Нарастващата епидемия обхваща нацията, която засяга нашия най-ценен и ценен ресурс - нашите деца. Докато възрастните правят лош начин на живот и семейни избори, ефектът на капене достигна до младостта ни. В резултат процентът на децата с наднормено тегло или затлъстяване нараства с тревожна скорост. 30% от децата и 15% от юношите вече се считат за наднормено тегло или затлъстяване.

йога

Въпреки че има много фактори, които допринасят за управлението на теглото сред тази популация, най-често срещаните са натоварените с калории храни, липсата на движение и стресовите събития в семейството или в училище. За съжаление, по-голямата част от днешните деца предпочитат да играят на видео игри или телевизия, отколкото да излизат навън, за да играят с приятелите си. Раздялата или разводът понякога кара децата да подхранват емоциите си с нездравословна храна.

Това поведение води до множество проблеми, като най-важните сред тях са рисковете за здравето. Усложнения като диабет, хипертония и сърдечни заболявания се проявяват много по-рано при деца с наднормено тегло. Може би също толкова вредни са и дългосрочните психологически ефекти. Самочувствието и концепцията за себе си удрят, причинявайки на тези деца силна емоционална болка, особено сред жените.

Въпросът е как да се справим с този нарастващ проблем. Достоверните отзиви за диетите за отслабване са добър източник за наличните стратегии и инструменти, които да помогнат за управлението на теглото. Но едно от многото предизвикателства при управлението на теглото на децата и юношите е намирането на някакъв вид физическа активност, която ги интересува.

Често пъти детето с наднормено тегло се чувства смутено или самоуверено да играе отборен спорт. И тъй като ангажирането с тежка физическа активност е по-трудно за децата с наднормено тегло, те често се отказват да се чувстват победени.

Йога - изпълним вариант за деца

Ето защо йога е жизнеспособна алтернатива за тези деца и юноши. Тъй като йога може да се изпълнява в относителна неприкосновеност и е по-малко напрегната от другите спортове, децата с наднормено тегло често са по-склонни да избират йога като форма на упражнения.

Но йога всъщност допринася ли за отслабване? И по-важното е, че загубата на тегло е достатъчно значима, за да възпре сериозните здравословни проблеми?

Пилотно проучване, проведено в Тексаския университет, казва „да“. Главният изследовател на изследването Сандра Бенавидес заключи, че Ащанга йога може да бъде полезна като стратегия за отслабване. Основната цел на изследването е да се определи ефектът на йога върху теглото при деца и юноши. Вторичната цел беше да се определи въздействието на участието в йога върху себепонятието и психиатричните симптоми като депресия или тревожност.

Методология

В пилотното проучване деца и юноши на възраст от 8 до 15 години са участвали специално в Ащанга йога. Този тип йога се състои от поредица асани или пози, свързани с дихателна техника праняма, която свързва движенията на една поза със следващата. Чрез тези движения на децата се представя или предизвикателство за гъвкавост или сила.

В края на всяка йога сесия децата участват в 5 до 10 минути медитация или релаксация. Ащанга йога често се нарича силова йога, защото е по-аеробна от другите йога методи.

Децата са имали право да участват само ако са имали поне един от следните рискови фактори за диабет тип 2, както е дефиниран от Американската диабетна асоциация: наднормено тегло, роднина от първа степен с диабет тип 2 или испано/афро-американски произход.

След като беше определена допустимостта, децата бяха поканени да присъстват на уводна йога сесия. Децата получиха своя подложка за йога. Теглото и височината им бяха записани и индексът на телесна маса (ИТМ) беше определен. Участниците също бяха подложени на лабораторен анализ на гладно, където бяха анализирани техните серумни концентрации на глюкоза, общ холестерол (TC), липопротеин с висока плътност (HDL) и триглицериди. В края на 12-седмичната програма се повтарят същите тестове, ако първоначално са били ненормални.

Тези деца са практикували йога три дни в седмицата в продължение на 12 седмици за около един час и 15 минути. Същият инструктор преподаваше всички класове, за да осигури последователност и контрол на качеството. По време на проучването не е имало диетични или активни ограничения.

