Бележка на редактора: Cathrine Shinn свали 100 килограма, използвайки Diet-to-Go, и успя да поддържа тази загуба на тегло в продължение на две години. * Редовно наваксваме с Cathrine, за да научим нейните съвети и трикове за отслабване, здравословен начин на живот и други!

Текущото тегло: 230
Цел: Поддръжка
Време от загубата на 110 паунда: Две години.

corner

Когато пътувате за отслабване, има моменти, когато ще стигнете до плата. И има моменти, когато ще се чувствате безнадеждно.

Но това е нещото, понякога се нуждаете само от няколко малки промени, за да преминете през тези моменти и да се върнете отново на правия път.

Катрин беше там - и тя направи тези промени, за да направи чудеса за собственото си пътуване за отслабване. *

1) Преосмислете целите си.


Много от нас започват с поставянето на високи цели за отслабване. „Искам да сваля 50 килограма до лятото.“ Или: „Целта ми е да сваля 10 паунда на месец.“

Но Катрин намери успех по съвсем различен начин.

„Никога не съм си поставяла за цел„ Ще сваля 10 килограма “, каза тя. „Не си поставих цели за тежест. Поставих си цели относно храненето си. "

Cathrine изложена чрез придържане изключително към Diet-to-Go на плана за баланс от пет дни на седмица и три хранения на ден.

„Наистина използвах Diet-to-Go“, каза тя. „Това беше единственото нещо, което направих. Не тренирах. Изядох плана за хранене. и не ядох нищо друго през тези пет дни всяка седмица. През почивните дни си позволявах да получа каквото си искам. "

2) Преодолейте страха си от упражнения.


Фитнесът може да бъде плашещ. Фитнес класовете могат да бъдат страшни. Добрата новина? Не е нужно да ходите там, докато не сте готови.

"Ход. Трябва да се движите - каза Катрин. „Преместването имаше голямо значение за мен. Не започнах във фитнес зала. Обиколих квартала, където не мислех, че някой ще ме види. "

Катрин правеше това в продължение на седмици. И се получи. Следващото нещо, което тя знаеше, беше на пистата, за да изведе нещата на следващото ниво.

"След това валя в продължение на една седмица и аз наистина се разтревожих", каза Катрин.

3) Облегнете се на вашата мрежа за поддръжка.


Дъждът, теглото, което вече беше загубила, и последователността при ходене означаваха, че Катрин е готова. Но тя не искаше да го прави сама.

„Обадих се на приятел, който имаше членство във фитнес залата“, каза тя. „Заведе ме във фитнеса. Тъкмо вървяхме по бягащата пътека. И това беше всичко, което беше необходимо за мен. Да бъда там с приятел ми даде самочувствието да го направя. "

Скоро Катрин намери собствена фитнес зала, нещо, което се вписва в нейната личност.

„Намерих фитнес, който ми пасваше. Това не е фантазия “, каза тя. „Това са машини за тежести и кардио машини. По този начин беше по-малко плашещо. Не мисля, че би ми било удобно на по-любимо място. Трябва да намерите подходящото за вас място. "

4) Не губете твърде бързо.


Когато трябва да загубите много, теглото може да отпадне много бързо. Това може да е вълнуващо, но може и да е рецепта за бедствие.

„Загубих 40 килограма през първите четири месеца, 70 на девет месеца“, каза Катрин. „Последните 30 килограма бяха наистина бавни. Имаше моменти, в които бих се обезсърчавал. Имаше моменти, в които си казвах, че това ще бъде както всеки друг път, пъти ми омръзваше и губех ангажимента си.

Този мисловен процес, добавя тя, може да е написал бедствие. Катрин не го позволи.

„Имах толкова много преживявания при отслабване и възвръщане“, каза тя. „Но този път запазих структурите на място и просто продължих.“

И в крайна сметка се изплати.

„В деня, в който видях, че съм загубила 100 килограма, плаках - плаках от сълзи на радост, защото не се бях отказала“, каза тя. "Беше толкова радостен момент."

