UVA.

Но това не е реклама за някакъв стар диетичен план.

Докато управлението на затлъстяването беше първоначалната му цел, The Solution Method беше преименуван и модифициран на Emotional Brain Training (EBT) - интервенция на ума и тялото, която се занимава със стресовата реакция, която е в основата на различни здравословни и уелнес проблеми, включително затлъстяването.

Медитация, Ния: Защо EBT?

Други практики, като медитация за внимателност и Ниа, например (също се преподават в UVA, чрез UVA център за внимание) използват неврология, за да обяснят и тестват тяхната ефективност при разрешаване на стреса.

Това, което прави EBT уникален, е неговата система от пет точки, която помага на човек да идентифицира състоянието на мозъка си и да го измести по умишлен начин. „Преместването, за да се свържете с дъха си и тялото ви започва с чекиране, което започва да променя начина, по който умът ви възприема деня ви“, обяснява Мур.

EBT обучава хората да разпознават състоянието на мозъка си при чекиране, след което да прилагат един от петте инструмента или упражнения за справяне или подобряване на това състояние. Мур казва: „Имаме хора, които от години са на терапия, казват:„ Ето нещо, което всъщност мога да направя за себе си. “

Опростеното обобщение на начина, по който се прилагат инструментите, дава представа за това как работи:

1 - Ако се чувствате чудесно, инструментът Sanctuary задълбочава състоянието с дишане и състрадание.

2 - Ако се чувствате добре, Проверката на чувствата прави инвентаризация на емоциите и физиката.

3 - Ако е малко под стрес, инструментът за емоционално почистване на дома помага да се идентифицират както отрицателните, така и положителните емоции.

4 - Ако е категорично подчертан, Cycle Tool изисква поглед върху фактите от ситуацията, чувствата и очакванията.

5 - Стресирано състояние се преодолява чрез инструмента за контрол на щетите, който подчертава несъденето (себе си или други), минимизирането на вредата и знанието, че ще премине.

Както обяснява уебсайтът на EBT, „EBT се фокусира върху основната причина: стресът в емоционалния мозък. Вместо да се принуждавате да промените поведението си, вие използвате уникален, доказан метод за облекчаване на стреса в емоционалния си мозък. Настроението, взаимоотношенията, поведението и здравето естествено се подобряват. "

Отслабване и др

Една от възможностите за подкрепа за хранене и отслабване, предлагана в UVA, EBT е отворена и за всеки, който има проблеми със стреса - често с дълбоки резултати.

Със сигурност това беше случаят с Мери Бет Уилис, която видя флаерите за EBT на работното си място, което се оказа медицинският парк Northridge, където се намира консултативният център по хранене. Обременена от грижите за болен член на семейството, докато си пожелава да може да отслабне, тя реши да опита. Синтия Мур ръководеше обучението.

„В продължение на една година загубих 50 килограма“, казва Уилис, който завърши програмата през септември 2010 г. „Присъединих се към програмата за обучение на Four Miler, завърших бягането от четири мили и направих няколко други тече оттогава, като Турция тръс. Почти ходя по четири мили четири до шест пъти седмично. "

За Уилис загубата на тегло беше страхотна, но въздействието върху психичното й здраве и възможността да се справи със стреса е „най-важното нещо. Това е огромно. Нямате представа какво е направило това за мен.

Затлъстяването: основната причина

Как EBT стартира? Няколко изследователи през 40-те години забелязват интересна връзка: Рискът на детето за затлъстяване се увеличава, ако то има неадекватно хранене или ограничения, които са или прекалено слаби или твърде сурови. Въз основа на тази връзка екип от преподаватели в Калифорнийския университет в Сан Франциско (UCSF) (включително Лоръл Мелин, автор на „Методът за решение“, „Пътеката“, „Кабелни за радост“ и EBT работни книги) започва да преподава родителски умения и разработи програмата Shapedown - и наблюдаваше как децата престават да се нуждаят от допълнителна храна.

„Родителите казаха:„ Добре, това е чудесно за малката Джейн; ще работи ли за мен? “, казва Мур. Това доведе до разработването на Метод за решение и книгата, която Мур взе на летището. Лечението на основната причина за затлъстяването, а не само поведението на прекомерното хранене, се оказа успешно при подпомагане на възрастните да губят и да пазят излишните килограми.

Но направи повече от това. Хората, следващи метода, откриват, че други части от живота им се подобряват. Връзките, харченето, пиенето, тютюнопушенето - пристрастявания и поведения, за които дори не са се занимавали - също започнаха да се променят и изчезват.

Какво се случваше?

Мур обяснява: „Вече нямаше нужда да се успокояват с тези неща.“

Изследванията, тестването и нововъзникващите разработки в неврологията помогнаха на Мелин и другия интердисциплинарен екип да разберат какво се случва - и да обновят и разширят програмата в емоционално мозъчно обучение.

