От години ни казват, че бавно и стабилно печели състезанието за отслабване, но експертите по затлъстяване сега променят своята мелодия.

отколкото

Отдавна се смята, че загубата на 500g до 1kg на седмица е най-добрата за дългосрочно поддържане на теглото. Въпреки това, след като изследователите от Университета в Мелбърн установиха, че хората със затлъстяване са по-малко склонни да отпаднат от програма за отслабване, ако тя е бърза, сега има нова школа на мисъл за оптималната скорост за отслабване.

„Нашите резултати показват, че човек със затлъстяване е по-вероятно да постигне целта за отслабване от 12,5 процента и по-малко вероятно да отпадне от програмата си за отслабване, ако отслабването се извърши бързо“, казва съавторът и диетолог Катрина Пърсел.

Докато изследователите тепърва ще разберат защо точно, Пърсел казва, че това може да е свързано с яденето на по-малко храна, предизвиквайки производството на потискащи глада, наречени кетони.

Специалистът по храненето и благосъстоянието Мелани Макгрис каза пред ninemsn Coach, че бързата загуба на тегло също може да бъде по-мотивираща, отколкото да я разклащате в продължение на седмици или месеци.

„Хората са по-мотивирани, когато видят резултатите“, казва тя.

"Няма убедителни доказателства, че колкото по-бавно отслабвате, толкова по-добре е."

Д-р Никълъс Фулър, научен сътрудник от Института Боден от Университета в Сидни, каза пред треньора на ninemsn, че хората трябва да намерят това, което най-добре им подхожда.

„За някои хора подходът за бързо отслабване може да е по-подходящ, за други подходът за бавна загуба на тегло, който има по-малко ограничения, може да е по-подходящ за тяхната рутина и начин на живот“, казва той.

Струва си да се отбележи, че бързата или бавна загуба на тегло не са единствените възможности - спирането и започването на вашите занимания също се оказва ефективно.

„Бихте могли да си поставите за цел загуба на тегло от един процент, да се претегляте всеки ден и след като постигнете целта, просто я поддържайте през следващата седмица и си позволете още лакомства и малко по-малко упражнения“, казва д-р Фулър.

"След седмицата си поставяте още една цел за загуба на тегло, след което я поддържате отново в продължение на една седмица. Продължавате да следвате тази загуба на тегло, а след това да поддържате теглото си."

Д-р Фулър казва, че повечето хора, които изпробват този подход, могат да поддържат загуба на тегло от 3 кг след три години, което може да има голямо въздействие върху риска от сърдечни заболявания или диабет.

Други изследвания показват, че периодичното гладуване, където сте много ограничителни в определени дни от седмицата и правите това, което ви харесва в другите, е било успешно.

„Тези хора отслабват точно толкова, колкото и хората, следвайки непрекъснато ограничаване на калориите“, казва той.

"Не е необходимо да предписваме бавна загуба на тегло сама по себе си. Някои хора ще бъдат по-добре с други подходи и няма да бъдат по-зле."

Макгрис казва, че повечето хора могат да постигнат доста бърза загуба на тегло, като ядат 1200 калории на ден, което е най-нискокалоричната диета, която можете да спазвате, като същевременно поддържате здравето си и ядете пълнозърнести храни (въпреки че това ще зависи от вашия ръст, тегло и индивидуални изисквания).

„Предупреждението е, че все още трябва да се уверите, че диетата ви е пълноценна в хранително отношение“, обяснява тя.

"Не можете да правите лимонова детоксикационна диета, защото не получавате всичките си хранителни нужди. Можете да използвате формулирани заместители на храната, стига да се прави от лекар или диетолог, който знае как да изчисли правилно вашите нужди."

Искате ли да участвате в клинични изпитвания за отслабване на Университета в Сидни? Регистрирайте интереса си на metabolictrial.com .В

С щракване върху „OK“, вие се съгласявате с използването на „бисквитки“ от нашите и нашите доверени партньори, за да ви позволи да влезете и да използвате нашите услуги, да измервате ефективността на нашия сайт, да ви предоставя съдържание и реклама, съобразени с вашите интереси, да определяте ефективността на рекламите и ви позволяват да се свързвате в социалните медии. Можете да научите повече, като кликнете тук.