Ако са ви казали, че имате висок холестерол, може би се чудите кои храни да избягвате, за да намалите холестерола си. Вижте списъка с 10 храни, които могат да причинят висок холестерол и как да ги замените с други храни, за да ви помогнат да постигнете целта си за холестерола.

Първо, какво е холестеролът?

Холестеролът е вещество, подобно на восъчна мазнина, което се намира във всяка клетка в тялото. Вашето тяло се нуждае от определено количество холестерол, за да създаде клетъчни мембрани и жлъчни киселини за храносмилане.

Съществува „добър“ здравословен за сърцето холестерол (HDL), който абсорбира допълнителния холестерол във вашата система и го транспортира до черния дроб, където се изхвърля от тялото. И тогава има „лош“ холестерол (LDL), който допринася за натрупването на плака, който запушва артериите ви и може да увеличи риска от инфаркти и инсулти.

Ограничете или избягвайте тези храни, които се съдържат главно в животински продукти и могат да причинят висок холестерол.

1. Червено месо

Говеждо, агнешко и свинско месо - те са с високо съдържание на наситени мазнини и съдържат повече холестерол. Изберете здравословни протеини като боб, пиле и риба.

2. Бита сметана

Изработена с пълномаслено мляко, разбитата сметана е заредена с мазнина.

3. Масло

Използвайте пестеливо и заменете в рецепти със здравословни за сърцето масла като зехтин.

4. Преработени меса

Беконът, пеперони и свинска наденица са богати на натрий и мазнини.

5. Сирене

Изберете сирена с по-ниско съдържание на холестерол като козе сирене, пармезан и синьо сирене, или изберете нискомаслените варианти.

6. Пържени храни

Пържени картофи, пържено пиле, пръстени лук и други пържени храни са заредени с наситени мазнини и допълнителни калории.

7. Микровълнова пуканки

Изберете несолена пуканка без масло. Вземете обикновени пуканки и поръсете с пармезан.

8. Търговски печени стоки

Опакованите понички, сладкиши и бисквитки обикновено са заредени с мазнини и имат калории.

9. Макарони и сирене

Основните съставки, пълномаслено мляко, масло и сирене са заредени с нездравословни мазнини. Ако ще се отдадете, направете домашен мак и сирене и използвайте 1% мляко и сирене с намалено съдържание на мазнини.

10. Яйчни жълтъци

Изберете белтъци без холестерол.

Правенето на малки промени, за да се ограничи приемът на тези храни, които причиняват висок холестерол, ще помогне за предотвратяване на здравни предизвикателства в бъдеще.

висок

Проследявайте холестерола си с всяко кръводаряване

Всеки път ти дарявам кръв ще получите гащеризон скрининг за холестерол на гладно по време на вашия уелнес преглед преди дарение. Около 36 часа след дарението можете да получите резултатите от холестерола чрез Портал за донори на OneBlood. Това може да ви помогне да наблюдавате общия си брой на холестерола и да ви предупреждава, ако холестеролът ви е висок, което показва, че може да се наложи да се консултирате с Вашия лекар. Планирайте дарението си днес.

Carlo’s Cholesterol Story

Карло дари кръв и тромбоцити с OneBlood от доста време, но по време на едно от даренията му флеботомист му каза, че торбичката му с тромбоцити не изглежда добре. По-късно той получи писмо, че холестеролът му е много висок.

На следващата седмица дарих тромбоцити отново и флеботомистът забеляза, че тромбоцитите му изглеждат изключително дебели. Тогава му казаха, че холестеролът му е над 400, въпреки че се чувства добре, изглежда страхотно, слаб и има здравословен апетит.

Но след като видял своя лекар, той разбрал, че има диабет и е изложен на риск от инсулт или инфаркт.

Според неговия лекар, диабетът е безшумен убиец, може да изглеждате слаб и страхотен и здрав, но вътре той ви убива бавно.

Даване на кръв или тромбоцити може да ви помогне да следите общия си брой холестерол, за да ви помогне в здравословен начин на живот.

** Снимката е направена преди изискването за маска. Всички дарители и членове на екипа са длъжни да носят маски.

Блог на Oneblood

Абонирайте се за нашия блог, за да четете вдъхновяващи истории и да получавате последните новини