Преди шест години д-р Майкъл Мосли започна революция в здравеопазването с 5: 2 Бърза диета, разказвайки на света за невероятната сила на прекъсващия пост. В тази книга той обединява всички най-нови науки - включително нов подход: Хранене с ограничено време - за да създаде лесна за следване програма.

комбинирам

Последни проучвания показват, че 800 калории е магическото число, когато то

Преди шест години д-р Майкъл Мосли започна революция в здравеопазването с 5: 2 Бърза диета, разказвайки на света за невероятната сила на прекъсващия пост. В тази книга той обединява всички най-нови науки - включително нов подход: Хранене с ограничено време - за да създаде лесна за следване програма.

Последни проучвания показват, че 800 калории са магическото число, когато става въпрос за успешна диета - това е достатъчно високо количество, за да бъде управляемо, но достатъчно ниско, за да ускори загубата на тегло и да предизвика редица желани метаболитни промени.

Тайната на тази нова програма е, че е изключително гъвкава - в зависимост от целите си можете да изберете колко интензивно искате да я правите.

Заедно с вкусни, нисковъглехидратни, средиземноморски рецепти и планове за меню от д-р Клеър Бейли, Бързият 800 предлага ефективен начин да ви помогне да отслабнете, да подобрите настроението и да намалите кръвното налягане, възпалението и кръвната захар. Вземете бъдещото си здраве в свои ръце.

Вземете копие

Отзиви за приятели

Въпроси и отговори за читателите

Бъдете първият, който зададе въпрос за The Fast 800

Списъци с тази книга

Общ прегледи

Започнах тази диета на 24 юни 2019 г. И просто не мога да я похваля достатъчно. Това беше правилната диета в точното време.
Когато започнах за пръв път, се придържах към 800 ккал. Скоро открих, че това не е достатъчно (повече за това в края). През месеците Ive го приспособих към това и вече имам идеалната диета за мен.

Ive загуби 31lbs за 6 месеца и след първите няколко седмици беше лесно. Това включва 3 празници и повече хранения и нощувки, отколкото мога да преброя. Отслабването е свързано с намирането на правилното. Започнах тази диета на 24 юни 2019 г. И просто не мога да я похваля достатъчно. Това беше правилната диета в точното време.
Когато започнах за пръв път, се придържах към 800 ккал. Скоро открих, че това не е достатъчно (повече за това в края). През месеците приспособих това към костюма и вече имам идеалната диета за мен.

Загубих 31 кг за 6 месеца и след първите няколко седмици беше лесно. Това включва 3 празници и повече хранения и нощувки, отколкото мога да преброя. Отслабването е свързано с намирането на подходящата диета за вас и това е за мен.

Въпреки че може да не следя книгата точно както е написана. Диетата ми днес е резултат от това и няма връщане назад.

Диетата 5: 2 или в моя случай 4: 3 работи наистина добре през последните няколко години. Това е единствената диета, която открих, която ми позволява да отслабна, но все пак да имам социален живот.
Докато 500-те дни са трудни, резултатите си заслужават. Жалко е, че не го правя постоянно. Животът пречи обикновено под формата на празници и след това ме няма. Тогава е случай на връщане на пистата, която се изтласква назад. Знаеш как е.

Бях заинтригуван, когато забелязах тази книга. Главно защото 800 калории звучат много по-добре от 500.

Тази книга е добре написана, ясна и лесна за четене. Дават се примери и данни за архивиране на всичко.

Тази книга наистина е най-добрата от всички светове.

Обяснява предимствата на спазването на диета с 800 калории. Как можете да го съберете в 5: 2, ако това работи по-добре за вас. Той също така обхваща TRE (хранене с ограничено време).

Това беше подходящата книга в точното време за мен. Сега спазвам 800 калории 2: 5 или 3: 4 диета (в зависимост от това какво се случва през определени седмици). Също така използвам 14:10 или 16: 8 (всички калории се консумират с 10 или 8-часов период) TRE.

Тази книга беше страхотна.

#### АКТУАЛИЗИРАНЕ на 29 ДЕКЕМВРИ 2019 г. ####

Тази диета се превърна в начин на живот за мен.

Стремя се да имам 5 диетични дни в седмицата. И когато започнах, случаят беше такъв. Това е така, защото имам планове за обяд всеки вторник и четвъртък. В тези „изключени“ дни ям и пия каквото ми харесва.

Очевидно се появяват други неща и няколко седмици накрая имам само два диетични дни. Зависи какво се случва. В днешно време вече не се закачам. Вече правя диетата достатъчно дълго, че не ми се струва дори в много лоши седмици. Това не включва празници. Но установих, че две седмици се върнаха по моя план и така или иначе губя всички празнични килограми. Това ми дава свободата да имам две седмици почивка наведнъж и да не се тревожа за теглото си. Наистина мога да се наслаждавам на ваканциите си, просто приемам това в понеделник, след като се върна в плана.

