Мразя да чета за диети за бързо отслабване.

отслабване

Видовете, които ви помагат да отслабнете бързо, но след това го възвръщате, след като се върнете към нормалния живот.

Отказвам да ги правя, но това не означава, че през живота си не съм опитвал над дузина различни диети.

Диетите за мен наистина не са забавни, защото имам чувството, че пропускаш нещо. Отнемате някакъв вид храна, която харесвате, но не можете да я замените с нещо страхотно.

Тъй като обичам храната толкова много, но не ми хареса къде е тялото ми по този начин ме постави в дилема. Жертвам ли любовта си към храната, за да се опитам да постигна тяло, от което съм доволен?

За някои очевидният отговор е „да“, но както споменах преди, лесно е да се придържате към краткосрочни диети с бързи решения. Просто е гадно да видиш връщането на теглото.

Все едно, когато казват, че ще „отслабнете“, те имат предвид, че ще го отслабнете и в крайна сметка ще го намерите отново.

Всичко това се промени преди няколко месеца, когато направих съзнателни усилия не само да отслабна, но и да ги предпазя и с радост мога да кажа, че имам успех.

Следвах един тип начин на живот, който работи добре за тялото ми. Този, който не ме накара да пропусна храните, които обичам, и ми позволи да се наслаждавам на живота, който искам да живея.

Ще говоря повече за това по-късно, но първо искам да говоря за стъпките, които предприех, за да сваля теглото.

Бързо отслабване: Промени, които трябва да направите

Мразя да кажа, че има универсален подход за отслабване, но нещата, за които говоря тук, определено са в тази категория поради основната човешка биология.

Например, някои хора се нуждаят от повече магнезий в диетата си, докато други са добре с това къде се намират. Няма да говоря за тези неща. Искам да говоря за нещата, които засягат всички нас.

Нарежете въглехидратите

Най-лесният начин да отслабнете е просто чрез изрязване на лошите въглехидрати. Удивително е колко боклуци изхвърляме в тела, без да осъзнаваме.

Тази малка кутия кока-кола нанася нелепи щети.

И така, защо въглехидратите са толкова лоши за вас?

Шансовете са, че тялото ви е в състояние на изгаряне на захар. Това означава, че зависи от глюкозата за нейната енергия.

Знаете за какво говоря, ако изпитвате следобедна сънливост или се оплаквате от ниски нива на кръвната захар.

Може да не искате да ядете тази поничка, но тялото ви я вижда като възможен енергиен източник, така че все пак я консумирате.

Проблемът, който тялото ви има с глюкозата, е, че може да съхранява толкова много от нея. Тялото ви съхранява глюкоза в черния дроб и мускулите, но след изчерпване на стаята тялото ви трябва да направи нещо с излишната глюкоза.

Когато това се случи, той го превръща в мазнини.

Тъй като повечето хора консумират толкова много въглехидрати през деня, телата им стават доста добри в превръщането на цялата глюкоза в мазнини.

След като намалите количеството въглехидрати, което консумирате на ден, тялото ви вече няма причина да превръща глюкозата в мазнини.

Ако се чудите, че спортистите могат да седнат с гигантска купа с тестени изделия и да не напълнеят, това е така, защото тялото им постоянно изгаря глюкозата, така че никога няма излишък.

Така че да, възможно е да ядете каквото искате, но трябва да сте подготвени да се справите като маниак. Аз не съм такъв човек. Обичам да съм активен, но не се опитвам да бягам маратон всеки ден.

След като намалих приема на въглехидрати до 20 грама или по-малко дневно, беше невероятно да видя колко бързо отслабвам.

За хората, които казват, че това е само теглото на водата, те са предимно правилни. Не всичко беше с тегло на водата, но загубата на тегло е добре, защото познайте къде се съхраняваше тази вода?

Когато намалите количеството глюкоза, тялото ви може да произвежда, което също намалява количеството инсулин в кръвта, което освобождава мастните клетки, за да освободят водата. Това също означава, че мастните клетки ще се разхождат свободно и ще се използват като източник на гориво (кетоза).

Ако следите, това са стъпките, които предприех, за да отслабна първоначалното тегло:

  1. Спуснете консумацията на въглехидрати
  2. Отслабнете водното тегло
  3. Тялото започва да гори мазнини

Бележка за въглехидратите

Въглехидратите не са само в сладкиши и страхотни неща за вкус. Те също така преобладават в плодовете и зеленчуците, така че само защото сте се отказали от бонбоните, това не означава, че трябва да ядете 5 ябълки на ден, за да ги замените. Това може да бъде също толкова вредно за целите ви за отслабване, колкото и бонбоните.

Същото се отнася и за зеленчуците.

Отне ми време да разбера кои храни причиняват вреда на пътуването ми и кои ми помагат.

Пийте много вода

Знаете, че тялото ви се състои предимно от вода. Почти всичко е това, което задвижва всички наши органи. Когато нашите органи имат достатъчно вода, всеки от тях може да свърши работата, за която е предназначен.

