Публикувано под Здравни ръководства. Актуализирано на 18 април 2019 г.
+Свързано съдържание

център

  • „Freshman 15“ е израз, който се отнася до потенциала за наддаване на тегло през първата година в колежа.
  • По време на първата година студентите могат или не да наддават на тегло.
  • Оптималното здраве в колежа включва вземане на здравословен избор на храна, упражнения редовно и ограничаване на късното хранене, нездравословна храна и алкохол.

„Първокурсникът 15“ е митът, че студентите ще спечелят петнадесет килограма през първата си година в училище. Честно казано, някои ученици ще наддават на тегло (средно между 3 и 10 паунда по време на първокурсниците и второкласниците), а други могат да отслабнат или да останат същите.

Има много промени, които се случват през първата година на колежа, които могат да повлияят на вашите хранителни и физически навици. Например, яденето на ястия в трапезария с приятели, с която се грижите, е много различно от храненето у дома със семейството ви. Може да изпитате значителни количества стрес поради отсъствие от дома или голямо натоварване от класове и и двете могат да накарат хората да се обърнат към храната за комфорт или да им липсва необходимото количество сън. Също така, понякога хората, които са спортували в гимназията, няма да продължат да спортуват на ниво колеж, така че вече нямат физически упражнения, вградени в техния ден. Въпреки че тези промени може да отнемат известно привикване, това не означава, че те трябва да доведат до увеличаване на теглото.

Какво поведение може да допринесе за увеличаване на теглото?

Следните 6 поведения могат да доведат до нездравословно наддаване на тегло по време на колежа:

  1. Яденето на твърде много "боклуци" храна
  2. Избор на нездравословни или небалансирани опции в трапезарията
  3. Ядене на големи порции или като втори или трети порции
  4. Хранене късно през нощта
  5. Не се занимава с физическа активност
  6. Пиене на алкохолни напитки и пушене
  7. Не спи толкова, колкото тялото се нуждае

В допълнение към горните причини, теглото на човека се влияе и от генетиката, лекарствата, състоянието на психичното здраве, състоянието на заболяването и факторите на околната среда като наличието на пресни храни.

Как мога да поддържам здравословно тегло, когато съм в колеж?

Състоянието на тегло не е непременно добър показател за здравето. Постигането на оптимално здравословно състояние включва вземане на здравословни, хранителни избори, правилно хранене и достатъчно физически упражнения. Следвайте тези съвети, за да сте здрави по време на колежа: