бързо

Създаден за Greatist от експертите в Healthline. Прочетете още

Отокът (известен още като теглото на водата) се случва на почти всички и обикновено не е голям. Това може да причини подуване и подпухналост на крайниците и стомаха и незначителни колебания в теглото през целия ден.

Телата ни обикновено се състоят от 50–60% вода и всяко количество вода, надвишаващо това, се счита за водно тегло.

Медицински причини за задържане на теглото на водата

Понякога бъбречни, чернодробни или сърдечни заболявания могат да причинят остро задържане на вода, но обикновено теглото на водата изчезва във времето, често с помощта на промени в начина на живот.

Бременни жени и жени в лутеалната фаза на менструалния си цикъл (2-те седмици след овулацията, преди техния период) също изпитват временен оток.

Тази статия е предназначена за надничащи, които искат да могат да закопчават панталоните си без дискомфорт или да се чувстват стройни в часовете по йога. Ако установите, че краката или ръцете ви всъщност са подути, а не просто подути или подути, отидете на лекар.

Водата е вашата жизнена сила, приятел на кожата ви и съставка за детоксикация на OG. Но подобно на водния улов-22, твърде много от него може да ви накара да се почувствате подути и неудобни - и кой има време за това? Опитайте тези методи, за да изхвърлите теглото на водата.

Натрий без грата

Внимавайте за приема на натрий! Натрият е електролит, който се получава от солта. Той играе ключова роля в нивата на хидратация на тялото и способността му да балансира течностите. Прекалено ниските или твърде високите нива на натрий ще нарушат този баланс, което води до натрупване на течности.

Яденето на преработени храни (които обикновено са изключително богати на натрий), в комбинация с това, че не пиете достатъчно вода и сте неактивни, допринася за теглото на водата.

Изследванията показват, че екстремната промяна или увеличаването на дневния прием на натрий може да накара тялото да задържа течности.

По-малко стрес е най-добре

Стресът повишава нивото на хормона кортизол. Повишеният кортизол води до повишаване на ADH, хормон, за който е известно, че е антидиуретичен.

Когато тялото ви е отпуснато, ADH правилно показва на бъбреците колко вода да се освободи обратно в тялото ви. Но когато ADH е небалансиран, той не изпраща ясни съобщения, което може да доведе до задържане на вода.

Както се казва в книгата, „Отидете да спите”

Широко известно е, че сънят играе важна роля за поддържането на доброто функциониране на тялото ви.

Сънят помага на тялото ви да балансира нивото на хидратация. Без адекватен сън тялото ви няма достатъчно време да се саморегулира, което може да доведе до задържане на течности, когато се събудите.

Възможно е също така сънят да повлияе на бъбречните нерви в бъбреците, които също балансират нивата на вода и натрий. Така че хванете това затворено око!

Електролити

Електролитите са основни минерали като магнезий, калий, калций и натрий. Те имат електрически заряд (като Алекс Мак) и са ключови за много телесни функции, включително регулиране на нивата на водата.

Когато нивата на електролитите ви станат небалансирани, това става и на нивата на течностите, което може да доведе до задържане на вода.

Добър трик е да съобразите електролитите си с това колко вода пиете. Ако сте изключително добре хидратирани, живеете в горещ климат или спортувате всеки ден, вероятно се нуждаете от повече електролити.

Ако пиете твърде малко вода, ядете солени храни или поглъщате големи количества електролити от добавки, има голяма вероятност да носите тегло на водата.

Упражнение

Упражненията ви карат да се потите - толкова е просто. Изпотяването води до незабавен спад в теглото на водата, както и до увеличаване на кръвния поток и циркулацията. Важно е да напълните течности след тренировка, за да не се дехидратирате.

Добавка от глухарче

Добавките от глухарче (известни още като Taraxacum officinale) са популярни сред професионалните спортисти и културисти, които трябва бързо да отслабнат с вода. Билката насърчава бъбреците ви да ускорят изхвърлянето на вода и натрий от тялото ви.

Въпреки популярността му, няма много медицински изследвания, които да проверят ползите и ефектите от глухарчето, но това не означава, че то е напълно неоснователно.

Магнезиева добавка

Магнезиевите добавки като магнезиев оксид могат да бъдат ефективно лечение за задържане на вода. Те дават на вашите бъбреци малък удар, за да започнат да изливат излишната вода и натрий от тялото ви.

Изследванията показват, че магнезият може да помогне и при симптоми на ПМС като подуване на стомаха и краката, болка в гърдите и - както се досещате - задържане на вода.

Яжте хранително

Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини и хранителни вещества, много от които балансират тялото ви и помагат в борбата със задържането на вода.

Калият има гърба ти (и подутия ти корем)

Калият помага за балансиране на нивата на натрий в тялото ви и увеличава производството на урина.

Богатите на калий храни включват боб, банани, домати, авокадо, млечни продукти и тъмнозелени листни зеленчуци като кейл и спанак. Фасулът и млечните продукти могат сами да причинят подуване на корема, така че имайте предвид това, преди да започнете да избивате млякото за неговия калий.

Богати на магнезий храни

Подобно на добавките с магнезий, богатите на магнезий храни могат да ви помогнат да свалите теглото на водата. Пълнозърнести храни, зеленчуци, ядки, тъмнозелени листни зеленчуци и тъмен шоколад са някои от тези храни.

С хляба си!

Когато ядете въглехидрати, тялото ви ги разгражда до глюкоза (захар) за гориво. Каквото и да не се превърне в глюкоза, отива в мускулите и черния дроб като гликоген.

