Силната болка в седалищния нерв може да направи упражненията невъзможни. Но не се отчайвайте, тези 3 съвета могат да ви помогнат да станете и да продължите да се движите:

седалищния нерв

Симптомите на ишиас са причинени от основно заболяване. Гледайте видеото за причините и симптомите на ишиас

1. Стимулирайте меките си тъкани с топлина

Прилагането на топлина към задния таз за 15 до 20 минути преди упражнението може да помогне по следните начини 1, 2:

  • Подобрете притока на кръв. Топлинната терапия повишава температурата на тъканите, причинявайки разширяване на кръвоносните съдове. Разширяването на кръвоносните съдове подобрява притока на кръв, кислород и лечебни хранителни вещества към долната част на гърба.
  • Разтегнете меките тъкани. Топлинната терапия помага за намаляване на сковаността и увеличаване на гъвкавостта чрез разтягане на мускулите около гръбначния стълб. Обхватът на движение на долната част на гърба ви също се увеличава и може да ви помогне да тренирате по-добре.

Има многобройни възможности за топлинна терапия, включително топла вана, бутилка с гореща вода или пакет за гел за многократна употреба.

Когато прилагате топлинна терапия, не забравяйте да поставите кърпа или кърпа между кожата си и източника на топлина и да правите прекъсвания, за да предотвратите изгаряния.

2. Започнете с лесни опции с ниско въздействие

Ако сте нови в упражненията, уверете се, че не се пренапрягате. Можете да започнете с по-малко от 5 до 10 минути и бавно да работите нагоре всеки ден.

  • Опитайте прости упражнения за ишиас у дома или използвайте стационарен велосипед или елипсовидна машина във фитнеса.
  • Можете също така просто да се разхождате в плувен басейн; водната терапия може ефективно да облекчи болката при ишиас и не изисква много усилия. 2

Избягвайте упражнения, които могат да раздразнят гръбнака ви и да влошат симптомите на ишиас, като бягане или планинско колоездене.

3. Обърнете внимание на формата си

Важно е да внимавате за тялото си и да обръщате внимание на формата си, докато тренирате. Почувствайте ритъма на дишането си, за да подобрите фокуса си. Когато сте внимателни, ще се разсейвате от болката и безпокойството при ишиас. Не забравяйте да следвате правилно стъпките от упражненията и да използвате правилна стойка, за да избегнете допълнителни наранявания.

Започването на ново упражнение може да причини умерена степен на болезненост за начинаещи. Използването на пакет с лед върху възпалените места след тренировка може да помогне за намаляване на възпалението и намаляване на болката.

Редовното упражнение може да предотврати рецидиви на ишиас

Важно е да се ангажирате с редовни упражнения, ако имате ишиас. Упражнението може да помогне за подобряване на здравето на вашите мускули и стави в гръбначния стълб и подхранване на гръбначните ви дискове 3 - 5 - ефективно намаляване на натиска върху корените на седалищния нерв. Когато тренирате ежедневно, симптомите на ишиас могат да се подобрят в краткосрочен план и може да имате по-малко рецидиви с течение на времето.

Говорете с Вашия лекар, ако симптомите Ви не се подобряват и/или влошават с упражнения, което може да означава по-сериозно нараняване на Вашия корен (и) на седалищния нерв. Лекарят може точно да диагностицира и лекува основната причина за ишиаса Ви.