Използвайте този списък с нулеви калории, за да научите кои храни са полезни за устойчива загуба на тегло.

калория

Храните, които обичаме и препоръчваме редовно за нашите клиенти, са нулевокалорични храни, включително такива, които можете да ядете в „неограничени“ количества, без да отклонявате цели отслабване.

списък с храни с нула калории

Управлението на дневния калориен прием е една от първите стъпки, които мнозина предприемат, когато започват пътуването си за отслабване. И те са прави.

Всички сме чували поговорката „Загубата на тегло е 20% фитнес и 80% хранене“ и от нашия опит не се съгласяваме.

Проследяването на калориите за отслабване е много ефективно, но изисква много дисциплина. Освен да знаете целта си за дневна калория, ще трябва да знаете и колко калории изгаряте по време на тренировка и през целия ден.

Това е критично, защото виждаме, че много хора просто намаляват калориите си твърде ниско. Новини флаш: ако не се храните, няма да отслабнете и дори бихте могли да наддадете.

Ако не ядете достатъчно, метаболизмът ви ще се забави и хормоналните промени ще покажат на тялото ви да нахлуе. Също така е нездравословно. Мислете за тялото си като за цвете. Няма да израствате силни, ако намалите приема на вода.

Знанието кои са правилните храни, които трябва да се ядат при преброяване на калории, може да бъде сложно, затова сме съставили списък с нулевокалорични храни, почти нулевокалорични храни и храни с отрицателна калория. Включваме няколко хранителни артикула, които можете да ядете в неограничени количества и те няма да ви накарат да наддадете на тегло.

За да научите повече за проследяването на калориите си, вземете нашето безплатно 30-дневно предизвикателство за отслабване. Както винаги казваме, ‘Опитът да отслабнете, без да знаете калориите си е като да се опитате да тренирате за състезание, без да знаете разстоянието.’

Ако дълги години се борите със загуба на тегло и подозирате, че лишаването от калории е увредило хормоните ви и способността ви да отслабвате, време е да научите за гладуването.

Когато се прави правилно, гладуването е безопасен и ефективен начин да възстановите хормоните си и да изритате тялото си обратно в състояние на изгаряне на мазнини. Всичко за нашия опит и как да се подготвим, изпълним и прекъснем 3-дневен воден пост пишем в статията по-долу.

Какви са отрицателните калорийни храни и нулевите калорични храни?

Това е валиден въпрос. Извън водата, витамините и някои инженерни напитки, всичко съдържа поне малко калории.

Интернет е пълен с тези завладяващи думи и модни диети, споделяйки, че яденето на нулеви или отрицателни калории е ключът към загубата на тегло. Но има ли наука там? Не точно.

По отношение на отрицателно калоричните храни, целината (и други зеленчуци с високо съдържание на фибри и много вода) е най-често цитираният пример за храна, която изгаря повече калории, за да я яде, отколкото това, което всъщност осигурява.

Проучване от 2016 г., заснето в британското телевизионно предаване Food Unwrapped, потвърди това с учени от университета в Warwick. В епизода телевизионният водещ изгори 72 калории, след като изяде 53 калории сурова целина и изгори 112 калории, след като изпи 53 калории сок от целина.

Все пак няма достатъчно уважавани научни изследвания, които да показват, че храните наистина са отрицателни на калориите. Но можем да се качим на борда с нулево калорични храни. Единствената наистина нулева калория е водата, но и нискокалоричните храни също са групирани.

И все пак ние разглеждаме яденето само на нулеви или отрицателни калории като прищявка на диети, глупости, подобни на пиенето на ледено студена вода вместо вода със стайна температура (която между другото изгаря около 5 допълнителни калории на чаша).

Разбира се, всяко малко помага, но има по-добре проектирани и оптимизирани начини за това. Капанът е, когато купувате нулевокалориен маркетинг на закуски и сода (да, има 0-калориен диетичен шприц ... icky).

Не се притеснявайте, нищо от това боклук не е в този списък с нулеви калории.

Нашите храни с нулева калория

Нулевокалоричните „неограничени“ храни и нискокалоричните храни в този списък са изключително хранителни и силно препоръчителни. Въпреки че може да намерите нискокалорични закуски (като сода или желе), не се заблуждавайте. Това, което им липсва в калориите, те компенсират в захарта и натрия.

Придържайки се към идеята за нулевокалорични храни, ние напълно подкрепяме яденето на различни нискокалорични зеленчуци като целина, кресон и кълнове от люцерна и нискокалорични плодове като ягоди, диня и пъпеш. Там не можете да сгрешите.

Освен това има няколко храни, които обикновено се рекламират като „неограничени“ за отслабване, включително лимон, лют сос, билки, кафе, джинджифил и чесън, наред с други. Споделяме и тези.

В основата на това, яденето на здравословни храни, богати на фибри, независимо от количеството калории, ще направи тялото ви добро. Обикновено се придържаме към лесна философия на „листни зеленчуци и боб“, партнирайки си с осъзнаването на дневните ни калории и макро цели, които обсъждаме задълбочено в „Как да подготвим храна за седмицата“.

Придържайте се към този списък с висококачествени храни и ще отслабнете по устойчив, здравословен начин.

Нуждаете се от помощ при определяне на колко калории трябва да приемате на ден? Като начало възрастните жени никога не трябва да ядат по-малко от 1200 калории на ден. Същото важи и за възрастни мъже, които никога не трябва да ядат по-малко от 1600 калории на ден.

Това е приет праг в областта на медицината и храненето, така че колкото и дребни или ниски да не сте, не яжте по-малко от това. Отново помислете за историята с цветята - трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно хранителни вещества, за да станете силни, защото изрязването на вода само ще ви разболее и изсъхне.

Всички измервания на калории, споделени по-долу, са от My Food Data.