За пръв път открих силите на чая за отслабване, когато майка ми, страдаща от ужасна битка с диабета, ме помоли да помогна за създаването на препарат за почистване на чай за нея. Като бивша медицинска сестра в Корея, тя вече знаеше силата на тази животоспасяваща напитка. Разбира се, с плана, който заедно с нея разработихме, тя свали невероятните 9 килограма само за седмица и постави под контрол кръвната си захар.

отслабване

Оттогава превърнах тази програма в бестселър „The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse“. И макар да описва лесен и ефективен протокол за бързо отстраняване на мазнините по корема, не е задължително да го спазвате точно. Ето някои от най-ефективните хакове, които да използвате, когато сте готови да отслабнете - под звука на свирка.

Фокус върху ЗЕЛЕН ЧАЙ

Всеки чай има свои специални сили за отслабване, но ако лодката ви потъва и можете да вземете само една опаковка чай, преди да плувате до пустия остров, направете го зелен чай. Зеленият чай е бандитът, който вдига ключалката на мастните клетки и ги източва, дори когато не правим най-умните диетични избори. Китайски изследователи установиха, че зеленият чай значително намалява концентрациите на триглицериди (потенциално опасни мазнини, открити в кръвта) и мазнините в корема при субекти, които се хранят с мазни диети. Следвайте тези стъпки, за да приготвите идеалната чаша зелен чай!

НАПРАВЕТЕ ГО НАПИТКАТА СИ ПОСЛЕД РАБОТА

Бразилски учени установиха, че участниците, които консумират три чаши напитка всеки ден в продължение на една седмица, имат по-малко маркери за увреждане на клетките, причинено от устойчивост на упражнения. Това означава, че зеленият чай също може да ви помогне да се възстановите по-бързо след интензивна тренировка. В проучване на Американското физиологично общество участниците, които комбинират ежедневен навик от четири до пет чаши зелен чай всеки ден, повишават ефективността на упражненията си за издръжливост с до 24 процента.

ОБНОВЕНИЕ ДО МАТЧА

Концентрацията на EGCG - супермощното хранително вещество, открито в зеления чай - може да бъде до 137 пъти по-голяма в чая на прах от мача. EGCG може едновременно да стимулира липолизата (разграждането на мазнините) и да блокира адипогенезата (образуването на нови мастни клетки). Едно проучване на American Journal of Clinical Nutrition установява, че мъжете, пиещи зелен чай, съдържащ 136 милиграма EGCG - това, което бихте открили в една порция матча от 4 грама - са загубили два пъти повече тегло от плацебо групата и четири пъти повече корема мазнини в продължение на три месеца

ПРЕДПРИЯТИЕ С ЧАЙ

Преди да тръгнете на вечеря, налейте си чаша зелен чай. Активната съставка в зеления чай, EGCG, повишава нивата на холецистокинин или CCK, хормона за потушаване на глада. В шведско проучване, което разглежда ефекта на зеления чай върху глада, изследователите разделят участниците на две групи: Едната група отпива вода с храната си, а другата група пие зелен чай. Не само че чашите за чай отчитат по-малко желание да ядат любимите си храни (дори два часа след отпиването на варя), те откриват, че тези храни са по-малко задоволителни.

ПИЙ ЧАЙ НАДЯСНО ПРЕДИ ЛЕГЛО

Вероятно вече знаете, че чаят от лайка може да помогне за предизвикване на сън (дори има марка, наречена Sleepy Time). Но науката показва, че чайовете действително действат на хормонално ниво, за да понижат нашата агита и да донесат мир и сън. Проучванията са установили, че билковите чайове като валериана и хмел съдържат съединения, които действително могат да намалят нивата на хормоните на стреса в телата ни, да доведат до сън и да намалят способността на организма да съхранява мазнини!

И ИЗПИЙТЕ НАПРАВО, КОГАТО СЕ СЪБУДЕТЕ

Проучване в International Journal of Molecular Science установи, че гладуването през нощта, последвано от прием на зелен чай (поне 30 минути преди първото ви хранене за деня), позволява възможно най-доброто усвояване на EGCG, магическото хранително вещество в зеления чай.

