Току-що завърших осем седмици кето хранене и тази седмица искам да споделя уроците, които научих досега от два месеца кето живот.

честит

В тази публикация ще споделя:

Поуки от 8 седмици кето живот

Как планирах успешна седмица

Какво ядох (знаете ли, забавната част!)

Как се чувствах (физически и емоционално) и резултатите си

Най-добрите ми съвети за седмица 8 на Happy Keto Body

Можете да прочетете други публикации от тази поредица тук: Weekly Happy Keto Body Review Series

Програмата Happy Keto Body е 12-седмичен онлайн видео курс и е УДИВИТЕЛЕН! Той има отговори на всички ваши въпроси за кето, планове за хранене, списъци за пазаруване, рецепти и как да отстраните често срещани проблеми с кетото. Вижте тук: Честит кето тяло

Как планирах успешна седмица 8 на Happy Keto Body:

Най-накрая отново на вагона за планиране! Изключително важно е да планирате успешна седмица. Ето някои от нещата, които бяха включени в моя плановик:

Планирайте храненията за седмицата.

Планирайте времето за пазаруване на хранителни стоки.

Планирайте тренировки за седмицата. (Току-що започнах LIIFT 4, който е четиридневна програма за тренировка с тежести от Beachbody on Demand. Можете да научите повече ТУК.)

Задайте аларма всеки ден, за да регистрирате храната си. (Използвам ТОЗИ ПЕЧАТИВ РАБОТИ.)

И тъй като реших да се съсредоточа върху съня си тази седмица, както и върху отношението си, добавих следните неща:

Задайте аларма, за да започнете да се ликвидирате в леглото в 22:00. (Електроника изключена - за съжаление! - успокояваща вечерна рутина и т.н.)

Планирайте време всяка сутрин, за да работите по отношението ми. Правя това чрез журналистика и мисловна работа.

Ако искате да видите как подробно планирам седмицата си, разгледайте тази седмица 0: Подготвителна седмица в блога.

Поуки и положителни резултати от 8 седмици кето.

Тази седмица си помислих, че би било полезно да споделя наученото за себе си и тялото си след два месеца кето хранене. Една от причините, поради които искам да споделя опита си, е, че е важно да погледнем себе си и телата си, за да видим какво работи и кое не. Друга причина е, че твърде често фокусът е върху загубата на тегло и има много други ползи от кето храненето освен загуба на тегло.

Вече не преяждам.

Това е огромно и ако това беше единственият положителен резултат досега, бих нарекъл кето успех! Ако някога сте се чувствали извън контрол над храната или сте имали анамнеза за преяждане, знаете колко страшно може да бъде преяждането.

Наистина вярвам, че само чрез премахване на глупостите и преработените храни в диетата ми ще се освободя от преяждане.

Вече не съм гладно жадно или не мисля за храна денонощно.

Точно както при преяждането, съм убеден, че качеството на храната (ниско съдържание на въглехидрати, без захар или боклуци) ме държи доволен и от безкрайния цикъл на скокове и сривове в кръвната захар, които получавате, ядейки стандартната американска диета.

Наясно съм с негативните си мисли за диетата и храната и как те ми влияят в пътуването ми за отслабване и здраве.

След години и години диети имаме негативни мисли в мозъка си. Мисли като „това няма да работи“, „Заслужавам да ям това“, „защо всички останали отслабват по-бързо“, „този (хапка/вкус/кекс) няма да има значение“, „вие сте провал и не струваш."

Лудостта е, че когато повтаряме подобни негативни мисли отново и отново (а през повечето време дори не сме наясно с тези мисли) мозъкът ни всъщност работи, за да ги превърне в реалност! Когато си повтаряте отново и отново „Не мога да отслабна“, мозъкът ви ще направи всичко възможно да ви докаже, че сте прави.

Трябва да работя върху негативните си мисли всеки ден, за да остана позитивен и отдаден. Ако не бях, щях да напусна добре преди това.

Следвайки този план (Happy Keto Body) ме принуди да разгледам други области от живота си, които се нуждаят от подобрение, като управление на съня и стреса.

Споменавал съм това много пъти, но Happy Keto Body не е само списък с храни и планове за хранене. Има цял образователен компонент, който се състои от седмични видеоклипове. Научих толкова много за цялостното здраве и как кето влияе върху тялото. Научих се как да оправя плана, който да отговаря на мен и на моите уникални нужди.

Журналирането на храната и държането на отговорност е важно за мен.

Харесва ми да регистрирам храната си, за да не само държа себе си отговорен, но и да съзнавам какво ям. Обсъдих защо спрях да регистрирам храна през седмица 5 (за да направя кето по-скоро начин на живот, отколкото краткосрочна диета) и защо се върнах към регистрирането през седмица 6. Не знам, че искам да запазя вечно дневник за храна и винаги, но го правя засега.

Ако се откажа от планирането, седмицата ми страда!

Мога да го насоча за ден-два, но не цяла седмица. Въпросите за планиране.

Не можете да ядете здравословна храна, ако нямате храна в къщата. Прост план за хранене и списък за пазаруване е задължително. Също така, намерих за много полезно да планирам време за гледане на седмичните видеоклипове. В противен случай щях да бъда отклонен от Twitter и новия сезон на The Great British Baking Show.

