Последна актуализация на 25 май 2019 г. в 1:43 ч. Сутринта

Начало »Отзиви за добавки за отслабване» Чаят за отслабване работи ли? Поглед без продажби

[Последна актуализация на 6 февруари 2019 г.]

Чайовете за отслабване твърдят, че потискат апетита, увеличават изгарянето на мазнини и засилват метаболизма.

Но работят ли?

Тази статия разглежда научните доказателства без продажби.

Какво е чай за отслабване?

изглед

Чайовете за отслабване, като Чай Iaso, обикновено са комбинация от чай и билки, в зависимост от марката.

Казват, че помагат при отслабване, като засилват изгарянето на мазнини, увеличават метаболизма и потискат апетита.

Много от тях се предлагат и на пазара като „детокс чайове“ и „подходящи чайове“, като се твърди, че повишават енергията и прочистват тялото ви от токсини.

Повечето от тези чайове се предлагат с препоръчани упражнения и хранителен план, които трябва да се следват в допълнение към пиенето на чая всеки ден или два.

Те обикновено са скъпи и се продават силно в социалните медии.

Резюме: Чайовете за отслабване са смес от чай и билки, за които се твърди, че подобряват загубата на тегло чрез няколко различни механизма. Детокс чайовете и подходящите чайове са подобни и всички се предлагат на премия.

Диуретици и лаксативи в чая за отслабване

Много чайове за отслабване съдържат лаксативи, кофеин или диуретици.

Тези съставки могат да доведат до краткотрайна загуба на тегло на водата, създавайки ви илюзията, че сте отслабнали или се чувствате по-тънки.

Както подсказва името, спад в теглото на водата е спад в количеството вода, съхранявана в тялото. Този тип отслабване не е от намаляване на мастните запаси и не е устойчив метод за отслабване.

Веднага след като спрете да използвате правилно чая или хидрата, ще възвърнете теглото на водата.

Загубата на тегло на водата също може да доведе до дехидратация. Това не е здравословна или безопасна практика и може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

За да бъде устойчиво отслабването, трябва да намалите количеството мазнини, съхранявани в тялото.

Лаксативи

Много чайове за отслабване съдържат естествено слабително, наречено сена.

Лаксативи ви карат да движите червата си по-често, а в някои случаи сената може да причини стомашни спазми, болка и диария.

Дългосрочната употреба на лаксативи е не само неприятна, но може да стане опасна.

Продължителната употреба може да накара тялото ви да стане зависимо от слабителното, което е особено проблематично, когато спрете да ги приемате. Може да се появи и дехидратация и тежък електролитен дисбаланс.

Също така имайте предвид, че обвивката на псилиум, вид добавка на фибри, може да има слабително действие. Често се използва като съставка в чайове за отслабване.

Диуретици

Диуретиците ви карат да уринирате.

Това е така, защото те стимулират тялото да отделя повишена вода и натрий.

Това може да е полезно, ако тялото ви държи на излишната течност. Те обаче не са полезни при продължителна загуба на тегло и могат да причинят дехидратация.

Естествените диуретици, открити в чайовете за отслабване, включват:

  • Глухарче
  • Глог
  • Хвойна
  • Магданоз
  • Хибискус
  • Коприва
  • Кофеин.

Чаените листа естествено съдържат кофеин, макар и в малки количества.

Резюме: Много чайове за отслабване съдържат лаксативи и диуретици. Те могат да причинят загуба на водно тегло, но не и телесни мазнини.

Подобряват ли изгарянето на мазнините, потискат апетита и засилват метаболизма?

Някои чайове за отслабване не съдържат диуретици или лаксативи.

Вместо това те използват съставки, за които се твърди, че имат свойства за изгаряне на мазнини, потискане на апетита и повишаване на метаболизма.

Много от тези съставки нямат доказателства в подкрепа на тези твърдения.

Гарциния Камбоджа

Гарциния Камбоджа се използва като съставка в много добавки за отслабване.

Доказателствата в подкрепа на твърденията за отслабване обаче не са силни.

Голям систематичен преглед на проучванията установи, че всяка загуба на тегло в резултат на прием на гарциния камбоджа е минимална и краткосрочна (1).

Гледайте това видео за по-задълбочен поглед върху гарциния камбоджа.

Женшен

Няма солидни доказателства при хората, които да подкрепят каквито и да е ефекти от отслабването на женшен (2).

Това включва gynostemma pentaphyllum, който често се нарича вид женшен.

Кофеин

Умерената консумация на кофеин може да потисне апетита и да стимулира тялото да изгаря енергия (3).

