Тези лепящи ленти могат да осигурят опора, да облекчат болката и да включат и изключат мускулите ви.

казва Уикъм

Ако сте провеждали състезание, вероятно сте виждали бегачи, спортни ленти с лента - понякога ярки, понякога с телесен цвят - по краката или около коленете си. Може дори да знаете, че се нарича кинезиологична лента (или кинезио лента и дори „KT лента“ благодарение на популярната марка за кратко). Но какво прави кинезиологичната лента? Как работи? И може ли наистина да помогне? Подслушахме най-добрите експерти в областта, за да получите отговори.

Какво е лента за кинезиология?

Кинезиологичната лента е буквално лента, която вие (или наистина вашият физиотерапевт или лекар) прилагате върху мускулите си. „Това е еластична лента, която осигурява сензорно въвеждане в дадена област, но въпреки това дава възможност за пълен обхват на движението“, обяснява Лори Лу, физиотерапевт и сертифициран специалист по здравина и кондиция в болницата за специална хирургична спортна медицина в Уестчестър, Ню Йорк.

Той е разработен през 70-те години от Кензо Касе, лекар по хиропрактика, в Япония; вместо да използва твърда медицинска лента, той искаше да създаде нещо, което имитира еластичността на човешката кожа. Въпреки че беше широко използван от професионални спортисти, физиотерапевти и треньори, той всъщност не се превърна в основна тенденция до летните олимпийски игри през 2008 г. - не забравяйте, когато волейболистката Кери Уолш носеше лентата на рамото си и впоследствие спечели златния медал? Сега кинезиологичната лента е повсеместна в атлетичния свят.

Повечето ленти за кинезио са направени от комбинация от памук, еластан и лепило, което го прави различен от стандартната атлетична лента, която може да видите увита около глезена на някого. „Традиционната атлетична лента е направена само от памук, така че няма способността за разтягане, каквато има кинезиологичната лента“, обяснява Грейсън Уикъм, физиотерапевт, сертифициран специалист по сила и кондиция и основател на Movement Vault.

Атлетичната лента обикновено се използва за създаване на опора около ставата, казва той, което всъщност ограничава движението. Kinesio лентата, от друга страна, всъщност може да се простира до 40 процента от първоначалната си дължина, като същевременно запазва своята еластичност, което му позволява да осигурява опора, без да възпрепятства движенията на тялото ви.

Как работи кинезиологичната лента

Кинезиологичната лента действа - когато се прилага правилно - като повдига кожата от тъканите под нея. Всеки има нервни рецептори в кожата си, както и в дълбоките слоеве на фасцията, мускулите и други съединителни тъкани, казва Уикъм. „Когато се прилага лента, тя причинява компресия или декомпресия на тези области, като се предполага, че тя позволява да променя сигналите за болка в мозъка“, казва той.

Еластичността на лентата е най-важна. „Можем да използваме повече напрежение, за да включим или възбудим мускул“, казва Келън Скентълбъри, физиотерапевт и собственик на Fit Club Physical Therapy and Sports Performance. Например: Ако някой се подложи на операция за поправяне на ACL, четворката му вероятно ще бъде слаба. Заснемането на четворката с максимално напрежение, той обяснява, обединява тези мускулни влакна, като по същество предизвиква свиване (което укрепва мускулите ви). От друга страна, ако някой има плантарен фасциит и изпитва много стягане в прасците, залепването с ограничено напрежение може да изключи мускула, така че човекът да не получава сигнали за болка, обяснява той.

Изненадващо, всъщност няма много доказателства, че кинезиологичната лента наистина намалява отока и болката и увеличава мускулната функция, както се твърди. Един мета-анализ установи, че може да има малка полезна роля за подобряване на силата и обхвата на движение, но са необходими допълнителни проучвания, за да се потвърдят тези открития. По-скорошен експеримент установи, че кинезиологичната лента може просто да има плацебо ефект (който все пак работи), в което много атлети ще се закълнат.

Това каза, че звучи като чудодейно лекарство за наранявания, но не искате да използвате кинезиологична лента като патерица.

