Чувствам, че правя всичко правилно по отношение на хранителната част, но просто не успявам да сваля излишните килограми. Направих глупавата грешка да направя роклята ми по-стегната с 2 инча с надеждата да пасне до юни, но сега някак си откачам.

Не знам дали упражненията дори биха помогнали, не е ли всичко свързано с това, което ядем по някакъв начин?

26 Коментара

които

Упражнението абсолютно ще помогне.

Вие се питате дали упражненията ще ви помогнат да отслабнете?

Упражнението ще помогне, ако сте достатъчно здрави за него. Трудно се справям с упражненията, защото за мен това е причината за мигрена. Трябва да внимавам при прекаленото натоварване и да внимавам какво ям. Освен това, ако ядете много преработени храни, бих ги изрязал напълно. Дори да са вегани, те могат да имат тон сол в тях и може да държите малко вода, която иначе не бихте. Така че, по-малко преработена храна, пийте повече вода, спортувайте, ако можете.

Дефицитът на калории и упражненията са два последователни начина да помогнете за отслабване.

Веган ли сте по етични причини - или защото смятате, че това е най-добрият начин да отслабнете и да бъдете здрави? Честен въпрос - не удар.

Хм, за мен беше по-лесно да отслабвам като веган, но зависи от това какво ядете! Като веган все още трябва да полагате усилия да ядете здравословни пълноценни храни и да приемате достатъчно протеини. Когато съм в режим на отслабване, се придържам към 1200 калории на ден. Моето ходене е растителен протеинов шейк с кокосово мляко сутрин, за обяд харесвам нахут в индийски сос с кафяв ориз (контролът на порциите е ключов) или огромна салата с протеини по мой избор и нещо хрупкаво, и вечеря аз Ще направя вегетариански бургер върху пълнозърнест хляб или дори овесени ядки и натурално фъстъчено масло. Ограничаването на калориите и достатъчно протеини е от ключово значение. Тренировките са чудесни за вас, но не е задължително да ви помогнат да загубите теглото, което искате, освен ако диетата ви не е под контрол.

Аз съм вегетарианец, а не веган. Но да, ако можете да упражнявате, трябва. Диетата не е достатъчна. Яжте много протеини и тренирайте. Това включва както кардио тренировки, така и тренировки с тежести. Ако можете да се присъедините към фитнес зала и да работите с треньор. Те може да са в състояние да ви помогнат да постигнете целта си.

Да си веган не означава автоматично загуба на тегло. Лесно е да се заредите с въглехидрати като хляб, ориз и тестени изделия, което за мен би било рецепта за наддаване на тегло. Все още трябва да поддържате калориите си под контрол и да, упражненията ще ви помогнат.

Упражненията ще помогнат, но се уверете, че ядете правилните храни. Много вегани в крайна сметка ядат много тестени изделия и хляб. Уверете се, че спазвате диетата си на растителна основа.

Благодаря за подкрепата дами!

Аз съм веган изцяло по етични причини.

Мисля, че трябва да се ангажирам с това нещо още веднъж. Наистина оценявам тази обратна връзка, понякога просто трябва да я „чуете“ още веднъж!

Какво точно ядете? най-вече?

За съжаление упражненията само ми помагат да поддържам тегло. За мен, за да отслабна, вероятно е 90% това, което ям. И здравословното хранене не изрязва. Единственият път, когато видях промяна в теглото си, е, когато напълно намалих въглехидратите, което е най-лошото! Или яжте само 1200 калории на ден. мразя го!

Cakewalk82 Чувствам те! Все още не съм видял как мащабът се измества от упражненията, откъдето идва и разочарованието ми. Удрям непрекъснато 1200 калории в пъти по-малко (ям бульони от зеле и зеленчуци), но все едно тялото ми е като теб, не пускаме тази мазнина.

ТРЯБВА да правите кардио за изгаряне на мазнини! Редовните упражнения трябва да бъдат част от усилията за отслабване. Трябва да е комбинация от кардио и сила. Освен това мускулите ви помагат да изгаряте мазнините по-бързо. Аз съм вегетарианец по етични причини и няма да отслабна, ако не тренирам редовно. Също така е важно да приемате много протеини и здравословни мазнини. Изглежда противоинтуитивно, но имате нужда и от двете, за да отслабнете.