От общо 30 деца, 14 са завършили проучването. Средната възраст на тези деца е била 11,7 + или - 1,5 години. Средното първоначално тегло е 61,2 кг при среден ИТМ 26,4 кг/м2. Средното изходно тегло е 61,2 и намалява до 59,2, което корелира с промените в ИТМ от 26,4 на 25,6. Средно участниците са имали 2 кг загуба на тегло. Най-значителната загуба на тегло е постигната от 13-годишна жена, загубила 5,9 кг.

При първоначалния лабораторен скрининг двама участници са имали анормални липидни панели. След 12-седмичното проучване липидните профили и при двамата от тези участници се подобриха. Освен това общият холестерол намалява и HDL се увеличава.

Също така, от 14-те участници, завършили проучването, трима първоначално са имали ниски оценки на самооценката, докато двама са имали много ниски оценки на самооценката. След проучването четири от тези петима участници показаха подобрение. Три деца показват повишени симптоми на депресия, които се подобряват след проучването. Двама участници с повишени симптоми на тревожност в началото показват подобрения.

Изследването е първото публикувано, което използва йога за справяне с проблемите на децата и юношите с наднормено тегло. Както бе споменато по-рано, децата с наднормено тегло са изложени на риск от много заболявания, които могат да се развият и в зряла възраст, особено диабет тип 2. Следователно, управлението на теглото в детска възраст може да бъде крайъгълният камък за цялостното здраве в зряла възраст.

Важно е също така да се отбележи, че нито едно друго проучване не е оценило ролята на йога в нито едно болестно състояние.

Загубата на тегло, открита в това проучване, е в съответствие с желаната загуба на тегло от 1 кг на месец за деца и юноши. Резултатите могат да се отдадат на повишената аеробна активност на Ащанга йога. Аеробната активност не само е важна за отслабването, но е от съществено значение за доброто здраве като цяло.

Значително е и цялостното подобрение на концепцията за себе си при шест участника. Трима пациенти са имали подобрения в симптомите на депресия и тревожност, намалени и при двамата участници с повишена тревожност. Децата не само получиха стратегия за отслабване, но според единия родител практикуването на йога също повиши самочувствието на дъщеря й.

Възможно е такива положителни резултати да се дължат на успокояващите ефекти на йога. Например, едно дете със синдром на раздразнените черва демонстрира по-ниска тревожност след 4 седмици хатха йога у дома в сравнение с контролна група. Друго проучване установи, че Сахаджа йога при юноши с хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието (ADHD) води до по-ниски нива на тревожност и по-високо самочувствие.

Трима участници в проучването на йога Ashtanga показаха влошаване на себепонятието и/или депресията. Според главния изследовател на изследването, това може да се дължи на факта, че йога позициите могат да бъдат по-трудни за някои. Можеше да им е трудно да постигнат определени пози или може би не са прогресирали толкова бързо, колкото техните връстници. Следователно те имаха намален поглед върху своите възможности. С практиката обаче те биха могли да подобрят своите техники и да развият по-приемлив поглед върху своите ограничения. Нито един от участниците обаче не е повишил тревожността.

Заключение

Въз основа на констатациите от това проучване изглежда, че йога може да бъде алтернатива за отслабване при деца и юноши. След 12-седмичната програма повечето деца отслабнаха средно с 2 кг. Това е в съответствие с други програми за отслабване.

Освен това участниците показаха подобрение в себепонятието и депресията. Това предполага, че Ащанга йога може да осигури положителни ползи за психичното здраве.

Необходими са по-големи контролни проучвания за пълно определяне на краткосрочните и дългосрочните ползи от йога при деца и юноши. В момента в американските училища е включена програма YogaEd. Децата с наднормено тегло и затлъстяване със сигурност могат да се възползват от тези програми.

- Матю (Тед Болвин) е докторант в Медицинското училище във Вашингтон в Сейнт Луис, Мисури. Настоящите му изследвания се финансират от Американската сърдечна асоциация, която подкрепя изследвания за лечение на сърдечно-съдови заболявания като затлъстяване, високо кръвно налягане и диабет.