Когато нямат достатъчно вода, другите органи спират това, което правят, за да се качат и да помогнат.

Консумацията на вода е особено важна за бъбреците и черния дроб.

Ако планирате да отслабнете, трябва да превърнете консумацията на вода в ежедневен навик.

Но колко вода трябва да консумирате на ден?

Общото правило е, че трябва да консумирате между 0,5 унции и 1 унция вода на килограм тегло. Така че, ако тежите 130 кг, това означава, че трябва да консумирате 65 - 130 унции вода на ден.

Това може да изглежда много, но свиквате. Ще свикнете и с ходенето до тоалетната.

Тъй като харесвам моята вода с малко вкус, пия лимонова вода. Просто нарязвам лимон сутрин и го използвам за вкус през останалата част от деня.

Ако се интересувате от опитите на страхотни вкусове вода, разгледайте тези 11 рецепти за детоксикация на вода.

Спете много

Толкова много се случва с тялото ви, когато спите. Колкото по-малко сън получавате, толкова по-малко време давате на тялото си да се поправи и да направи добрите неща, които трябва да направи.

Липсата на сън също може да намали вашата воля. Ако бягам само на 6 часа сън, лесно ще открия, че искам да ям нездравословна храна, защото мозъчните ми неща ще ми помогнат да захранвам деня.

Когато спя много, е много лесно да се избегнат тези неща.

Изчислете моите ежедневни макроси

Единственият начин да отслабнете е като вкарате тялото си в калориен дефицит. Това означава, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате.

Някои хора приемат това до крайност и намаляват калориите си до най-ниското, което могат. По същество те гладуват, което работи добре за краткосрочни резултати, но в крайна сметка ще трябва да замените тези калории и така хората са склонни да компенсират свръх.

Много по-умно е да консумирате здравословно количество калории, което ще бъде по-ниско от това, което тялото ви естествено ще изгори.

О, забравих да ви кажа, че в този 28-дневен участък не вдигнах нито едно тегло, нито направих нито една тренировка.

Изминах деня си както обикновено и успях да отслабна, защото все още изгарях повече калории, отколкото консумирах.

Тук може да попитате как изчислих макросите си. Всъщност, първо може би ще попитате какви макроси са така или иначе?

Макросите са основните макронутриенти, от които тялото ви се нуждае:

  • Въглехидрати
  • Протеини
  • Мазнини

Повечето хора имат тежки диети с въглехидрати, така че по-голямата част от калориите им идват от въглехидрати. Тъй като сега живея в кетогенен начин на живот, по-голямата част от калориите ми идват от мазнини.

Да, ям повече мазнини, за да изгарям повече мазнини.

Съотношението на моите макроси е 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати.

Защо е важно да знаете това?

Планирайте храненията ми

Това беше играта за мен.

Всеки ден знам какво точно ще ям и какво влагам в тялото си. Вече не ме хващат неподготвен по време на обяд да бъркам за нещо бързо за ядене, което може да съсипе напредъка ми.

Всъщност обичам да знам, че в 13:00 ще си пия салата от авокадо и пилешко месо или че в 19:00 ще ям дебелата си бомба.

Животът наистина става по-лесен, когато вече сте планирали храненията си и ги приготвите предварително.

Разберете промяната, която рядко се случва за една нощ

Въпреки че загубих 5 килограма през първите 3 дни, възприех подхода да не предполагам, че промяната ще се случи веднага.

Когато решите да предприемете пътуването за отслабване, важно е да разберете, че това е дълго пътуване. Ако искате бързо пътуване, очаквайте временни резултати.

Исках да създам начин на живот, с който с удоволствие да живея до края на живота си. Начин на живот, който ми позволи да поддържам тялото, което исках, и да живея живота, на който можех да се наслаждавам.

Открих това и не бих могъл да бъда по-щастлив.

Кетогенният начин на живот

Може би сте забелязали, че всичко, което съм правил, попада под кетогенната диета.

Преди да избягате да крещите от ужас от думата „диета“, изслушайте ме. Кетогенната диета съществува от десетилетия и се използва от лекарите в помощ на пациенти с диабет и рак.

Едва през последните няколко години диетата е попаднала в масовото течение.

Страхотното е, че всъщност мога да усетя промяна в тялото си. Разбира се, промяната на външния ми вид беше страхотна, но наличието на повече енергия, по-малко промени в настроението и по-добър сън е още по-високо в списъка.

Толкова обичам кетогенната диета, че създадох програма за отслабване, въртяща се изцяло около нея.

Нарича се Keto Dash и ако се интересувате от прилагането на принципа, за който говоря в този пост, проверете го.

Добре дошли!

Тук в Thrive/стреми се стремим да го направим, за да можете да отключите най-доброто си аз, като се храните правилно и живеете правилно.