Не е нужно да правите кардио, за да губите мазнини - просто го прави малко по-лесно - обикновено не започвам да правя кардио в рязането си до последните 5 килограма.

Вие сте прави, въпреки че трябва да имате кардио и силов елемент за вашите тренировки, но наистина можете да контролирате теглото си само чрез прием.

Напълно съгласен с @JoRocka. Загубих първите си 50 кг само чрез диета и тренирах, докато вземах последните 10. Сега, когато се колебая (след Коледа и т.н.), просто ограничавам диетата си за малко.

@Ambica Получавате ли достатъчно протеини и здравословни мазнини? Какъв вид упражнения правиш? Възможно е промяната в нивата на макронутриенти и/или промяната във вашето упражнение да е всичко, от което се нуждаете!

Добре, изглежда, че се противопоставям на казаното от всички останали тук, така че се пригответе за UO! Аз също съм етичен веган (за животните, планетата и страните от глад), но здравето е фантастичен бонус! Тоест, ако не сте веган с нездравословна храна, което е супер лесно да направите хаха.

Мазнината, която ядете, е мазнината, която носите. Преработените храни като Daiya и tofurkey са чудесни за специални поводи, но всичко това масло - свети глупости! Вярно е, че само веганството не ви прави здрави, но е по-здравословно, тъй като не ядете всички тези мазни животински продукти и прекалено консумирате протеини (прочетете протеинохол). Въглехидратите не ви напълняват; погледнете азиатските страни, които ядат теглото си с ориз и много малко мазнини и пръчки за ходене навсякъде! (Китайското проучване)

По принцип, за да отслабнете, особено последната част от упоритото си тегло, е да изрежете силно преработени храни и ВСИЧКО МАСЛО. Все още ще получавате много мазнини от (например) малки шепи тук-там от ядки/семена, от време на време авокадо, боб и банани, които всъщност съдържат омега! Невъзможно е да бъдете без мазнини, така че фокусирането върху нискомаслените мазнини не е никак вредно. Фокусирайте се върху въглехидратите/фибрите като ПЛОДОВЕ, пълнозърнести и псевдозърнести храни, боб/бобови растения, картофи и зеленчуци. Включвам малко био тофу, темпе и полента (минимално обработени).

Мисля, че това е важно - аз съм против ограничаването на калориите веган храни (освен калориите мазнини). Единствената причина, поради която ограничаването на калориите е нещо, е, че трябва да ограничите мазнините и протеините (животинските продукти имат твърде много), за да отслабнете, така че хората просто започнаха да ядат по-малко храна като цяло. Тази гладна диета не е здравословна и определено не е необходима като веган. Докато сте с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати, можете да ядете, докато не се наситите на всяко хранене и отслабнете. Можете да ядете 3000 калории на ден с леки средни упражнения и да отслабнете (след излекуване и настройка). Стига да влагате правилното гориво в тялото си.

Чували ли сте за The Starch Solution? Д-р Джон Макдугъл, както и д-р Майкъл Грегър (nutrutfacts.org), обясниха науката, която стои зад това, много добре (проверете YouTube). Прочетете също 80/10/10. И потърсете Freelee The Banana Girl; Обичам нейния акцент върху плодовете (въпреки че признава метода на Макдугъл като здравословен и ако нямате достъп до много плодове, стига да не прекалявате с натрия). Тя има невероятно свидетелство и тренира от около 8-9 години. Тя е сурова до 4 веган, което аз лично вярвам, че е по-здравословно от обикновеното здравословно веганство.

Надявам се това да помогне! Направих толкова много изследвания и експерименти през последните няколко години, така че обичам да споделям наученото

ETA: и да, трябва да тренирате! Да бъдеш заседнал е вредно за теб, независимо какво ядеш. Между диетата и упражненията бих казал, че здравето е може би 70 процента диета и 30 процента упражнения.