Стресирана

Случвало ли ви се е да сте „стресирани извън ума си“? Това е просто фраза, но в известен смисъл точна.

Мур рисува диаграма, показваща трите части на мозъка, които фигурират на видно място в реакцията на стреса:

  • Неокортекс: Това е по-еволюиралата част на мозъка, част от префронталния лоб, отговаряща за рационалното мислене.
  • Лимбичен мозък: Хипокампус област на примитивни емоции, чувство мозък.
  • Мозъчен ствол: Това е „влечуговият“ мозък, където реакцията „полет или полет“ на стрес определя повишаването на хормоните на стреса, кръвното налягане и сърдечната честота.

Когато сме стресирани, амигдалата - пожарната аларма на мозъка - се включва. Мозъчният ствол поема. Стресът задейства нервни пътища или „жици“, които могат да изместят мозъка ни от състояние на баланс, при което всички части работят добре заедно (емоционално към мислещ мозък), до състояние на мозъка, което може да не е в най-добрия ни интерес (емоционален към мозък на влечуго). „Децата имат по-добри кръстосани връзки между чувстващия мозък и мислещия мозък; за нас, възрастните, е по-трудно да влезем и да осъществим достъп до мозъка на чувствата “, казва Мур. Това е често причината да можем да знаем как да променим преяждането, безпокойството и други реакции, но все пак трудно да променим това поведение.

Последиците от стреса

Непрекъснатият стрес уврежда клетките в нашия хипокампус, което пречи на способността на мозъка да изключи реакцията на стрес. Стресът увеличава стреса. Когато сме стресирани, примитивните части на мозъка ни се задействат - стари мисли, реакции, чувства превземат.

Ефектите върху здравето? Според уебсайта на EBT много здравословни проблеми имат причинно-следствена връзка със стреса, включително:

  • Депресия
  • Високо кръвно налягане
  • Затлъстяване
  • Имунни проблеми
  • Безпокойство
  • Диабет

Когато изпитваме стрес, телата ни се заливат с хормони. Кръвта тече към нашите крайници. Ясното вземане на решения става трудно. Свръхактивирана, способността на системата да изключи алармата е нарушена; ние се обръщаме към поведения като хранене, пиене и борба, за да се опитаме да облекчим стреса.

Променете мозъка си, излекувайте тялото си

Какво означава всичко това? Мозъкът не е статичен, структуриран веднъж в детството и заседнал; по-скоро мозъкът е невропластичен. Тя може да се променя през целия ни живот и ние можем да преквалифицираме нейните модели.

EBT обобщава тези понятия като:

2. Окабеляването задейства мозъчните състояния.

3. Състоянията на мозъка могат да закъсат.

4. Можем да сменим окабеляването.

EBT предоставя инструментите за това повторно свързване: чек-ин на EBT през деня, инструментите на системата с пет точки и чрез насърчаване на поведение като упражнения, които помагат за преквалификация на мозъка. „Тъй като сме търсещи удоволствие бозайници, научаването да получаваме повече от нашето удоволствие или радост от природни удоволствия, вместо от комбинации захар-мазнини, които могат да отвлекат мозъчните пътеки за удоволствие“, помага да се обърнем към диетата и хранителното поведение в основата си. За Мур „скъпоценният камък в този набор от инструменти според моя опит е номер четири.“ Този инструмент, когато човек се идентифицира като „определено стресиран“, му инструктира да идентифицира фактите от ситуацията, своите чувства и очаквания и след това да „меле“.

„Шлифоване“, обяснява Мур, е като „оформяне на нов жлеб в LP. Приемате ново разумно очакване и го смилате, буквално създавайки нова памет в мозъка си, 10 пъти три пъти на ден. “ Хората определено могат, уверява тя, „да прекъснат това, което е в мозъка ви, както обикновено“.

Работата се отплаща

Не че е точно лесно.

Уилис признава: „Трябваше работа. Днешният живот на всички е толкова забързан и времето е от съществено значение; наистина изискваше практика и време и отдаденост. Мисля, че посвещението беше за мен, защото исках да успея. "

Промените не се случиха веднага. „Стресът от моята ситуация не се промени, но перспективата ми се промени.“

Уилис би „абсолютно препоръчал“. Но тя подчертава, че програмата EBT изисква ангажираност. „Не можете просто да седите там. Трябва да сте на мястото, където сте готови да се отдадете на усилието, да поемете инициативата. "

Интересува се от емоционално обучение на мозъка за стрес, отслабване или други проблеми?

Шестседмичните сесии са достъпни за обществеността.

Класовете на служители на UVA през Hoo’s Well са попълнени за април, но са налични в бъдеще.

За повече информация, присъствайте на сесия за ориентация, предлагана ежемесечно в Northridge. За да се регистрирате, обадете се на 243.4749 или изпратете имейл на [email protected].

Забележка: Преподавателите на EBT предпочитат да предлагат групови сесии, но предлагат и индивидуални обучения.