В този член

В този член

В този член

Английският чай за закуска е популярна напитка по целия свят. Всъщност след водата чаят е най-консумираната напитка в световен мащаб.

английска

Английският чай за закуска се прави от смес от черни чайове. Той има тенденция да бъде по-силен от други чайове, като билкови чайове и някои зелени чайове. Черният чай се прави от растението Camellia sinensis.

Черният чай има по-малко кофеин от кафето, така че много хора го пият, за да останат по-здрави и да подобрят диетата си. Можете да намерите английски чай за закуска в повечето хранителни магазини и в кафенета по целия свят.

Английският чай за закуска съдържа антиоксиданти, които предотвратяват увреждането на клетките ви, което може да доведе до заболявания. Следователно пиенето на английски чай за закуска може да намали риска от заболявания като:

Информация за храненето

Една порция английски чай за закуска е около 1 приготвена чаша и съдържа:

  • Калории: 0
  • Калории от мазнини: 0
  • Общо мазнини: 0 грама
  • Холестерол: 0 микрограма
  • Натрий: 0 микрограма
  • Въглехидрати: 0 грама
  • Протеин: 0 грама

Пиенето на английски чай за закуска е като пиенето на вода, що се отнася до калориите. Въпреки това, за разлика от водата, чаят съдържа здравословни антиоксиданти и минерали като:

  • Полифеноли (катехини, теафлавини и терубигини)
  • Флавоноиди
  • Липопротеини
  • L-теанин (аминокиселина)
  • Калий
  • Магнезий
  • Фосфор
  • Фолат
  • Флуор

Потенциални ползи за здравето от чая за английска закуска

Една от причините хората да се наслаждават толкова много на чая е заради ползите за здравето, които той предлага. Например минералите и антиоксидантите в английския чай за закуска подобряват или предотвратяват здравословни състояния като сърдечни заболявания, инсулт, диабет или дехидратация.

Ето по-задълбочен поглед върху някои от потенциалните ползи за здравето от пиенето на английски чай за закуска:

Сърдечно здраве

Черните чайове, които образуват английски чай за закуска, съдържат флавоноиди, които допринасят за здраво сърце. Флавоноидите са вид антиоксидант, който обикновено се съдържа в плодовете и зеленчуците. Редовната консумация на флавоноиди може да намали риска от коронарна болест на сърцето, в допълнение към понижаване на кръвното налягане и холестерола. Всички тези елементи помагат да се поддържа сърцето здраво.

По-нисък холестерол

Антиоксидантите в английския чай за закуска също помагат за понижаване на холестерола. Например, установено е, че теафлавинът и теарубигините помагат за управлението на хиперлипидемия (високо съдържание на мазнини в организма или висок холестерол) и свързаните с тях повишени мастни нарушения или висок холестерол. По-специално, теафлавинът и теарубигините причиняват спад на глюкозата (захарта) и повишаване на инсулина, което води до понижаване на холестерола.

Продължава

Здраве на червата

Вашето здраве на червата има значение за цялостното ви здраве. Човек с добро здраве на червата също има по-силно психическо и физическо здраве. Бактериите в червата работят усилено, за да помогнат на тялото ви да функционира. Следователно е важно да нахраните храната, благоприятна за червата, като чай. Английският чай за закуска съдържа полифеноли (антиоксидант), които насърчават добрия растеж на бактериите в червата и намаляват растежа на лошите бактерии.

По-нисък риск от инсулт

Научни изследвания доказаха, че хранителните вещества, намиращи се в черния чай, могат да намалят риска от инсулт при хора, които го пият редовно.

По-нисък риск от рак

Пиещите чай също могат да се възползват от по-ниския риск от рак. Смята се, че същите тези полифеноли, открити в напитката, намаляват разпространението на раковите клетки, регулират растежа на раковите клетки и намаляват развитието на нови ракови клетки.

Увеличете вниманието и фокуса

Черният чай съдържа аминокиселина, наречена L-теанин. Това хранително вещество повишава вниманието към задачите, подобрява фокуса и бдителността (когато се комбинира с кофеин) и ви помага да се отпуснете. Докато пиете английски чай за закуска умерено, можете да се насладите на тези предимства, когато го пиете.

Потенциални рискове от английския чай за закуска

Въпреки че английският чай за закуска предлага много ползи за здравето, съдържанието на кофеин може да причини проблеми.

Странични ефекти на кофеина

Английският чай за закуска съдържа между 2 и 4 процента кофеин. Докато кофеинът има положителни странични ефекти, като по-добър фокус и по-високи нива на активност, той също може да причини безпокойство, дехидратация и световъртеж, ако пиете твърде много от него. Мнозина обаче смятат черния чай за по-здравословна алтернатива на кафето, тъй като той съдържа по-малко кофеин на порция.

По-здравословни алтернативи

Ако търсите други чайове, които да опитате с подобни ползи за здравето, но по-нисък риск от ефекти, свързани с кофеина, помислете за билков чай ​​или зелен чай. Тези чайове съдържат малко или никакъв кофеин и се смята, че са по-здравословни от английския чай за закуска и други черни чайове.

Източници

Фондация за алкохол и наркотици: „Кофеинът“.

Анали на епидемиологията: „Консумация на черен чай и риск от инсулт при жените и мъжете.“

Антиракови агенти в медицинската химия: „Механизми за профилактика на рака чрез полифеноли на зелен и черен чай.“

Потребителски доклади: „Ползите от чая за здравето“

Европейско списание за клинично хранене: „Черен чай - полезен или вреден? Преглед на доказателствата. "

ESHA Research, Inc., Салем, Орегон: „Чай, черен, английска закуска, варена, поднебна подправка.“

Journal of Nutrition: „Антиоксидантни ефекти на чая: доказателства от клинични проучвания при хора.“

Липиди в здравето и болестите: „Проучване на потенциала на флавоноидите на базата на черен чай срещу разстройства, свързани с хиперлипидемия.“

Хранителни отзиви: „Психологически ефекти на диетичните компоненти на чая: кофеин и L-теанин.“

Вестник за хранителната биохимия: „Ползите от микробиотата и последиците за човешкото здраве.“