чаят
Чували ли сте мълвата, че чаят или кафето могат да помогнат при отслабване? Вярно ли е? Ако да, кой е по-добрият вариант? И колко трябва да пием за най-добри резултати?

Очевидният ... Кофеинът

Ако редовно пиете чай или кафе, разбирате стимулиращите (и евентуално магически) ефекти на кофеина, който те съдържат. Подобрената памет, концентрация, време за реакция, взимане на решения и енергия са някои от ефектите при правилното количество.

Твърде много обаче може да предизвика треперене, безсъние, треперене, гадене, тревожност и параноя! Начинът, по който кофеинът ви влияе, ще зависи от размера ви, ядените от вас ястия, чувствителността ви към кофеина и дали редовно пиете кофеин или не.

Що се отнася до загуба на тегло, кофеинът действа леко да увеличи метаболизма ви, така че да изгорите повече калории, поради което е популярна съставка хапчета за отслабване и отвари. Също така може да ви помогне да увеличите усилието, което полагате в тренировките, така че да изгорите повече калории за една сесия.

Как се сравняват чаят и кафето по отношение на кофеина? Черният чай обикновено съдържа около една трета до половината от кофеина в разтворимото кафе, а приготвеното кафе е приблизително двойно повече от разтворимото кафе. Изглежда, че добро количество за отслабване без странични ефекти е около 1-2 чаши кафе или 2-4 чаши чай на ден.

Нискокалорични

Чаят или кафето сами по себе си имат много малко калории, освен ако не започнете да добавяте напълнени лъжици захар, ароматизирани сиропи, приготвяйки ги на пълномаслено мляко или добавяйки сметана, бита сметана или други екстри. Ако пиете 1-3 чаши на ден, чаена лъжичка захар във всяка обикновено е добре, а парче мляко също!

При относително ниски калории чаша чай или кафе може да ви помогне да се почувствате по-сити, особено с или след хранене, което може да ви помогне да намалите шансовете за преяждане.

Заместител на апетита

Понякога, когато един глад удари, той може да бъде наистина мощен и просто студената пуйка, пренебрегвайки го, е твърде трудно! Повечето желания за храна ще преминат някъде между 5-15 минути по-късно и така една топла напитка може да ви помогне да разсеете, докато задоволявате желанието да сложите нещо в устата си, така че след като приключите, да откриете, че можете да управлявате много желанието По-добре. Някои ароматизирани чайове могат да бъдат особено полезни при глад.

Казвайки това, има някои доказателства, че кофеинът може да дестабилизира нивата на кръвната захар, което означава, че гладът към сладки храни може да се появи по-често, така че е особено важно да изберете умерени количества ниско GI въглехидрати, за да поддържате нивата на кръвната захар като стабилни възможно е, ако редовно пиете чай или кафе.

Zzzzzzzzz ....

Доказано е, че качеството и количеството на съня имат голям ефект върху загубата на тегло, като по-лошият сън допринася за яденето на повече сладки храни, за да се опита да победи умората, както и задейства хормонални промени, които увеличават наддаването на тегло.

Когато става въпрос за чай срещу кафе, приемът на кафе през деня води до по-лош сън през нощта в сравнение с чая. Това може да се дължи на по-високите нива на кофеин в кафето. Едно добро правило е да изключите всички кофеинови напитки след 15:00, а друг трик за страхотен нощен сън е да правите някаква форма на упражнения вечер - като да се отправите към фитнес залата след работа или да се разходите след вечеря.

Риск от депресия

Депресията е един рисков фактор за ставане или задържане на наднормено тегло (и обратно). Знаете ли, че пиенето на чай или кафе доказано подобрява стресовите реакции и общото настроение? Подобреното настроение може да доведе до по-малко емоционално или стрес хранене, като по този начин косвено помага за управление на теглото.

Така че ще оставим във вашите ръце, за да определите дали чайът или кафето работят по-добре за вас въз основа на количествата консумация, навиците на съня и личния вкус!