Запекът може да възникне по редица причини: Липсата на упражнения, игнорирането на желанието да отидете и някои лекарства и добавки могат да бъдат виновни. Вашата диета обаче обикновено е основният виновник - и някои храни са по-трудни за организма от други. За да ви помогнем да продължите да се движите по регистъра, ние проследихме често срещаните храни, които ви карат да запек. И за да покрием всички наши основи, ние също така включихме няколко ястия, които ще влошат симптомите ви, ако вече имате резервно копие.

запек

Чипс

Не че яденето на порция чипс веднага ще ви накара да направите резервно копие. Просто всеки път, когато ядете закуска с ниско съдържание на фибри (като чипс, бисквити или гевреци), пропускате възможността да ядете нещо по-пълноценно, което поддържа здравето на храносмилането. Плюс това, чипсът обикновено е мощен източник на нездравословни мазнини, които забавят храносмилателната система, правейки го по-трудно.

Яжте това! Бакшиш

Следващия път, когато огладнеете между храненията, пропуснете чипсовете и вземете круша. Те не вкусват еднакво, знаем, но търпим с нас. Крушите са известно средство за запек. Те не само са пълни с фибри, но имат и естествен сорбитол, който действа като слабително средство за разхлабване на изпражненията. Тези храни с високо съдържание на фибри също са умен избор.

Незрели банани

Въпреки че узрелите жълти наньори направиха нашия списък с храните, които ви карат, техните зелени, недозрели братовчеди имат обратния ефект, като ги поставят на място в нашия списък с храни, които ви правят запек. Причината: Незрелите банани съдържат по-висока концентрация на танини. Този естествено срещащ се антиоксидант може да причини или влоши съществуващ запек, според проучване в Детска гастроентерология, хепатология и хранене.

Райска ябълка

Те не са най-популярните плодове в блока - и може би това е хубаво нещо. Въпреки че сладката хурма вероятно няма да причини хаос върху храносмилателната ви система, по-стягащите сортове имат висока концентрация на танинова киселина. Защо е това? Естественото съединение инхибира мускулните контракции, които движат храната през храносмилателния тракт, което може да влоши или да причини запек.

Яжте това! Бакшиш

Тъй като райските ябълки узряват и растат по размер, толкова по-малко танини ще имат - така че се придържайте към по-големите, ако сте податливи на храносмилателни проблеми. Въпреки това, според едно корейско проучване, някои здрави индивиди изпитват болезнена дефекация (да, това е кака) след ядене на по-големи, узрели райски ябълки. Долната линия: Chomp на свой собствен риск.

Гума - но само ако го погълнете

Въпреки слуховете от детството, ако погълнете парче дъвка, няма да отнеме седем години, за да излезе обратния край. Ако погълнете достатъчно парчета обаче, може просто да образува маса, която да блокира храносмилателния тракт и да причини запек. Womp, womp.

Яжте това! Бакшиш

Това е лесно, само не си поглъщайте венците.

Шоколад

За да получат по-добро разбиране на връзката между храната и различни проблеми с храносмилането, изследователите (които в крайна сметка публикуват своите открития в Европейския вестник по гастроентерология и хепатология) попитаха група хора, страдащи от запек, кои храни според тях са виновни за техните стомашни проблеми . Колкото и да е странно, шоколадът е най-сериозен нарушител на храни, които причиняват запек. Белият хляб, черният чай и бананите също бяха наречени проблеми с корема.

Яжте това! Бакшиш

Въпреки че е вярно, че яденето на тъмен шоколад има многобройни предимства, включително намален риск от сърдечен удар и по-ниски нива на холестерол, ако се подкрепите с рег, помислете за потушаване на сладкия си зъб с енергийна захапка или бисквитка без шоколад. Кой знае, изваждането на лакомството от вашата диета може просто да ви помогне да спечелите значката си за чести посетители в банята.

Пържола с ребро

Протеините и мазнините са хранителни вещества, на които отнема много време за смилане. И реброто е изпълнено до хрилете и с двете, което може да ви подкрепи и да се почувствате неудобно сити. Като крем за пържоли от пържоли, порция от 3,5 унции съдържа огромни 37,6 грама мазнини (на стойност почти един ден), 15 грама наситени мазнини и 30 грама протеин.

Яжте това! Бакшиш

За да продължите да се движат, преминете към пържола от филе или филе миньон, които са далеч по-малко мазни, и сдвоете месото с богато на фибри гарнитура като спанак, картофи или броколи.

Бял хляб

Всеки път, когато правите сандвич с бял хляб, пропускате възможност да консумирате пълнозърнести храни, пълни с фибри. Докато в парче класически хляб Wonder има по-малко от един грам хранително полезно за храносмилането хранително вещество, парче пълнозърнест продукт има три грама.

Яжте това! Бакшиш

Придържайте се към пълнозърнести храни, за да запазите неудобните спазми и запек. За повече информация относно любимите ви въглехидрати за обяд, разгледайте тези най-добри и най-лошите закупени в магазина хлябове!

Замразени вечери

Ако по-голямата част от вашите ястия трябва да бъдат размразени, преди да можете да копаете, това може да обясни защо червата ви са малко, добре, замръзнали. Повечето вечери с топлина и ядене съдържат почти никакви фибри и големи количества мазнини и сол, което може да доведе до задържане на вода. И тъй като водата е необходима за изтласкване на отпадъците през храносмилателния тракт, когато в тялото няма достатъчно количество за обикаляне, това може да доведе до запек.

