Време за парти! Загубете до 4lbs за 14 дни с нашия супер лесен план за отслабване

бързо

Създаден, за да ви помогне да изместите мазнините в упоритите проблемни места (помислете за мърляви бедра и дъно, отпуснати ръце и лепкав корем), да ви оставят с кожа в стил супермодел и тонове енергия, този 14-дневен LBD диетен план е вашият неуспех- безопасно решение за чувство на фантастика!

Как работи

По-долу сме посочили селекция от рецепти за закуска, обяд, вечеря и закуска. Всеки ден трябва да ядете три хранения плюс две закуски (една между закуската и обяда и една между обяда и вечерята), като изберете от идеите по-долу. Нашите ястия са предназначени да поддържат нивата на кръвната захар равномерни, което ще ви спре да потъвате в глад. Те също са натъпкани със супер-хранителни вещества като витамини, минерали и антиоксиданти, които ще ви поддържат на върха. Нашите рецепти също са лесни за приготвяне, когато времето е малко, а също така посочихме къде можете да готвите на едро, за да спестите още повече време. Ако следвате плана и упражнявате два до три пъти седмично, можете да очаквате да загубите до 4lbs!

Идеи за закуска

Бъркани яйца със зелени: Разбъркайте две яйца и сервирайте с неограничен парен зелен фасул

Тост с ядково бадемово масло: 2 филийки пълнозърнест препечен хляб, покрити с 2 супени лъжици бадемово масло

Супер-семе кисело мляко: 150 мл натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнина, покрито с 1 супена лъжица слънчогледови семки и 2 нарязани ягоди

Кокосова чиа каша: Покрийте 3 супени лъжици семена от чиа в кокосово мляко и накиснете за една нощ. Сутрин добавете щипка канела, 1 чаена лъжичка какао и шепа боровинки.

Ревитализиращ шейк за закуска: 250 мл овесено мляко, смесено с шепа плодове, 1 лъжичка суроватъчен протеин и 1 супена лъжица ленено семе

Тост с банан и фъстъчено масло: 2 филийки ръжен тост, покрити с 1 малък пюре банан и 1 супена лъжица фъстъчено масло

Паширани яйца със спанак: Пасирайте две яйца и сервирайте с неограничен спанак

Оризови торти с пармска шунка и авокадо: 2 оризови сладки, покрити с 1 с. Л. Нискомаслено крема сирене, 2 филийки пармска шунка и половин авокадо, нарязани

Домашни мюсели: Поставете следните съставки в тенджера: 1 пакет смесени ядки, 1 пакет тиквени семки, 1 пакет слънчогледови семки, 1 пакет сушени смокини, грубо нарязани. Добавете малко кокосово масло и щипка канела и разбъркайте. Сервирайте 70 г със 100 мл обезмаслено мляко. Направете на едро.

Каша в стил Бери: 70g овесени ядки, приготвени в 100ml бадемово мляко. Нагоре с шепа смесени плодове.

Идеи за обяд

Салата от скариди: 100 г тигрови скариди с неограничена маруля, домат, жълт и червен пипер и половин авокадо. Облечете се със сока на половин лимон.

Печен сладък картоф със сьомга: Изпечете 1 средно голям сладък картоф във фурната и отгоре с кутия с люспеста сьомга, 1 ч. Л. Нискомаслено крем крем и сервирайте със зелена странична салата.

Пица с гъби и домати: Накълцайте шепа гъби и 1 голям домат. Сотирайте в тиган. Черпайте в две яйца и гответе от двете страни. За финал разпръснете върху шепа ракета и сервирайте със странична салата.

Обилна яхния от боб: Комбинирайте половин тенекия боб, 1 малка глава лук, 1 счукана скилидка чесън, половин калай домати, щипка канела и щипка червен пипер, поднесени с 50 г варен кафяв ориз.

Супа леща: 1 кутия супа от леща, поднесена с едно малко пълнозърнесто руло и зелена странична салата

Пита със сьомга: Напълнете една пита с кутия с люспеста сьомга, шепа кресон, 1 малко цвекло и 1 супена лъжица натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Испански омлет: Накълцайте 2 сладки картофа на ситно и задушете с 1 червен лук, 200 г чери домати и 1 зелен пипер. Разбийте 2 яйца и добавете към тигана. Поставете под скара до златисто и сервирайте с броколи на пара. Прави 4 порции.

Crudités с хоум: Нарязваме неограничено морков, целина, краставица и чушки на ивици и сервираме със 150 г хамус и 1 пълнозърнест хляб пита, поднесени топли.

Пилешка тортила: Напълнете 1 пълнозърнеста тортила със 100 г пилешки гърди, нарязани на ивици, шепа смесени листа от салата, 3 чери домата, 50 г настъргана краставица и 1 с. Л. Нискомаслена крем-крем.

Валдорфска салата: Комбинирайте 70 g орехи със 100 g червено грозде, 1 нарязана ябълка и неограничени целина и смесени листа от салата. Разбъркайте 1 ч. Л. Нискомаслена кремообразна смес, 1 с. Л. Лимонов сок и сервирайте с 1 малък пълнозърнест хляб пита.

Идеи за вечеря

Сьомга със зелени зеленчуци: 1 филе сьомга на скара, поднесено с неограничени зелени зеленчуци

Пълнени чушки от пуйка: Пригответе 100 г пуешка кайма с 1 глава лук, 1 скилидка чесън и половин тенеки нарязани домати. Добавете шепа спанак и напълнете вътре 1 червен пипер. Гответе във фурната за 30 минути. Удвоете тази рецепта за две порции.

