Заден план

Книгата за джобни диети и рецепти е написана от Джордж Кашоу, който е основателят на компанията за хляб Kangaroo Brands и Кейтлин Е. Лоренце, която е спортист и регистриран диетолог. Джена Бейли-Бърк е награждаван готвач, създал рецептите за Pocket Diet.

Pocket Diet предлага нов обрат в концепцията за контрол на порциите. Тя се основава на яденето на четири или пет пита хляб на ден, пълни със здравословни съставки.

Тъй като има ограничение за количеството храна, което може да се побере в джоба на пита, това улеснява хората, които спазват диетата, да се придържат към подходящите размери на порциите.

Когато диетата беше тествана върху 38 доброволци в болницата на Общността Мемориал в Меномони Фолс, Вирджиния, всички те отслабнаха със средна загуба от 8 килограма за шест седмици.

Участниците в изследването коментираха, че диетата е лесна за спазване и задоволяваща. От диетите, отговорили на последващо проучване, 3 месеца след приключването на проучването, 79% все още спазват Pocket Diet.

Основи на джобната диета

диета
Имате право да ядете всяка храна, стига да може да се побере в джоба на пита.

На хора, които спазват диетата, е разрешено 3-5 пита пита всеки ден в зависимост от целите и нивата на активност.

Закуската се препоръчва всеки ден, защото това ще даде енергиен тласък, ще повиши концентрацията и ще намали риска от преяждане по-късно през деня.

Между храненията с пита се разрешават три закуски на ден с плодове, сурови зеленчуци, кисело мляко, извара или ядки.

Препоръчителни храни

Наслаждаващите се на диета се насърчават да избират пълноценни храни, включително плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни и хляб, постно месо и риба. Преработените и пакетирани храни трябва да се избягват, доколкото е възможно.

Диетите също се съветват да избягват висококалорични подправки и вместо това да използват лека майонеза, нискомаслена заквасена сметана и горчица.

Като цяло обаче почти всяка храна може да бъде включена в диетата, стига да се побере в джоба на пита.

Някои от комбинациите и рецептите, предоставени в книгата, включват:

  • Фъстъчено масло и желе
  • Бургер с бекон на барбекю
  • салата Цезар
  • Наденица калцоне
  • Медено синапено пиле
  • Печен хумус от червен пипер
  • Шунка и швейцарско сирене на скара
  • Салата от риба тон върховна
  • Терияки телешко
  • Козе сирене и червен пипер
  • Омлет от праскови и рикота
  • Медена ванилова плодова салата
  • Шоколадова бананова тарта

Примерен диетичен план

Препоръки за упражнения

Важността на упражненията като част от балансирания подход за отслабване се споменава в The Pocket Diet. На диетите се препоръчва да вървят бавно, ако в момента не са физически активни. Препоръчва се комбинация от сърдечно-съдови упражнения, силови тренировки и упражнения за гъвкавост.

Разходи и разходи

  • Контролът на порциите е доказан метод за успешно отслабване.
  • Лесно за следване и не ограничаващо по отношение на разрешените храни.
  • Храната е добре балансирана и включва всички групи храни.
  • Позволява две до три закуски на ден, за да помогне за намаляване на глада.
  • Добре за тези със семейства, тъй като няма нужда да приготвяте специални ястия.
  • Добре за заети хора, тъй като рецептите могат да се приготвят предварително.
  • Осигурява много рецепти с хранителна информация.
  • Предоставя насоки за избор на подходящ прием на калории и планиране на хранене.
  • Евтин.
  • Ако се изберат джобове с бяла пита, диетата лесно може да стане недостатъчна във фибри.
  • Може да доведе до диетична скука, така че хората, които спазват диета, да не се придържат към програмата.
  • Не е подходящ за тези с пшенична алергия или непоносимост.
  • Не е за диети, които се справят по-добре с програми с ниско съдържание на въглехидрати.

Заключения

Силата на Pocket Diet е, че е много лесен за следване метод, който е съсредоточен върху контрола на порциите без стреса от преброяването на калориите и измерването на храната.

Въпреки че е съмнително дали това би бил успешен план за дългосрочно отслабване, може да е от полза да се научат диетите какъв е подходящият размер на порцията. По този начин джобните ястия с пита могат да бъдат заменени с други храни, тъй като след известно време на диетата диетата ще има по-добра представа за размера на порциите, необходими за отслабване.