Може би сте мечтали за този ден от малко момиче.

годна

Перфектната бяла рокля, буйните цветя, привлекателният мъж (или жена), които чакат пред олтара, целувката.

Упоритото прилепване към трицепсите ви вероятно не беше част от мечтата.

Добре, че има много възможности за булки, които искат да се тонизират или да отслабнат, преди да тръгнат по пътеката - включително високоинтензивни лагери за обувки, специално пригодени за онази прилягаща рокля на русалка, за която току-що знаехте, че е тази.

„Повечето булки ще показват ръцете си, повечето булки ще имат част от гърба си, а повечето булки отиват на меден месец“, каза Ерика Кларксън, треньор по представянето в Icelandic Fitness в Денвър и основател на Comm Bridal Bootcamp. „Искате да сте възможно най-слаби и да сте в тонус, но може и да сте в бикини.“

Осемседмичният тренировъчен лагер на Comm съчетава тричасови сесии с висока интензивност на тренировки на седмица с кардио и упражнения вкъщи. Целта е този Свещен Граал за булчински фитнес: раменете, ръцете, горната част на гърба и сърцевината.

Кларксън помага на булките да регистрират теглото си, индекса на телесна маса, процента на мазнините и измерванията през цялата програма. Що се отнася до това да изглеждате добре в рокля, Кларксън каза, че най-важни са често тези други измервания, а не теглото.

„Ако смятат, че трябва да свалят 20 килограма, аз съм като, не, не, инчове е това, върху което трябва да се съсредоточите“, каза Кларксън. „Разбирането откъде трябва да идват инчовете, ето тук съм, за да ви помогна.

„За да получите по-дефинирана талията си, трябва да поработите гърба си - това е по-скоро проблем с гърба“, каза тя. „Инчовете идват от гърба ти.“

Фитнесът и модата вървят ръка за ръка - Кларксън се грижи тренировките на булките й да съответстват на стила на обличане, за който са казали „да“.

„Има някои момичета, които искат роклята на русалката“, каза Кларксън, имайки предвид стила на сватбената рокля с тънък, прегърнат корсаж и пола, която пламва под коляното. „Те трябва да тонизират глутеусите и сърцевината си - това е от съществено значение.“

За бална рокля без презрамки с деколте на любима, от друга страна, ще правите повече лицеви опори, спадове с трицепс и други упражнения, които работят с раменете, ръцете и гърба ви.

„Карам булките да правят лицеви опори всеки ден. Ако получите това наистина определено обратно, талията и това - каза тя, посочвайки досадната област на подмишниците, - ще изглеждате невероятно.

Отлагащи булки

Осемседмичният лагер за обувки е предназначен за булки, които започват най-късно два месеца преди сватбата им - въпреки че Кларксън препоръчва да започнете възможно най-скоро за най-добри резултати, особено ако имате по-големи цели за отслабване.

Повечето булки са прокрастинатори, каза тя.

„Това е като когато се върна в училище и имаш тест след 12 часа и ти казваш:„ О, мога да завърша цялото си обучение за 12 часа “, но никога не го правиш“, каза Кларксън. „Лагерът за зареждане е чудесен за това, но честно казано, те трябва да започнат веднага.“

Независимо дали ще изберете лагер за обувки, ще влезете в часове с личен треньор или ще изтеглите план за булчинска тренировка вкъщи, обучителите са съгласни: колкото по-рано започнете вашия фитнес режим преди сватбата, толкова по-добре.

„Не чакайте до последната минута - това ще бъде по-скоро стрес“, каза Джошуа Кон, личен треньор и собственик на Solid Fitness в Greenwood Village. „Вече имате тонове стрес при сключването на брак и планирането на сватба.“

Кон е работил с булки - и от време на време младоженец - и каза, че в комбинация със здравословна диета, две до три 30-минутни сесии на седмица тренировки с телесно тегло и устойчивост с относително висока интензивност трябва да са достатъчни, за да може повечето хора да се тонизират и свали няколко килограма за около три месеца. Той използва много основни упражнения, базирани на движения, за да увеличи чистата мускулна маса и да намали телесните мазнини.

"Колкото по-рано започнете, толкова по-добре", каза Кон. „Ако сте постигнали целта си след три месеца, по-лесно е да поддържате това през останалото време, отколкото да стигнете до там.“

Позата е друга област, към която се насочва Кон, особено при младоженците. Всички нови клиенти в частния му фитнес са подложени на екран за движение, за да идентифицират асиметрии, слабости, силни страни и цялостна мобилност и стабилност.

„Връщането на раменете назад и по-високата поза прави чудеса с това как се чувстваме и как сме възприети“, каза Кон.

Един младоженец, с когото започна, стоеше с рамене далеч напред, създавайки вид на хлътнал сандък, от прекарване на осем-10 часа на ден на бюро.

„Булката ми каза, че на една от (сватбените) снимки тя го е разгледала и е просто изумена колко различно изглежда той“, каза Кон. „Това е без никакви промени в теглото, мускулната маса - всъщност нищо не се е променило, освен стойката му.“

Независимо от целта ви, определянето на реалистична времева рамка е важно, каза Кон. Кажете сбогом още сега на идеята да загубите 50 килограма за три месеца, като същевременно работите и планирате сватба, каза той.

„(Булките) се опитват да възприемат по-скоро краш подход - самите гладуващи, тренират осем часа седмично“, каза Кон. „Дори и да отслабнат и да получат резултати до сватбата си, това определено са тези, които ще върнат всичко обратно.

„Нямаше времева рамка, която да им позволи да приемат здравословни промени в поведението.“

И това трябва да е целта на всеки режим за фитнес преди сватбата, каза Кон - да видите резултатите до сватбения си ден и след това да ги поддържате добре след приключване на медения месец.

„Виждам, че много жени влизат в тази страхотна форма за сватбата си и в деня, когато сватбата свърши, те спират да правят всичко“, каза Кон. „Всеки път, когато се върнат и погледнат сватбените си снимки, те са като:„ Изглеждах толкова страхотно. Иска ми се отново да мога да изглеждам така. ’

„Поддръжката е много по-лесна от загуба на тегло“, каза той. „Ако вече сте стигнали до този момент, бихте могли да останете там с няколко малки промени в диетата и рутината си.“

Емили Ръш: 303-954-2457, [email protected] или twitter.com/emilierusch

Булчинска верига

Ерика Кларксън, треньор по изпълнение и основател на Comm Bridal Bootcamp, предлага тези съвети за бъдещите булки за насочване към областта на подмишниците, раменете и трицепсите. Повторете веригата четири пъти.

Алпинисти плюс лицеви опори: Изпълнете четири бързи планински катерачи: От позиция на дъска, редувайте, като довеждате всяко коляно към гърдите. Останете в дъска; изпълнете две лицеви опори. Повторете осем пъти.

Трицепс спадове с повдигнат крак: Седейки на пода, с пръсти, насочени към краката и краката, свити в коленете, преминете в положение на раци: Повдигнете бедрата и левия крак, така че раменете, бедрата и краката да са в права линия, успоредна на пода. Сгънете ръце, като държите крака повдигнат и изправен. Направете 12 повторения; повторете с повдигнат десен крак за 12 повторения.