Запържена тофу: Задушете 1 малък червен лук, 1 скилидка чесън, 1 лют пипер и 1 чаена лъжичка джинджифилова паста. Добавете 100 грама парченца тофу и половин торбичка пържени зеленчуци. Разбъркайте 1 супена лъжица соев сос и сервирайте върху легло от настърган морков.

Рататуй с киноа: Гответе половин кутия нарязани домати с половин патладжан, 1 тиквичка, 1 жълт пипер, всички нарязани на парчета. Оставете да къкри, докато омекне и сервирайте с 50 г варена киноа.

Печена треска с печени зеленчуци: Поставете парче треска върху фолио с 2 супени лъжици зеленчуков бульон и парче лимон. Разпръснете върху филийки червен и жълт пипер и 1 нарязана тиквичка. Увийте в колет и печете във фурната.

Песто паста: 70 г пълнозърнести тестени черупки, поднесени с 2 супени лъжици сос песто и шепа увехнал спанак.

Медено печено пиле: Топ 1 пилешки гърди с 1 супена лъжица мед и скара. Сервирайте с неограничени броколи и карфиол.

Тандури пилешки кебапчета: Мариновайте 100 грама парченца пилешки гърди с 2 супени лъжици естествено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и 1 парче пиле тандури. Поставете върху две шишчета с кубчета зелен и червен пипер и ги изпечете във фурната. Сервирайте със зелена салата.

Пълнени гъби: Напълнете 2 големи гъби Портобело със смес от 1 накълцан домат, пълнозърнести галета, 1 разбито яйце и 50 г сирене фета. Сервирайте със зелена салата. Удвоете тази рецепта за две порции.

Пържола с пащърнак чипс: Нарежете 1 пащърнак на клинове и гответе във фурната. Печете на скара 100 грама постна пържола и сервирайте заедно с пащърнак и неограничено задушено кейл.

Идеи за лека закуска

  • Чипс от зеле от червен пипер, направен с половин пакетче зеле, запечено във фурната, докато стане хрупкаво. Подправете с червен пипер.
  • 2 овесени кейкове с 2 супени лъжици гуакамоле
  • 1 ябълка, покрита с 1 супена лъжица бадемово масло
  • 1 малка тенджера с нискомаслено натурално кисело мляко с 1 супена лъжица смесени семена
  • 2 оризови сладки с 2 супени лъжици хаум
  • 1 задушена круша, поднесена с 2 супени лъжици натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 30г сирене Чедър с ниско съдържание на мазнини
  • 1 варено яйце с 5 чери домата
  • 2 супени лъжици смесени ядки и 1 слива
  • 1 протеинов шейк

Трябва да имате комплект

Вземете вниманието в кухнята с тези основни аксесоари

1. Lakeland Large Serving Bowl

Сервирайте много здравословни салати с тази стилна кухня, която трябва да купите. 11,99 паунда, lakeland.co.uk

2. Оферта за закупуване на ацтеки в Paperchase

Няма повече мокри сандвичи! Носете обяда си в тази красива чанта за обяд, която съдържа изолираща подплата за допълнителна свежест. £ 15, paperchase.co.uk

3. Бутилка с вода за пожарогасител Glugg Red Thirst

Отпийте със стил с тази супер хладна бутилка вода. Превключващият се чучур и контур за носене го правят идеален, когато сте навън. 9,95 паунда, amazon.co.uk

3 Помощници за отслабване

Постигнете целите си за отслабване с тези най-добри покупки

1. Биоглан Каламари Злато

Не позволявайте на името да ви отблъсква! Тази добавка, направена от естествен страничен продукт от устойчиви калмари, е с абсурдно високо съдържание на омега-3, за което е доказано, че ускорява изгарянето на мазнините. 19,99 паунда, hollandandbarrett.com

2. Подсладени таблетки за спасяване на Бах

Стресът води до високи нива на кортизол, което затруднява изместването на килограмите. Попнете една от тези пастили, когато се почувствате разтревожени, за да запазите спокойствие. 3,69 британски лири, boots.com

3. Протеинът действа на прах от ленено семе

Ленените семена са богати на засищащи фибри, така че добавете този прах към сутрешната си каша, смутита след тренировка или поръсете върху салати за стимулиране на отслабването. £ 8.29, theproteinworks.com

Сутрешни корекции

Три начина да си дадеш тласък след голяма нощ ... или две

1. Упражнявайте контрол на щетите

Отдали сте се на твърде много коктейли? Дръжте няколко лимона под ръка и изстискайте сока върху салати, във вода и билкови чайове, за да помогнете на черния дроб да помогне за изхвърлянето на токсините.

2. Пригответе си парата здраво

Ако тренирате във фитнес залата, направете редовните сеанси на сауна и парна баня част от вашата сесия след тренировка. Топлината ще ви помогне да се детоксикирате отвътре и ще даде тласък на кожата ви. Ако нямате достъп до фитнес залата, уверете се, че четете тялото всеки ден с кръгови движения към сърцето си, за да стартирате лимфната система като старт.

3. BYO

Поканени сте в къща на приятел за вечеря, но не можете да се изправите повече срещу алкохол? Защо не вземете здравословно ястие, а не бутилка вино, за да можете да се приберете без вина. Снимки от супа от краставици, чаши от маруля, пълни с печени зеленчуци и крем крем, домашно приготвени фалафели или вегетариански топки ще свършат работа.

Тази статия се появи за първи път в Fitness за жени