Тези ефекти обаче намаляват, след като се повиши толерантността към кофеин (8).

Това означава, че чай за отслабване с високо съдържание на кофеин няма да бъде ефективен, ако вече консумирате кофеин ежедневно. Дори ако първоначално отслабнете, като увеличите приема на кофеин, ефектите ще бъдат краткотрайни.

Въпреки това, едно проучване установи, че обичайната консумация на кофеин може да помогне за поддържане на теглото след постигане на загуба на тегло (4).

Повече информация за ефекта на кофеина върху загубата на тегло можете да намерите тук.

Това са някои от съдържащите кофеин съставки, които може да видите в чайовете за отслабване.

  • Чай: това включва зелен чай sench, puerh чай и зелен чай matcha. Вижте по-долу свойствата на чай за отслабване.
  • Гуарана: има много високо съдържание на кофеин и може да се намери в много продукти за отслабване. Липсват доказателства, които да предполагат, че гуараната има някакви свойства за отслабване освен кофеина.
  • Йерба Мате: също има високо съдържание на кофеин. Някои проучвания показват, че йерба мате може да бъде в състояние да потисне апетита и да увеличи изгарянето на мазнини. Повечето обаче са проведени върху животни, а не върху хора (5, 6).

Резюме: Повечето съставки в чайовете за отслабване нямат солидни научни доказателства в подкрепа на тяхното отслабване. Въпреки че кофеинът има някои положителни ефекти върху отслабването, те са незначителни и краткотрайни.

Може ли зеленият чай да помогне при отслабване?

Почти всички чайове за отслабване съдържат някаква форма на зелен чай.

Всички видове чай - включително зелен, черен и улун - всъщност идват от едно и също растение. Разликата се крие единствено в метода на обработка.

Всъщност билковите чайове, които не съдържат листа от това растение, технически не се считат за чай. Билковите и плодови инфузии са правилно известни като тисани.

Зеленият чай показа известен потенциал да увеличи способността на тялото да изгаря мазнините и да помогне за отслабване, но въздействието от това вероятно ще бъде минимално (7, 8, 9).

Двата активни компонента на зеления чай, които могат да допринесат за отслабване, са кофеинът и катехините, които имат антиоксидантно действие в организма. Зеленият чай съдържа два пъти повече катехини от черния чай.

Най-мощният катехин от зелен чай, рекламиран в здравните продукти, е EGCG - съкращение от епигалокатехин галат.

Ефектите от загубата на тегло от EGCG изглеждат най-видни, когато присъства и кофеин. Разчита на ефектите на кофеина.

Всъщност големи проучвания показват, че безкофеиновият зелен чай няма значителни свойства за отслабване (8, 9).

Например, няма тенденция в процента на загуба на мазнини в диаграмите за разпръскване по-долу при сравняване на тези, които използват екстракт от зелен чай и плацебо.

Взаимодействия между времето, групата на лечението и изходния ИТМ за промени в гиноидния (А) и тъканния (В)% мазнини при жени с наднормено тегло или затлъстяване, назначени на екстракт от зелен чай или плацебо за 12 месеца Щракнете за уголемяване. Източник на изображението.

За съжаление, както беше споменато по-горе, тези, които редовно консумират кофеин, ще изпитат почти никакви ползи от загуба на тегло и от зеления чай (8).

Това видео описва по-подробно свойствата за отслабване на зеления чай.

Интересното е, че расата също може да повлияе до известна степен на ефекта на кофеин върху загубата на тегло. Проучванията показват по-голям отговор при азиатските популации в сравнение с кавказките (10).

Резюме: Зеленият чай има някои свойства за изгаряне на мазнини и загуба на тегло. Тези ефекти обаче няма вероятност да доведат до значителна промяна в телесното тегло.

Ами детоксикиращите чайове ... Действат ли?

Много чайове за отслабване също твърдят, че могат да детоксикират тялото ви.

Както при всеки търговски продукт за детоксикация, това е просто невярно.

Черният дроб, бъбреците и имунната ви система са всичко, от което здравият човек се нуждае, за да помогне за премахване на ежедневното излагане на така наречените токсини.

За по-задълбочен поглед върху развенчаването на мита за детоксикация, разгледайте тази статия.

Резюме: Детокс продуктите, включително детокс чайовете, не действат. Няколко органа детоксикират тялото ви възможно най-ефективно.

Има ли други ползи от пиенето на чай?

Чаят е избор на здравословна напитка, особено ако не се добавя захар.

Замяната на висококалорични висококалорични напитки с чаша топъл или студен чай може да помогне за отслабване и управление на теглото, тъй като чаят е без калории.