5) Анализирайте данните.


Приложенията за проследяване на калории или хранителните дневници са критичен компонент за успеха.

„Едно от нещата, които ми помогнаха най-много, бяха данните“, каза Катрин. „Бях фокусиран върху това кога ям и защо ям толкова, колкото това, което ям. Винаги съм бил емоционален ядец. наистина да почувствам глад отново не беше нещо, което изпитвах дълго време. Уверявах се, че ям, защото бях гладен, а не защото ми беше скучно или тъжно. "

Когато нещата усетят, че не се движат в посоката, в която бихте искали, върнете се през това, което сте яли. Какви малки промени трябва да направите? Какви малки неща са се промъкнали в това, като саботират вас?

6) Останете отговорни.


Ще има моменти, в които ще забравите защо сте започнали и искате да се откажете. Или може да се чувствате добре колко далеч стигате и да кажете: „Добре, приключих сега!“ Или може би хората са забелязали вашия успех и това ви кара да се чувствате неудобно.

Катрин каза, че точно това е нещото, което е трябвало да признае и преодолее.

„Говоренето с хората за това, което правя, беше ключово“, каза Катрин. „В миналото, когато хората забелязваха, това щеше да ме забави. Този път, когато хората забелязаха и започнаха да казват: „Изглеждаш толкова красива и имаш толкова голяма тежест!“ Бих говорил с тях за това, което правя. Това ме държеше отговорен. "

7) Не забравяйте, че няма преки пътища за отслабване.


Причудливи диети, хапчета, операции - всички те идват с обещания за бързо и лесно решение. И всички те са глупости.

„Взех много от тях през живота си. Опитах всяка прищявка диета - каза Катрин. „Отне ми 60 години, за да осъзная, че трябва да променя връзката си с храната и да променя връзката си с движението. Това ми отне 50 години, за да разбера - че модните диети са само временни, че имам нужда от постоянна промяна, за да бъда здрав. "

Катрин каза, че е открила тази постоянна промяна с Diet-to-Go.

„Това е удобството на храната с Diet-to-Go. Харесва ми. Вкусно е “, каза тя. „Не трябва да мисля за това. Знам, че е здравословно, знам, че се порционира правилно. И аз се наслаждавам. "

Намери го и с упражнения.

„Твоето тяло, най-накрая разбрах, че е влязло, трябва да бъде изгорено“, каза тя. „Подхранвате тялото си. Намерих начин да балансирам това, което ям, с изхода си. това е моята постоянна промяна. "

8) Намерете неочаквана мотивация.


Помислете за нещото, което ви е притеснило най-много за теглото ви. Дали нещо не би паснало? Беше ли начинът, по който хората те гледаха? Само излизаше ли публично изобщо?

Катрин се страхуваше да седне на столове в ресторантите от страх да не се счупят под тежестта й. По-рано мразеше пътуването, защото щеше да се наложи да поиска удължители на коланите в самолета.

„Един ден направих снимка на колана си, за да мога да видя снимките. Беше толкова вълнуващо! “ Катрин каза. „Изпратих снимка на сестра ми.“

Тя също носеше само разширяващи се дрехи.

„В днешно време моята мотивация е в гардероба ми - обличам се и се чувствам уверена“, каза Катрин. „Това никога не е било нещо, в което да се чувствам добре, но сега се мотивирам, като мога да ставам, да се обличам и да се чувствам така, сякаш изглеждам привлекателен и съм горд от себе си. Аз се нося по различен начин заради това. "

Какво правите, когато ви се иска да се откажете? Споделете в коментарите по-долу!

Автор: Caitlin H
Мениджър на общността Diet-to-Go

Кейтлин е мениджър на общността Diet-to-Go и запален бегач. Тя е страстна да се ангажира с другите онлайн и да поддържа здравословен, активен начин на живот. Тя вярва, че умереността е от ключово значение и хората ще имат най-голям успех при отслабване, ако се занимават със здравословно хранене и фитнес.