Повечето хора смятат, че храните, които трябва да консумират, докато са на диета, обикновено не са толкова вкусни, колкото храната, която обикновено ядат.

черни

За щастие всъщност има няколко варианта за храна, които са вкусни и в същото време много здравословни. Черните малини са една от тези храни. И да, можете да използвате черни малини за отслабване!

Докато черните малини са остри и доста вкусни за ядене, те най-често се предлагат под формата на добавка.

Роден в Северна Америка, черните малини се разпознават по дълбокия си черен цвят, ярък контраст с червената малина.

В миналото черната малина е била добре известна със своите умиращи свойства, придаващи наситен цвят на плата.

Скорошни проучвания обаче установиха, че това малко зрънце може да е по-мощно, отколкото се смяташе преди. Ако искате да отслабнете или да запазите теглото си, черните малини предлагат проста опция които могат лесно да бъдат добавени към ежедневната ви диета.

Хранителни факти за черна малина

Те са нискокалорични, богати на хранителни вещества и богати на фибри, което е само няколко от причините те да са невероятен избор за тези, които искат да водят здравословен начин на живот.

Както бе споменато по-горе, черните малини са с ниско съдържание на калории. Една чаша черни малини има само наоколо 60 калории. Докато много малко плодове могат да се похвалят с високо съдържание на протеини, черните малини всъщност имат два грама протеин.

Освен че има по-малко от 1 грам мазнина и един грам натрий, тези плодове също имат няма холестерол.

Отслабване и други ползи за здравето на черните малини

Диетичните фибри са полезни за нашето здраве и диета, защото те премества храната през храносмилателния тракт, регулира захарта в кръвта, и е известно, че подобряване на сърдечното състояние.

Дори ако нямате проблеми със сърцето си, употребата на черни малини ще го направи намалете риска от някакви опасни сърдечни заболявания и дори инсулт.

Черните малини са свързани с повишаване на енергийните нива, позволявайки на тези, които ги ядат редовно, да се чувстват по-жизнени и концентрирани.

Поради високите си нива на протеини и фибри, черните малини са идеални и за поддържане на тези, които ги ядат през целия ден.

Диетите са открили това шепа черни малини между храненията може да ги задържи до следващото хранене.

Черните малини получават цвета си от вещество, наречено антоцианини, за което се смята, че има много мощни противовъзпалителни способности.

Въпреки че тези възможности често са обвързани със защитата на кръвоносните съдове, възпалението често е проблем за тези, които са с наднормено тегло и наднормено тегло.

Наличието на възпалена тъкан може да накара тялото да произвежда повече инсулин, отколкото би трябвало, което прави отслабването още по-трудно.

Чрез намаляване на количеството възпаление в организма, тези, които се опитват да отслабнат ще открият, че диетите им и упражненията дават по-добри резултати.

Един от интересните факти за черните малини е, че те съдържат полиненаситени мазнини. Въпреки че думата „мазнина“ често се тълкува като отрицателна, в този случай, това е много положително нещо. Полиненаситените мазнини са чудесно за отслабване.

Това е така, защото те осигуряват на тялото основните мазнини, които тялото не може да произведе самостоятелно, като омега-3.

Тези мазнини също могат да понижат кръвното Ви налягане и да се борят с риска от сърдечни заболявания.

Въпреки че черните малини са наистина здравословни, все пак трябва да внимавате относно количеството, което ядете всеки ден.

Въпреки че са полезни за вашата диета, не бива да прекалявате. Ако ядете повече, отколкото трябва, може да получите повече протеини или здравословни мазнини, отколкото всъщност се нуждаете, и дори добрите мазнини трябва да се приемат умерено.

Колко черна малина трябва да ядете на ден?

Ако сте на диета, при която дневният прием на калории е между 1000-1200 калории тогава трябва да консумирате една чаша черни малини на ден.

Ако обаче дневният ви прием на калории е между 1 400-1 800 калории на ден след това можете да увеличите порцията и да ядете една чаша и половина черни малини.

Как да добавите черна малина към вашата диета

Поради тръпчивия си вкус, някои хора не намират черните малини за много привлекателни на вкус. Въпреки това, едно от най-хубавите неща за това зрънце е, че е изключително универсално. Те могат да бъдат изядени обикновени или добавени към множество ястия.

Например, те могат да бъдат поръсени върху зърнени храни или кисело мляко сутрин. За тези, които са по-самостоятелни, можете добавете ги към домашно приготвени барове или бисквитки на мюсли.

Те дори вкусват добре, поръсени върху лека салата, добавяйки цвят и вкус дори и на най-скучните салати.

Що се отнася до здравословния начин на живот и отслабването, една група, която често се пренебрегва, са децата.

За съжаление, затлъстяването днес не е налице само при възрастните, това е проблем, с който се сблъскват и много деца.

Ето защо няколко диетолози и здравни експерти съветват родителите да замени нездравословните закуски и сладкиши с черни малини.

Тези пикантни малки плодове са достатъчно сладки, за да дадат на децата захарта, която толкова много обичат, но в същото време плодовете ще намали вероятността от наддаване на тегло при малки деца.

Истината е, че използването на черни малини за отслабване не само ви помага да свалите килограма, но също така помага да подобрите здравето си като цяло.