Планът за мен включва хранене между 1200 и 1500 ккал в диетичните ми дни. Ям добра храна и карам всичките си калории да броят. Защото моите „почивни“ дни са точно това. Имам каквото искам и колкото искам.

Може би се чудите (ако сте стигнали дотук) защо 800 kcals все още не са достатъчни, аз правих диетата 500 kcal 4: 3 перфектно добре в продължение на години. Това е така, защото с 4: 3 щях да си разделя дните. Никога не съм правил последователни дни, което улесняваше. Но когато започнах тази първа седмица, имах пет, сед, слънце и понеделник на 800 ккал. В понеделник вечерта бях толкова гладен, че се чувствах отпаднал и уморен и осъзнах, че 800 ккал просто не ми бяха достатъчни. Първоначално го увеличих до 1000 временно, но все още отслабвах. Исках да поддържам метаболизма си и установих, че отслабвам с 1200 до 1500 ккал, така че това е, което се придържам.

Прочетох доброволно копие на рецензия, любезно предоставено от NetGalley. . Повече ▼

За първи път разбрах за периодичното гладуване или диетата 5: 2 преди няколко години, когато няколко приятели с ентусиазъм описваха ползите от него. Опитах го без да чета и едва успях първия ден, защото просто бях прекалено гладен. Вдъхновен да опитам отново от някой, който е приблизително с моя ръст и размер и е отслабнал доста бързо с 5 кг, аз го пуснах и бързо разработих за себе си основната нова модификация в плана на Мослис - че 500 са твърде малко калории за повечето хора, но 800 За пръв път разбрах за периодичното гладуване или диетата 5: 2 преди няколко години, когато няколко приятели ентусиазирано описваха ползите от него. Опитах го без да чета и едва се справих първия ден, защото просто бях прекалено гладен. Вдъхновен да опитам отново от някой, който е приблизително с моя ръст и размер и беше отслабнал доста бързо с 5 кг, аз го пуснах и бързо разработих за себе си основната нова модификация в плана на Мосли - че 500 са твърде малко калории за повечето хора, но 800 е много по-управляем. За една година загубих 12 кг, отвеждайки ме от ИТМ от малко над 25 до теглото, което бях в началото на 20-те години, щастлив британски размер 12, който не бях харесвал от диетата на Аткинс 15 години по-рано.

За съжаление, както всички диети, когато ги спрете, теглото се връща и комбинация от събития, включително две замръзнали рамене, ме накара да си възвърна повече от половината загубени килограми за една година и да загубя мотивацията да толерирам глада. Все още правя модифицирано 5: 2, но изневерявам много по-често, отколкото би трябвало. Когато видях копие от Fast 800 Diet за заявка в NetGalley, това изглеждаше добра възможност да опитате отново, като го направите правилно. Интересувам се от науката, която стои зад нея, и уверих, че Мосли е квалифициран лекар, макар и да не практикува, тъй като е прекарал по-голямата част от кариерата си в журналистика/излъчване.

Fast 800 е написан в ясен ангажиращ стил с комбинация от лични анекдоти и мнения, рецензии на съответните изследвания и предложения за това как да се борим с обикновените клопки. Основните идеи от оригинала от 2012 г. - Бързата диета - не са се променили и той започва, като обяснява теориите как гладуването влияе върху метаболизма на организма, по-специално по отношение на инсулина и неговите ефекти върху апетита и съхранението на мазнини. Собствената история на Мосли включва диагностиката на диабет тип 2, която първоначално е предизвикала интереса му и как неговият почти евангелски ентусиазъм за ползите от неговите открития е предизвикан от опрощаването на диабета му. Неговите радостни признания за собствената му пристрастеност към шоколада му помагат да го направи по-подходящ от типичния ви диетолог на знаменитост, проповядващ. Втора книга, 8-седмичната диета с кръвна захар, беше насочена специално към пациенти с диабет.

През годините са направени големи проучвания на населението, които подкрепят неговите теории и това е, което го е накарало да актуализира плана и да публикува новата книга. Ключовата промяна, както беше споменато, е, че магическото число вече е 800 калории, което е както по-безопасно, така и по-управляемо за повечето хора. Новият принцип е храненето с ограничено време (TRE), което означава ограничаване на приема на храна само до част от деня - той предлага първоначално 16 часа - така че да не се яде след 20:00 и преди 8:00, след което да се намали този интервал до 12 или дори 10 часа, което не е толкова трудно, колкото звучи. Той е голям фен на средиземноморската диета, което има смисъл, тъй като има добри доказателства, че консумирането на предимно растения, протеини (включително месо, мазна риба и варива) и връзки със зехтин е ключът към здравето на сърцето и дълголетието.