В допълнение, по-специално, зеленият чай съдържа високи нива на антиоксиданти и катехини.

Тези съединения са свързани с възможни ползи за здравето, като защита срещу някои видове рак, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и защита срещу диабет (11, 12).

Резюме: Чаят е здравословна алтернатива на сладките напитки. Той не само е естествено без калории, но съдържа полезни съединения, които могат да подобрят здравето.

Има ли странични ефекти?

Чайовете за отслабване могат да предизвикат следните странични ефекти в зависимост от съставките на чая.

  • Слабителни ефекти: диария, стомашни спазми и болка
  • Намалена ефикасност на контрацептивните хапчета
  • Чувствителност към кофеин: ускорен сърдечен ритъм, лош сън, раздразнителност
  • Дехидратация
  • Замърсяване: Някои билкови продукти за отслабване могат да бъдат замърсени с вещества, които не са декларирани в съставките.

Резюме: Чаят за отслабване действа ли?

Едва ли ще отслабнете като пряк резултат от пиенето на чай за отслабване.

Същото важи и за детоксикиращите чайове, подходящите чайове или подобни добавки като Gundry MD Vital Reds, които обещават свойства за „изгаряне на мазнини“.

Въпреки това, много чайове за отслабване идват със здравословен план за хранене и упражнения, които да се следват в допълнение към пиенето на самия чай.

Именно тази подобрена диета и повишената физическа активност са отговорни за загубата на тегло след пиене на чай ... не самият чай.

Ако харесвате вкуса и нямате нищо против да платите завишената цена, тогава чайовете за отслабване обикновено са безопасен и здравословен избор.

Просто знайте, че обикновените зелени чайове и билкови чайове са еднакво полезни за вас ... и много по-здравословни за вашия портфейл.

Всичко за Eleise Britt (MSc Nutrition)

Eleise е университетски квалифициран диетолог от Мелбърн, Австралия.

След като учи бакалавър по здравни науки (парамедици), по-късно тя следва своята страст към науката за храненето и завършва магистър по човешко хранене в университета Deakin.

Научете повече за нея на страницата About.

Джо Лийч, диетолог (MSc Nutrition)

Повечето от нас се чувстват съкрушени, когато става въпрос за здравословно хранене, особено ако имаме медицински проблем.

В DietvsDisease.org ние предоставяме подкрепени от изследвания ръководства и прости планове за хранене, за да можете да се наслаждавате на храната без стрес и да живеете най-здравословно, щастливо.

Можете да научите повече за нас тук.

скорошни публикации

  • Преглед на пробиотиците и отслабването: Микроскопско чудо или мираж?
  • Помага ли процъфтяващият пластир при отслабване? Преглед без продажби (актуализиран за 2019 г.)
  • 4 от най-заблуждаващите хранителни продукти, които трябва да избягвате през 2018 г. (и как да не бъдете измамени тази Нова година)
  • Работи ли SeroVital hGH? Преглед без продажби (актуализиран за 2019 г.)
  • Трябва ли да приемате SuperBeets? Научно обоснован, безплатен преглед
  • Трябва ли да използвате Gundry Vital Reds? БЕЗПРОДАЖБЕН преглед
  • Лептигенът действа ли? Обективен, безплатен преглед (актуализиран за 2019 г.)
  • Работи ли чай за отслабване? Поглед без продажби
  • Можете ли да приемате метформин за отслабване? Поглед към числата
  • БЕЗПРОДАЖБЕН преглед на Форсколин: Работи ли това хапче за отслабване? (Актуализирано за 2019 г.)

Категории

  • Автоимунно заболяване
  • Сърдечно-съдово и метаболитно здраве
  • Храносмилателни разстройства
  • FODMAP диета
  • Храна и хранителни вещества
  • Хранителна непоносимост и чувствителност
  • Високо кръвно налягане
  • Как да готвя
  • Хипотиреоидизъм
  • Възпалителна болест на червата (IBD)
  • Синдром на раздразненото черво (IBS)
  • MTHFR
  • Диабет тип 2
  • Диети за отслабване
  • Отзиви за добавки за отслабване
  • Женско здраве

скорошни публикации

Относно диетата срещу болестта

Диетата срещу болестта има само една програма:

  • Проучете обективно изследването (без пристрастия)
  • Преведете информацията на обикновен английски
  • Помогнете ви да откриете как да го приложите към текущото си здравословно състояние.

Цялото съдържание е написано от квалифицирани диетолози и е напълно независимо, без спонсори или принадлежности към индустрията.