Много обичам да пия кето зелени смутита за закуска.

Пиенето на зелено смути всеки ден беше моето януарско предизвикателство (можете да прочетете за него ТУК) и продължих в началото на моето кето пътешествие. Хубавото е да не мислите какво да ядете за закуска. Понякога колкото по-малко решения, толкова по-добре! Тази публикация съдържа моята основна рецепта за кето смути, както и някои други вкусни зелени смутита: 7 вкусни зелени рецепти за смути (които не вкусват зелено)

Въглехидратите са бомбата.

Говорих за въглехидратите през седмица 3. Избирам хранене, обикновено съботна вечеря, за да се наслаждавам да ям каквото искам в рамките на разумното. Това е нещо като лакомство и с нетърпение го очаквам всяка седмица.

Можете да храните семейното си кето и те никога няма да го узнаят!

Има толкова много вкусни кето ястия, че няма нужда да нахраните семейството си с нещо различно за вечеря. И дори ако храненето не е строго кето (нещо като Beef Stroganoff над ориза), семейството може да го яде такова, каквото е, а вие, о, кето богиня, можете или да пропуснете ориза, или да използвате просто яжте малко количество, за да останете в рамките на вашите макроси.

Постоянното гладуване е възможно (за мен) само когато ям с ниско съдържание на въглехидрати.

Не правя много периодично гладуване (следователно всъщност е много периодично, хаха), но никога не бих могъл да пропусна закуската, ако не ям с ниско съдържание на въглехидрати. Докато ям кето, имам лек глад при събуждане. Преди кетото винаги бях хищник!

Търпението и постоянството са абсолютно задължителни, докато преследвате кетоза.

Какво ядох на седмица 8 от Happy Keto Body:

Закуски:

Яйца и зеленчуци е моята закуска, понякога с бекон.

Всички закуски са последвани от кафе с тежка сметана.

Обяди:

Обядът ми е остатъци от вечеря.

Зелена супа., обикновено с поръсване на сирене и квадратче 90% тъмен шоколад.

Бъркани яйца и бебешки чушки с домашно потапяне от синьо сирене.

Вечери:

Пилешки бутчета на скара със салата Цезар.

Пържола със аспержи.

Жиро месо със сос дзадзики, салата от табуле, хумус, ориз и 1/4 пита хляб беше моето ястие с въглехидрати.

5 Момчета чийзбургер с лук, гъби, зелени чушки, маруля, но без кок.

Корейска купа - подправено говеждо със зеле, зелен лук, моркови, чушки, джинджифил и сусамово масло, малко количество ориз.

Салата от спанак с бекон, яйце, червен лук, авокадо.

Закуски:

Пепитас със сирене чедър.

„Пудинг от тиква“. Не спазвам рецепта - съжалявам! - но смесете заедно малко количество тиквено пюре, крема сирене, тежка сметана, едно пакетче Truvia и отгоре с накълцани орехи или пекани.

Как се чувствах през седмица 8 и моите резултати:

Физически се чувствах добре тази седмица. Всъщност имах малко повече енергия от нормалното, но може да са били няколко слънчеви дни в разгара на зимата!

Моята рутинна тренировка и животът като цяло бяха изхвърлени от някои проекти за реконструкция на дома. Но предполагам, че се нарича „живот“ и винаги има с какво да се справим, нали? #NoExcuses

Резултати от седмица 8:

Загубих 1,2 килограма тази седмица, общо 10 килограма след осем седмици. Както коментирах миналата седмица, опитвам се да не се обезсърчавам от толкова бавна загуба на тегло, особено в светлината на всички предимства на кетото, изброени в раздела по-горе!

Ако сродната ми душа е въглехидрати, трябва ли да се разделим?

Най-добрите ми съвети за Happy Keto Body Week 8:

Поучете се от опита си от седмица 8! Ще виждате това всяка седмица, защото е жизненоважно да се поучим от нашия опит. Въз основа на тази седмица, какво трябва да промените? Как можете да подобрите? Какви невероятни неща искате да продължите? Правя това всяка седмица.

Ако скучаете с храната си, променете нещата! Потърсете в Google или използвайте Pinterest за търсене на нови кето рецепти.

Ако сте на осем седмици в кето, ВИЕ сте експертът по ВАС. Чувствате ли се невероятно? Трябва ли да промените нещо? Разчитайте на собствената си вътрешна мъдрост.

Програмата Happy Keto Body е 12-седмичен онлайн видео курс и е УДИВИТЕЛЕН! Той има отговори на всички ваши въпроси за кето, планове за хранене, списъци за пазаруване, рецепти и как да отстраните често срещани проблеми с кетото. Вижте тук: Честит кето тяло

Не забравяйте да ПИН тази публикация, за да можете да я намерите в бъдеще!

Добре дошли!

Вие сте заета дама (като мен), която наистина, наистина иска да живее здравословно? Разбирам, защото съм обсебен да живея и най-добрия си живот. Тук ще намерите прости идеи и стратегии за планиране на здравословен и щастлив живот.

Между другото аз съм Джаки и съм лудата заета дама зад план A Healthy Life.