ПИЙТЕ ЧЕРВЕНО, КОГАТО ВИДИТЕ ЧЕРВЕНО

Червеният чай, известен още като ройбос, е чудесен избор, когато се борите със обеден стрес. Това, което прави ройбосите особено добри за успокояване на ума ви, е уникалният флаваноид, наречен Аспалатин. Изследванията показват, че това съединение може да намали хормоните на стреса, които предизвикват глад и съхранение на мазнини и са свързани с хипертония, метаболитен синдром, сърдечно-съдови заболявания, инсулинова резистентност и диабет тип 2.

СРЕЩЕТЕ С ПРИЯТЕЛ ЗА ЧАЙ

Ново проучване в списание Hormones and Behaviour установи, че тези, които се чувстват самотни, изпитват по-високи нива на циркулиране на апетитостимулиращия хормон грелин, след като се хранят, което ги кара да се чувстват по-гладни по-рано. С течение на времето хората, които са много самотни, просто приемат повече калории от тези с по-силни мрежи за социална подкрепа.

Дръжте го на тъмно

Активните съставки в чайовете са силно нестабилни на слънчева светлина. Съхранявайте чая на тъмно и сухо място. Съхраняването на чай в запечатана опаковка в хладни и тъмни условия спомага за увеличаване на срока на годност. Ако варите студен чай, той ще остане добър около 4 дни, стига да го държите в хладилник.

НАПРАВЕТЕ ОБЛИКВАНЕ НА ТОПЛЕНИ МАСЛИНИ

За да добавите силата на катехините на зеления чай отгоре, стръмни торбички за чай в масла (или оцет), за да създадете богато ароматизирани дресинги за салати. Проучване в Nutrition Journal установи, че тези, които са яли мононенаситени мазнини на обяд, съобщават за 40% намалено желание за ядене часове след това. Вижте тези вкусни рецепти, използвайки зелен чай от матча!

СЛЕПЕТЕ В ГЛАДКО

Зелените или белите чайове правят чудесна основа за смутита. В проучване в Current Nutrition and Food Science, заместването на две хранения на ден с смути води до наднормено тегло и пациенти със затлъстяване, които отслабват, както и ограничава жаждата.

ТОС В НЯКОИ СЕМЕНА ЧИА

Тези малки черни хапки от храненето са пълни с фибри, протеини и най-важното от всичко омега-3 мастни киселини. Сдвоете семената от чиа със зелен чай в смути, за да турбо зареждате силите на чая за изгаряне на мазнини. Според преглед на изследването в International Journal of Molecular Sciences омега-3 полиненаситените мастни киселини могат да подобрят не само бионаличността на EGCG, но и неговата ефективност.

ИЗГОТВЕТЕ ОВЕЖДАТА СИ В НЕГО

Защо не упълномощите ориза, киноата и дори овесените ядки със свойствата на корема да изгаря мазнините на зеления чай? Вместо да готвите зърната си в обикновена вода, завържете 4 торбички зелен чай върху дървена лъжица, напълнете малка тенджера с 2 чаши вода и добавете дървената лъжица и торбичките за чай. Оставете водата да заври и извадете торбичките за чай. Добавете зърната към врящата вода за чай и гответе според указанията.

ПОВЕЧЕТЕ ВАШИТЕ ХРАНИ

Когато пиете чай със салата или супа, направете усилие да добавите малко черен пипер към вашата храна. Проучване в International Journal of Molecular Sciences показва, че съединение, открито в черния пипер, наречено пиперин, може да помогне за подобряване на кръвните нива на EGCG, като му позволи да се задържи в храносмилателната система по-дълго - което означава, че повече от него се усвоява от тялото.

НАПРАВЕТЕ ПАРФИТ ЗА МАТЧА

Киселото мляко е чудесна храна за отслабване - докато започнете да добавяте към него ароматизатор. Киселото мляко с плодове на дъното може да има толкова много захарни калории, колкото бонбон. За бърз привкус на вкус, разбъркайте мача на прах в обикновено, пълномаслено гръцко кисело мляко.

ПРЕВЪРНЕТЕ ОСТАВКИТЕ В СВЪРХРАНИ

Ochazuke е бърз хранителен трик от Япония. Приготвя се чрез изливане на чаша горещ зелен чай върху купичка остатъци от ориз, след което се допълва купата с пикантни съставки, за да се създаде страхотен обяд за отслабване. Поставете ориза в купа. Залейте го с горещия чай. Отгоре се добавят крекери, люспеста сьомга, водорасли, сок от лайм и соев сос.