Първата глава обяснява причините за съвременното затлъстяване и вторичните епидемии от диабет и подчертава, че затлъстяването не е по вина на пациента, защото комбинацията от гени и околната среда го прави почти неизбежен. Мосли има начин да разкрие факти, които изглеждат напълно очевидни, но никога не са ми се случвали досега - например, че смятаме, че сме пристрастени към захарта, но че никой не се пъха в купа с чиста захар; всъщност комбинацията от въглехидрати и мазнини в съотношение 2 към 1 прави любимите ни храни толкова завладяващи.

Следващите глави се фокусират върху медицинските ползи от гладуването и TRE, а след това и от бързата първоначална загуба на тегло - което се противопоставя на отдавна установената теория, че бавният и стабилен начин е да се върви - поради психологическия тласък, който бързата и забележима промяна носи. След това той обяснява подробно Med Diet и продължава да възхвалява добродетелите на упражненията, като допълва плана си, както и съвети относно ролята на стреса при лошо хранене и как да се борим с него. Останалите глави разглеждат практическите аспекти как да започнете, кой трябва да бъде изключен, както и общите въпроси и отговори и подводни камъни, докато втората половина са всички примерни рецепти и предложени планове за хранене. Тази част е мястото, където интересът на средностатистическия диета може да намалее: без значение колко вкусни са сьомгата, зелето и листните зеленчуци, списъкът с храни, които трябва да се избягват - реално завинаги, ако искате да запазите теглото си - е плашещ. Мога да живея без торти и бисквити, но избягването на ориз и хляб е мизерно трудно.

Прочетох това като електронна книга и така имах обичайната изненада, когато стигнете до 80% и откриете, че всичко останало е само препратки, така че книгата е по-кратка и следователно по-четлива от очакваното.
Основната ми критика е, че като се има предвид, че авторът е британец, всички единици са имперски - вероятно за американския пазар - не мога да мисля в килограми и нямам представа какво е кварта.
Той също така популяризира шейкове, заместващи храненето и се позовава на уебсайта си за предложения за марка, но всъщност сайтът популяризира само собствена марка, която изглежда доста скъпа. Предпочитам да мога лесно да купувам малки количества от супермаркет или бензиностанция, когато е необходимо, за да мога да изпробвам вкусове, отколкото да поръчам шейкове на стойност месеци, които може да са отвратителни. Една от основните трудности при диета като тази е намирането на подходящи храни в движение - тъй като не се препоръчва консумирането на големи количества плодове, ядките наистина са само лека закуска и повечето закусвални са пълни със захар.

Като цяло бих препоръчал тази книга на всеки, който търси нов начин за отслабване - възнамерявам да започна отначало, след като се прибера от сегашните си пътувания, тъй като имам много прекрасни нови дрехи, закупени, за да отпразнувам предишната си нова форма, които вече са неудобно стегнат и това ми даде много нови идеи как да го направя правилно - и уверението, че когато се оправите, тези ненаситни гладни пристъпи ще се уредят доста бързо.
Благодаря на NetGalley за дъгата в замяна на честен преглед. Диетата Fast 800 е публикувана на 24 декември - навременна ли е за всички тези новогодишни резолюции? . Повече ▼

Комбинация от идеи, изложени за храна, упражнения и отслабване от Мосли, бият камбани при мен. Данните, които той споменава, са фактори, които лекарят ми повдигна с мен. Въпреки че моята нужда е по-скоро свързана с наднорменото тегло, което оказва натиск върху артритните ми колене.
Книгата е пищна, лесна за четене, не е твърде сложна в обясненията си, доста ясна и най-важното, държа интереса ми.
Нещата, които ме впечатлиха най-много, включват:
че Мосли дава "редица диети, преразгледани!

Atria ARC чрез NetGalley. Повече ▼

Видях документалния филм на BBC преди малко и бях очарован от теорията и успехите на диетата 5: 2, така че трябваше да прочета актуализираната диета Fast800.

Дълбоките обяснения и науката зад периодичното гладуване заедно със здравословните ползи определено ми дадоха основа за размисъл (извинете играта на думи, ха!). Ако съм честен, чувствам, че съм извлякъл повече от първата половина на книгата, въпреки че за тези, които започват с диети, рецептите и съветите за упражнения ще се окажат полезни.

Arc, предоставена от Netgalley. Видях документалния филм на BBC преди малко и бях очарован от теорията и успехите на диетата 5: 2, така че трябваше да прочета актуализираната диета Fast800.

Задълбочените обяснения и науката зад периодичното гладуване заедно със здравословните ползи определено ми дадоха основа за размисъл (извинете играта на думи, ха!). Ако съм честен, чувствам, че съм извлякъл повече от първата половина на книгата, въпреки че за тези, които започват с диети, рецептите и съветите за упражнения ще се окажат полезни.

Дъга, предоставена от Netgalley за преглед. Повече ▼