Яжте това! Бакшиш

Смесете брутната тарифа, пълна с мазнини и сол, и вземете някои от тези чисти и здравословни замразени храни. Или, още по-добре, пригответе по-голямата част от ястията си от нулата и се пазете от солницата.

Мляко и сирене

Пълномаслените млечни продукти в момента са най-яростни - и това не е без основателна причина. Не само че някои пълномаслени храни могат да увеличат ситостта и от своя страна да подпомогнат загубата на тегло, хората, които ядат много мазнини с високо съдържание на мазнини, всъщност имат най-ниска честота на диабет, според проучване от 2015 г. на 26 930 души в American Journal Клинично хранене. Тъй като обаче се обработват много бавно, мазните млечни продукти са една от храните, които ви карат да запек. Сдвоете това с лактоза, причиняваща газове, и си взехте рецепта за подуване на корема и болки в стомаха!

Яжте това! Бакшиш

Преминете към 1% мляко (това ви позволява да получите някои от здравословните мазнини, без толкова много негативни странични ефекти от стомаха) или ако установите, че сте свръхчувствителни към млечните продукти, помислете дали да не го оставите изцяло à la Khloé Kardashian.

Енергийни напитки и кафе

Според проучване, публикувано в списанието, European Journal of Gastroenterology & Hepatology, кафето насърчава "гастроколична реакция" в организма малко след консумация, което кара много хора да го прибират в банята след чаша или две. Въпреки това, отпийте твърде много от нещата - или нещо друго с кофеин в този смисъл - вероятно ще изпитате обратния отговор. Освен че не отпивате вода, когато посегнете към кофеинова напитка, стимулантите също могат да ви дехидратират. Тъй като H2O изтласква отпадъците през тялото, когато тялото ви е сухо като пустинята, затруднява облекчаването на товара.

Яжте това! Бакшиш

За всяка чаша кофеинова течност, която консумирате, консумирайте равно количество вода. Мразя вкуса? Помислете за приготвяне на партида вкусна, хидратираща вода за детоксикация.

Алкохол

След тежка нощ на пиене вероятно ще се случи едно от двете неща: Ще имате лош случай на бяганията или няма да можете да отидете изобщо. Въпреки че е малко трудно да се увиете около противоречивата информация, има научни обяснения за всеки сценарий. Етанолът, вещество, което ускорява храносмилателния процес, е в изобилие в алкохол, което обяснява защо пиенето изпраща някои хора да бягат до банята. Докато последният ефект се предизвиква от дехидратиращите ефекти на алкохола, които могат да причинят електролитен дисбаланс и бавно храносмилане.

Яжте това! Бакшиш

Ако установите, че сте спрели след нощ, която включва една (или седем) твърде много чаши вино, намалете приема си и поръчайте кръг вода след всеки кръг от твърдите неща. За повече съвети за по-здравословно пиене, вижте нашите съвети за здравословни алкохолни напитки!

Закуски и пица за бързо хранене

Когато хабите храната си за боклуци като бургери без хранителни вещества и мазна пица, това означава, че не консумирате здравословна храна, която поддържа оптимално храносмилане. Хамбургерите за бързо хранене например се пълнят с дехидратираща сол и мазнини, забавящи храносмилането. За да добавите обида към нараняване, всичко, което е затворено между две бели кифлички без фибри - не това, за което искате да губите скъпоценните си калории, ако сте склонни към проблеми с гърнето. Пицалиците са изправени пред много от същите проблеми. Пицата и сиренето (които са пълни със сол) са най-големите хранителни източници на наситени мазнини в диетата на САЩ, според Националното изследване на здравето и храненето. И кората е почти без никакви хранителни вещества, които тялото може да използва за по-добро здраве.

Яжте това! Бакшиш

Вместо да поръчате храни, които ви карат да запек - като пица - направете си сами с пълнозърнеста кора, закупена в магазина. Най-отгоре добавете сирене и зеленчуци с ниско съдържание на мазнини и просто кажете „не“ на мастните месни гарнитури като пеперони и колбаси, които могат да ви спрат. Домашно приготвянето също така е по-добро от цената на ресторанта в хамбургер. Използвайте месо, което е най-малко 90 процента постно, за да приготвите баничките си, да изхвърлите сиренето и да използвате пълнозърнест кок. Допълнете вкуса с органичен кетчуп (харесваме бутилките на Ани и сър Кенсингтън) и зеленчуци, пълни с фибри, като спанак и домати.

Сладолед

Лоши новини, любители на сладоледа, любимото ви замразено лакомство може да е една от храните, които ви карат да запек - и всичко това благодарение на високо съдържание на мазнини и лактоза. Да не говорим, че е напълно без фибри, което само влошава ситуацията в банята ви.

Яжте това! Бакшиш

Направете си домашен сладолед от замразени банани или преминете към алтернатива с ниско съдържание на мазнини като Arctic Zero. Производителите на лакомството заменят сметаната и млякото, които обикновено се съдържат в сладоледа, с вода и суроватъчен протеин, което улеснява смилането. Ние сме големи фенове на вкусовете Snickerdoodle Dandy и Cookie Dough Dip.