Пригответе всяко от вашите ястия с помощта на „Правило за юмрук/длан/палец“ (вижте обяснението по-долу) и след това направете едно от следните:

след това

Можете да ядете всички правилни храни в точното време, но ако ядете твърде много, ще бъде трудно да загубите мазнини. И така, искам да работите по следната стратегия, за да сте сигурни, че имате правилните порции при всяко хранене.

1. АКО ПОЧНЕТЕ ДА СЕ ПОЧУВСТВАТЕ ПЪЛНИ преди да приключите с цялата храна в чинията си, просто оставете вилицата надолу и запазете останалото за по-късно.

Никога не се чувствайте така, сякаш трябва да довършите всичко в чинията си. Правилото за юмрук/длан/палец е отлично ръководство за това колко да приберете, но в крайна сметка трябва да обърнете внимание на вътрешните си признаци на глад и пълнота, за да знаете кога да спрете да ядете. Тоест, нека тялото ви бъде ориентир за това кога и колко да ядете.

2. АКО СЕ ЯДЕТЕ ВСИЧКО НА ПЛОЧАТА СИ И НЕ СЕ ИЗЧУВСТВАЙТЕ ПЪЛНИ, преди да се върнете за още, изчакайте 15 минути и изпийте голяма чаша вода. Често отнема на мозъка ви около 15 минути, за да наваксате стомаха си и често ще откриете, че все пак все още не сте били гладни.

Ако изберете правилните храни (естествени въглехидрати с протеини и здравословни мазнини) и след това слушате тялото си и спрете да ядете, когато се наситите, просто няма как да се провалите.

Сега, ето малко повече за „Правилото за юмрук/длан/палец“ ... защото преброяването, изчисляването и измерването на вашата храна е твърде сложно и отнема много време. Да разберете порциите си за хранене наистина не трябва да бъде толкова трудно! Ето много по-лесен начин:

Ето как да изберете правилната част от всеки тип храна, специално за ВАС:

Въглехидрати (нишестени, прости и влакнести)
Въглехидратите, които сте избрали за всяко хранене, трябва да бъдат приблизително с размера на юмрука ви. Например, обикновената жена има юмрук с размерите на малък печен картоф. Забележка: Някои ястия предполагат повече от един вид въглехидрати. Например, при хранене 2 може да имате половината от печен картоф (нишестени въглехидрати) и половин ябълка (прост въглехидрати), така че размерът на общата ви част от въглехидратите (скорбялен + прост) да е приблизително колкото размера на юмрука.

Джеймс спазваше това правило за награждавана физика

Протеин
Вашият избор на протеин трябва да бъде приблизително колкото дланта ви. Например, средно големи пилешки гърди.

Дебел
Избраният от вас източник на мазнини трябва да е с размерите на палеца. Това е около 5 бадема за средностатистическата жена или 7 бадема за средния мъж.

Използване на правилото за юмрук/длан/палец, за да подредите порциите си и след това да слушате тялото си като ръководство за това кога да оставите вилицата или да се върнете за още (след изчакване 15 минути).