Гликогенът има взаимозависима връзка с водата. За всеки грам гликоген, който тялото ви съхранява, най-малко 3 грама вода идват с него.

Има причина диетите с ниско съдържание на въглехидрати да доведат до незабавни резултати, тъй като внезапната липса на гликоген в тялото ви също означава внезапно намаляване на задържането на вода. Но не изрязвайте всички въглехидрати или ще останете с нулева енергия.

Направете здравословните въглехидрати част от живота си, като се концентрирате върху плодове и зеленчуци и оставете след себе си рафинираните въглехидрати от миналото.

Диетите с високо съдържание на въглехидрати също могат да доведат до повишаване на нивата на инсулина, което води до повишаване на натрия и водата в бъбреците. Яденето на по-малко въглехидрати ще помогне да се балансира и това.

Пийте млечния си шейк с кофеин

Винаги ли сте пили еспресо и след това сте се озовали на бърза стъпка до тоалетната 5 минути по-късно? Това е така, защото кофеинът е диуретик (кара те да пикаеш) и когато пикаеш, теглото на водата намалява.

В проучване от 2011 г. на участниците бяха дадени чаши вода с и без добавен кофеин. Всички участници, които пиеха кофеиновата вода, имаха забележимо увеличение в количеството, което изпикаха.

Така че, ако се чувствате особено подути, опитайте да пиете чай или кафе или да вземете кофеинова добавка.

Пийте повече вода (Това е като ray-e-aaaiiinn на вашата сватба dayyyy)

Иронията не е загубена върху нас, но да, питейната вода може да помогне в борбата с теглото на водата. Водата ще подобри способността на бъбреците ви да функционират и да изхвърлят натрий (задържащ вода) и излишните течности от вашата система.

Освен това, ако не пиете достатъчно вода, вероятно сте малко дехидратирани. Когато тялото ви е дехидратирано, предполага, че правите нещо като пресичане на Сахара (вместо да присъствате на твърде много празнични партита) и държите на каквато вода може да намерите.

Пиенето на достатъчно вода също е доказано, че помага за мозъчната функция, регулирането на настроението и загубата на мазнини, така че е добре наоколо.

Националният институт по медицина препоръчва около 9 чаши на ден за жените и 13 чаши на ден за мъжете.

Но в действителност пийте вода, когато сте жадни (водата в кафето и виното не се брои, за съжаление 😑), когато сте в горещ климат и когато тренирате.

Ако обикновената стара вода е малко „мех“ за вас, опитайте да добавите малко вкус.

Nature's билкови диуретици

Време е за урок по хербология на Хогуортс за задържане на мъгълска вода.

Ето списък на някои от билковите диуретици в природата:

  • Кестеняв храст. Това растение, открито в Австралия, отдавна се използва в традиционната медицина като диуретик.
  • Люцерна. Известна също като сено, люцерна, лилав медик и биволско билка, люцерна има много съобщени медицински цели, включително като диуретик.
  • Месарска метла. Тази билка има много други имена, но най-важното е: Това е растение, чиито корени се използват за лечение на множество заболявания. Известно е като естествено слабително и диуретично средство, което помага да се отървете от задържането на вода.
  • Лист от маслина. Добавките и екстрактите от маслинови листа често се рекламират като страхотни антиоксиданти със списък на предимствата, включително диуретик.
  • Магданоз. Магданозът отдавна се рекламира като естествен диуретик и има медицински изследвания, които да го подкрепят! Магданозът е на склад в повечето хранителни магазини и е вкусно допълнение към много ястия. Ако сте бременна, ще искате да стоите далеч от тази, тъй като това е емменагога, което означава, че определени количества могат да доведат до спонтанен аборт.

FYI: Няма достатъчно научни изследвания, които да подкрепят ползите от тези билки, но много хора все пак се кълнат в лечебната им сила.

Избягвайте да седите дълго време

Неактивността може да спре течностите на тялото ви да циркулират ефективно. Това може да доведе до натрупване на вода в тъканите на тялото и издуване на крайниците.

Така че, дори ако това е просто разходка из блока, не забравяйте да се движите! Получаването на тренировка ще ви помогне да изпотите допълнително вода.

Яжте вашата хидратация

Много храни са естествено хидратиращи и служат като естествени диуретици. Понякога всичко, от което се нуждаете, за да се преборите с раздуването, е да се отправите към местния фермерски пазар.

Някои от тези природни средства включват:

  • Целина. Съдържа фталиди, които го правят диуретик. Той също така съдържа COX-2 инхибитори, които намаляват пикочната киселина в тялото ви и са добри за лечение на оток, свързан с подагра.
  • Цвекло. Те са богати на калий, което помага за изхвърлянето на излишната вода от тялото ви.
  • Аспержи. Има диуретични свойства, които идват от аминокиселината аспарагин, която се използва за лечение на подуване и подуване на корема, свързани с ПМС.
  • Други MVP. Те включват грозде, копър, кресон, пъпеш, диня, зеле, боровинки, чесън и краставици.

Водни хапчета с рецепта

Водни хапчета с рецепта, известни още като диуретични хапчета, подтикват бъбреците да изхвърлят излишната вода и натрий чрез урината.

Те обикновено не се предписват на хора, които се чувстват малко подути, а по-скоро на хора със сърдечно-съдови и белодробни проблеми, за да помогнат за намаляване на задържането на течности и подуване.

Те не са същите като хапчетата за вода, които може да видите за продажба онлайн (моля, не поръчвайте хапчета по интернет) или диуретиците, които се продават без рецепта.

За разлика от онлайн, хапчетата с рецепта са клинично тествани за дългосрочна безопасност. Без значение какво, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете някакъв вид лекарства.