Напълняването по време на празниците е почти толкова традиция, колкото целуването под имела. Знаем, че не трябва да се отдаваме на прекалено много, но рискуваме да бъдем Гринч, ако не се присъединим за малко празнично веселие. Но сега имате кръгло малко коремче, което се разклаща, когато се смеете като купичка желе.

бързи

Всички прекаляват с празниците. Ето бързи и лесни начини да свалите това допълнително празнично тегло.

Е, как да се отървете от това допълнително празнично тегло? Разбира се, знаете, че трябва да се храните по-добре, да спортувате повече и да спите повече. Но какви други лесни стъпки можете да направите, за да намалите теглото по-бързо?

Яжте по-бавно и дъвчете по-често

Доказано е, че хората с наднормено тегло и затлъстяване се хранят по-бързо от слабите. Така че, не е изненада, че изследователите са открили че яденето по-бавно е свързано с яденето на по-малко храна, консумацията на по-малко калории и напълняването.

Все още изследователите не са сигурни защо бавното хранене означава да ядете по-малко храна. Едно от възможните обяснения е, че скоростта на хранене и честотата на дъвчене могат да повлияят на ситостта. Друга възможна причина е, че бавното хранене може да доведе до по-бавно изпразване на стомаха, така че да се чувствате по-малко гладни. Но водещата хипотеза е, че хората, които се хранят по-бавно, имат по-голямо „излагане на вкус“ в сравнение с бързоядците. С други думи, бързоядците ядат повече, само за да получат същото орално сензорно излагане като бавните консуматори.

За съжаление изследователите все още не са намерили най-добрата стратегия за по-бавно хранене. Някои идеи включват ядене на по-малки хапки, дъвчене по-старателно и отделяне на време, за да опитате наистина храната, вместо да я отпиете.

Използвайте по-малка чиния

Ето малко повод за размисъл: Тъй като затлъстяването се е увеличило през последните три десетилетия, размерът на средната чиния за вечеря се е увеличил с повече от една трета (36%). Не случайно: По-големите чинии водят до по-големи порции.

Но важи и обратното. Звучи твърде просто, за да се повярва, но използването на по-малка чиния прави обяда или вечерята ви да изглеждат по-големи, така че ядете по-малко. Има дори научен термин за това - илюзията на Делбьоф.

„В случай на храна в чиния, част от храната може да се възприеме като по-голяма на малка чиния, но по-малка на голяма чиния поради пространството между храната и ръба на чинията“, пише изследователи, изучавали ефекта при възрастни.

Дори хората, които знаят как действа ефектът, все още са уязвими на илюзията, отбелязват изследователите. Това е добра новина, защото означава, че използването на по-малка чиния може да помогне на почти всеки да контролира по-добре приема на храна.

След като свикнете да ядете коледни бисквитки или пасхални картофки, няма как да не искате да продължите да ги ядете, дори след като празничният сезон отдавна свърши.

Разменете тези сладки и мазни храни с по-здравословни закуски, като ядки. Яденето на повече ядки няма да ви накара да отслабнете сами по себе си, но яденето на ядки вместо други храни - като картофен чипс, пържени картофи, червени меса, бисквитки, бонбони или сладкиши - е свързано с по-малко наддаване на тегло, според изследователи по хранене от Харвардския университет.

Опитайте „сух януари“

„Сух януари“ произхожда от Обединеното кралство като кампания за обществено здраве да насърчи хората да преразгледат консумацията на алкохол. То се отнася до въздържане от консумация на алкохол през първия месец на годината, обикновено след излишъците от Деня на благодарността и декемврийските празници. Имайте предвид, че американците удвоят пиенето си по време на празничния сезон, от средно четири напитки на седмица до осем напитки.

Настрана от алкохолните ефекти, хората често забравят колко калорично може да бъде алкохолът. Чаша червено вино от 8 унции, пинта бира от 16 унции или чаша уиски от 3 унции (или водка или джин) съдържат около 200 калории всяка. Така че, ако средностатистическият американец има осем алкохолни напитки само за 1 седмица от празничния сезон, това представлява допълнителни 1600 калории. Умножете това по 6-те седмици между Деня на благодарността и Нова година и ще получите колосалните 9600 калории алкохол по време на празниците.

Намаляването на алкохола или премахването му изцяло ще предотврати подобен вид напълняване през новата година.

Претегляйте се редовно

Стъпвайте редовно на скалата, за да проверявате напредъка си. Изследователите съобщават, че това помага за намаляване на теглото и - противно на това, което може да очаквате - няма да ви подлуди.

„Самоконтролът е крайъгълният камък на поведенческото лечение за отслабване“, пишат авторите на литературен преглед, публикуван в Затлъстяване . „Констатациите от проспективни, надлъжни проучвания предоставят доказателства, че редовното самопретегляне е свързано със загуба на тегло, а не с отрицателни психологически резултати“ като депресия или тревожност.