Как работи Манганиело и какво яде, за да изгради впечатляващата си рамка

тренировъчни

Джо Манганиело - звезда на True Blood and Magic Mike и годеник на Modern Family hottie Sofia Vergara - не се превърна в изтръгнато 104 килограмо чудовище за една нощ. Отне много усилена присадка и комбинация от тренировки в старата школа и прост хранителен план, за да се получи това тяло. Сега той е гордият собственик на една от най-добрите физики в Холивуд с успешна кариера, а с Magic Mike 2, който излиза на 1 юли, не е нужно да чакате дълго, за да го видите отново на големия екран.

Всеки, който е виждал True Blood или Magic Mike, знае, че актьорът е щастлив да покаже тялото си на екрана - но не винаги е било така за Mangianello. Това, което прави безупречната му физика още по-впечатляваща, е, че той започва живота си като слаб, плевел човек. Така че, без значение как изглеждате сега, следвайте съветите за тренировка и диета на Манганиело, за да преминете през собствената си зверска трансформация. Не се изисква пълнолуние.

ДИЕТА

Ето типични дневни емисии за Манганиело. Той е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, а захарта почти не съществува. Не е нужно да ядете шест пъти на ден (особено ако не тренирате този ден), но ако обикновено спазвате правилото да се придържате към протеини и зеленчуци, ще видите, че мазнините се разпадат и ще започнат да се събират на мускулите на тяхно място.

Храна 1

Без добавена захар протеинова лента

Храна 2

Протеинов шейк след тренировка

Храна 3

Един час след шейк след тренировка, омлет от белтъци, шунка и сирене с бекон или наденица, зеленчуци и чаша кафе.

Храна 4

Органични пилешки гърди, пеперудени и на скара с малко зехтин и подправка, със зеленчукова бърканка: загрейте 1 супена лъжица зехтин и добавете 1 накълцан червен пипер, 50 грама зелен фасул и 1 супена лъжица каперси и гответе за 4 минути, след това добавете 50 грама наполовина череша домати и шепа черни маслини без костилки и варете 2 минути, след това добавете шепа накълцан спанак и варете 1 минута. Сервирайте полято с 1 супена лъжица балсамов оцет.

Храна 5

Голяма пържола от филе, приготвена на тиган със счукана скилидка чесън. Запарете шепа цветя от броколи и шепа цветя от карфиол и сервирайте с пържолата.

Храна 6

Протеинов шейк преди лягане

ТРЕНИРОВКАТА

Ако ви е гадно от приятелката ви да говори за страхотното тяло на Джо Манганиело (или просто да гледате отпуснати челюсти, когато е на екрана), е време да направите нещо по въпроса. Можете да започнете с тази рутина, взета от собствената книга за фитнес на Manganiello, Evolution, която самият едър мъж използва, за да натрупа гърдите, раменете и ръцете си.

Как работи

Манганиело е олдскул, що се отнася до фитнеса, като се придържа към изпитани бодибилдинг скоби като лежанка, преса над главата и натискане на трицепс. Той се загрява бавно на пейката, като работи до най-големия товар, който може да издържи за две повторения, след което отстъпва тежестта за по-високи повторения, за да получи помпа. Оттам той редува упражнения за различни мускулни групи, за да може да свърши повече работа за по-малко време. С общо 32 сета това е много работа - и подобно на телевизионното шоу, което направи Manganiello известен, не е за отвратителните. Но това ще постави коса (или козина?) Върху гърдите ви, както и ще я направи по-голяма.

Как да го направим

Изпълнявайте лежанката като прави сетове. За сдвоените упражнения направете един набор от ход A, починете, след това един набор от ход, B и повторете двойката, докато всички комплекти са завършени. Почивайте 60-90 секунди след всеки сет в тренировката.

1. Бенч преса

Задава 8 повторения 15, 10, 8, 6, 4, 2, 5, 10

Легнете на плоска пейка, държейки щангата с надхват, ръцете са малко по-широки от ширината на раменете. Забийте краката си силно в пода и натиснете тежестите право нагоре, след което ги спуснете бавно до началната позиция. Увеличавайте теглото съответно, когато повторенията намаляват, и след това намалете теглото в последните два сета.

2А. Наклонете дъмбела

Поставете регулируема пейка под ъгъл между 30 и 45 ° и легнете върху нея с дъмбел във всяка ръка. Завъртете китките си, така че дланите да са обърнати един към друг. Свийте леко ръцете си, след което ги вдигнете нагоре, за да се срещнат над гърдите. Натиснете ги заедно в горната част, след това бавно ги спуснете настрани.

2Б. Преса с дъмбели над главата

Дръжте гири на нивото на раменете и подгответе корема. Натиснете дъмбелите нагоре над главата си, като заключите ръцете си, след което ги спуснете обратно до нивото на раменете.

3А. Плио притискане

Задава 4 повторения 8-12

Влезте в позиция за притискане с раздалечени ръце на ширината на раменете. Спуснете тялото си, докато гърдите ви са на няколко сантиметра над пода, след това експлозивно натиснете обратно, така че ръцете ви да напуснат пода и тялото ви да се издигне във въздуха.

3В. Трицепс кабел бутане надолу

Комплекти 4 повторения 8-12

Прикрепете разтегателна лента (или права) към кабелна станция. Хванете щангата с ръце на ширината на раменете и приберете лактите си отстрани. Изпънете лактите, за да ги заключите.

4А. Странично повишаване

Комплекти 4 повторения 10
Дръжте гира във всяка ръка отстрани. Дръжте ръцете си изправени, повдигайте тежестите, докато те се изпънат с пода.

4В. Разширение за трицепс над главата

Прикрепете дръжка за въже към горната ролка на кабелна станция и хванете единия край с всяка ръка, като я държите зад главата си и обърната встрани от машината. Пристъпете напред в шахматна стойка и дръпнете дръжката над главата си, поддържайки напрежение в кабела. Когато ръцете са изправени, напрегнете трицепсите.

Книгата на Манганиело „Еволюция: Ръководството за най-новите ръбове за разрушаване на психичните стени и изграждане на тялото, което винаги си искал“ вече е достъпна.