„Когато за пръв път работя с някого, аз го карам да носи лентата, докато тренира, докато прави ежедневни дейности, каквото и да е“, казва Скантълбъри. Лентата обикновено трае от три до пет дни, дори ако се къпете или плувате с нея, а постоянното износване е да превъзпитате тялото, за да се представя по по-оптимален начин. „Искате лентата да дава тази последователна обратна връзка за продължителен период от време, така че тялото да осъзнае, че това вече е новото нормално“, казва той. Но след едно износване, ако мускулите ви правят това, което искате, няма нужда да кандидатствате отново; не искате мускулите ви да разчитат на лентата да си свърши работата. Ако те все още не правят това, което искате от тях, можете да опитате отново с лентата (но изчакайте няколко дни, за да дадете на кожата си време да диша).

[Останете без наранявания на пътя, като се качите на постелката с Йога за бегачи.]

За какво се използва лентата Kinesio

„В зависимост от начина на прилагане на кинезиологичната лента, тя може да се използва за множество различни неща, включително, но не само, мускулна инхибиция/улеснение, облекчаване на болката, намаляване на отока, проприоцептивна стабилност (помага на мускулите ви да осигурят стабилност, като същевременно позволява движение) и декомпресия на тъканите “, казва Лу.

За бегачите има няколко често срещани проблема с болката, които кинезиологичната лента може да лекува. Ако имате някой от тези проблеми и смятате, че кинезиологичната лента може да ви помогне, обърнете се към професионалист, преди да разплетете първата си ролка. „Изглежда лесно, но не искате да включвате или вълнувате мускул, който и без това е свръхактивен, или да изключвате мускул, който и без това е недостатъчно активен“, казва Скантълбъри. „С течение на времето това може да причини още повече щети. Получаването на някакво образование от лицензиран професионалист е изключително ценно. "

Посетете kinesiotaping.com, за да намерите сертифициран Kinesio Taping Practitioner (CKTP) във вашия район. След като го хванете, можете лесно да го приложите сами, ако започне да се отлепва или ако се появи стар проблем.

Шини за пищяла: Този вид болка се случва, когато претоварвате мускулите в предната част на пищяла, причинявайки възпаление в мускулите, сухожилията и костите. Залепете с лента от малко под външната страна на коляното точно под основата на палеца на крака, след което залепете допълнителни ленти с дължината на цялата ширина на пищяла странично върху точките на болката.

Болка в коляното: Един от най-често срещаните проблеми при бегачите, болката в коляното обикновено произтича от дисбаланс или слаби глутеи. Закрепете две ленти върху четириъгълния мускул и след това ги прокарайте надолу отдясно и отляво на капачката на коляното, за да създадете форма на сълза, казва Уикъм. След това поставете една лента, преминаваща през другите две, под капачката на коляното.

Плантарен фасциит: Това се случва, когато претоварвате съединителната тъкан, която преминава от петата до основата на пръстите на краката, което води до болка в петата. Лента на лента в долната част на стъпалото, другата лента, пресичаща първата в областта на дъгата на крака, казва Уикъм.

Болки в ахилесовото сухожилие: Твърде много стрес може да стегне и преумори голямото сухожилие, свързващо двете основни мускули на прасеца - гастрокнемиума и солеуса - към задната част на петата. Залепете една лента, започвайки от средата на прасеца до долната част на стъпалото, след което прекосете друга лента през задната част на петата/глезена, казва Уикъм.

Обща мускулна болка: Ако изпитвате обща болезненост или искате по-голяма подкрепа за мускула, можете да използвате две ленти (или да изрежете една лента във форма „Y“), за да ограничите зоната, казва Лу.

Подуване: Ако сте валцували или ощипвали фуга и тя е възпалена, изрежете малки издатини от точката на закрепване на лентата (така че да изглежда като октопод) и я поставете без разтягане върху подутата зона “, казва Лу.

Каква лента трябва да използвате?

Има много опции за кинезиологична лента и това, което използвате, обикновено е въпрос на лични предпочитания. Едно добро правило: Синтетичните ленти са склонни да подкрепят по-дълго време (помислете: маратон), докато памучните ленти са по-меки и малко по-малко поддържащи.

С който и да отидете, не забравяйте да избършете мястото, което ще залепите с алкохол, преди да нанесете, за да премахнете мръсотията или песъчинките, които биха могли да объркат слепването. И когато го свалите, „не го откъсвайте като лепенка, която може да остави белег“, казва Сентълбъри. "Вместо това отблъснете кожата от лентата, вместо да я отлепяте от кожата."